壹健身
如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。
1、 踮尖式
刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。
体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。
2、 侧弓步伸展
与你的搭档共同练习这个体式，可以形成一个有趣的对称图形，不管是健身还是拍照都很别出心裁哦。
体式要点：双腿左右分开与肩同宽，右腿向前迈一大步形成弓步，膝关节垂直，膝盖方向朝前。左腿脚尖踮起，身体后仰，脊柱保持中立位，打开胸腔。
3、 树式
有趣而又轻松的体式，初学者也可以轻松掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同进步。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴双脚相抵，双手相对，更易保持平衡。
最后提醒大家，虽然没有固定的训练频率要求，但是要注意均匀分散你的训练安排，不要将所有训练量集中在一天，尤其对于初阶练习者，会给你的身体带来极大负荷，容易引发伤痛哦。
练瑜伽
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
孤单老男孩儿
新手练习一周三到四次，建议做一些综合性训练。加强心肺功能。最好可以做一些肌肉的激活，有助于训练时准确的调动目标肌群，更好的找到发力感觉。
补剂侠
零基础新手健身一周两次为宜，一次练上肢，一次练下肢。
这就是典型的二分法训练，将身体分为上肢部分，也就是胸肩背部分，和臀腿腹的下肢部分。
在动作选择上，多做协同性高的复合动作，少做针对性强的孤立动作。
比如俯卧撑、深蹲、卧推这些动作要多练，而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作要少练。
而一周两练主要是为了坚持，因为新手肌肉神经比较敏感，练一次疼一周很常见，所以要想保证状态，就要降低频率。
强硬健身，
强硬健身
先回答 对于初学者 我个人建议 可以练一休一也可以每天都练.
但是不建议前期计划太复杂， 训练时间太长
或训练强度太大. 因为不好坚持.
下边是我个人刚开始时的一些经验.
万事开头难 坚持一件困难的事就更难了， 所以只要开头简单一些 我们后边就更好坚持.
1 目标制定
刚开始的时候 我们千万不要把目标定的太高或太困难. 也不要单次时间太久. 刚开始的时候目标越简单越好 时间越短越好 最好短到利用碎片时间就能完成 .
2 不要把目标定的接近极限.
越接近极限越累 越累心理压力就越大 心理压力越大 压力越大就越难坚持. 所以目标越好完成越好 当然在完成当日任务后超额超量去做一些 也是完全可以的.
目标完成了多出来都是赚的.
3.自信是可积累的而且有惯性的
如果每天都能完成任务会非常有成就高而且会期待第二天 继续去完成 . 所以千万不要太难就会害怕会抵触 .
关于训练
刚开始时建议从徒手动作开始 因为不容易受伤， 还有就是方便在那都可以 什么时候都可以. 刚开始锻炼时尽量不要让健身这件事太麻烦.
如果去健身房那就从复合动作开始练 我刚开始的计划是三分化 计划 推 拉和下肢 练三天休一天
推那一天就三个动作 卧推 肩推举 和俯卧撑
拉 就练 硬拉 引体向上(如果还不能引体向上就高位下拉） 附身划船
下肢就练 背蹲 箭步蹲
计划很简单所以好执行 循序渐进
以上是一些个人经验 希望有帮助 欢迎讨论
康瀚Kay
初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。
增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。
初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。
比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。
掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。
减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。
行远健身
分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！
我觉得刚开始健身一定要做好训练计划表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。
我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:
周一:卧推日
1、杠铃平板卧推
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、坐姿哑铃肩推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑体
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、哑铃侧平举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、器械夹胸
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 三头绳索下压
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
周三:硬拉日
1、硬拉
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、引体向上
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、杠铃划船
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
4、耸肩
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、二头弯举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
周五：深蹲日
1、杠铃深蹲
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、器械腿推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、坐姿腿屈伸
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、卧姿腿弯举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、坐姿小腿举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
刚开始每次最害怕的其实是深蹲，每次蹲完那个痛啊，所以我就把深蹲安排在每周的最后一次，有两天的休息时间。
仅个人的经验。
阿城的脑洞
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等。重点是计划下图是我的训练计划仅供参考
好剧场
根据我的个人经验，和大家一起分享一下。
一 对于刚刚接触健身的人群。建议饭后半个小时至一个小时再开始锻炼。每天的最佳运动时间是下午的3点至五点。
二 对于初级健身的人，建议每周2-3次。有训练经验的人，建议4-5次。要想健身出效果，要定一份详细的健身计划。包括每天的训练项目，饮食，休息等等。
三对于初学者，可以先使用固定器械，学习动作的正确模式。
四 锻炼完以后。半个小时就可以进食物了。主要吃一些碳水化合物和高蛋白的食物为主。
关汉卿养生酒
关于初级健身一周锻炼几次？
健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。
所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！
