在對我們生命健康產生威脅的眾多疾病中，排在第一位的就是心血管疾病。在世界範圍內，每年因心血管疾病而死亡的人數多於任何其他原因。
心血管疾病涉及一組心臟和血管的疾患，包括冠心病、高血壓、腦血管疾病、周圍血管疾病、心力衰竭、風溼性心臟病、先天性心臟病、心肌病等。
據世界衛生組織估計，在2015年有1770萬人死於心血管疾病，佔全球死亡總數的31％。其中，估計740萬人死於冠心病，670萬人死於腦卒中。
❒ 美國疾控中心還發現，在某些群體中，包括35～64歲的成年人，心肌梗死、腦卒中及其他心血管疾病的患病率還在上升。
而這些越來越常見且醫療花費高的疾病，其實是可以預防的。基於心血管疾病的主要行為危險因素，我們可以得出保護心血管的方法。
心臟病和腦卒中的最重要的行為危險因素是不健康的飲食、缺乏身體活動、使用菸草和有害使用酒精。
當這些不良行為給我們的身體帶來不健康影響時，常常表現為血壓、血糖和血脂的升高，以及超重和肥胖。
對此
我們可以通過以下途徑保護心血管健康
平衡膳食
平衡的飲食對於健康的心臟和血管系統至關重要。這包括大量水果和蔬菜、未加工的穀物、瘦肉、魚和豆類並限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量。每人每天的食鹽攝入量不應超過6克，有助於預防心臟病發作和腦卒中。
堅持鍛鍊，保持健康體重
一週每天至少進行30分鐘的身體活動，將有助於防止心臟病發作和腦卒中。在每週的大多數日子至少鍛鍊60分鐘有助於保持健康體重。
戒菸
約70%的吸菸者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸菸也會對心血管產生危害。如果一個人每週被動吸菸三次，每次持續30分鐘以上，那麼其患心臟病的風險會比正常人高30%以上。而在人們停止使用菸草製品後，心臟病發作和中風的危險立即開始下降，並且在一年後可下降達一半。
關注自己的血壓、血糖、血脂水平
高血壓、高血糖和血脂異常都是心臟病及腦卒中發作的危險因素。瞭解自己的血壓、血糖及血脂水平，及時採取健康生活方式加以改善，必要時就醫並按醫囑服藥治療，對降低心血管疾病風險非常重要。
供稿：市疾控中心慢病所
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