kevin10001
首先看你想要达到什么效果了吧。
增肌还是减脂。
健身的最初当然是要熟悉动作，拉伸，器械。
个人建议可以先通过跑步来提高肺活量，然后徒手动作，如果能坚持，再说去健身房办卡，毕竟不是谁都能坚持下去的。养成了习惯再走上撸铁的道路。
并且，如果刚开始就去健身房的话，很多人只会跑步，跳健美操，也有很多人会被器械给吓跑。
建议，跑步选择路跑，具体原因可以去百度。健美操可以跳广场舞气氛是相当的好。
希望我的回答可以对你有帮助。
鲸鱼也有马甲线
健身是一件特别需要毅力坚持的事，每一个好身材的背后，必然伴随着无限的汗水。所以咱们应该循序渐进、由易到难，确保自己能够坚持下去，这是第一位的！
对于刚开始健身的人，建议从自重、熟悉的运动开始，然后慢慢过渡到有氧和举铁的结合。
从简单的有氧开始
选择一样喜欢的有氧，可以是慢跑、快走、游泳、单车，或者是健身操。
不仅可以减脂，树立我们健身的信心；而且，还锻炼提高了我们的耐力和心肺功能。
加入举铁更好塑形
有氧进行一段时间，身体适应了经常性的运动而不会感觉特别累的时候，可以加入举铁了。
举铁是为了增长肌肉，降低体脂率。特别是女孩子多举铁，身材会变得凹凸有致~
最理想的状态，就是有氧和无氧结合进行，减脂增肌两不误~
我是钱钱，关注我的公众号ESfitness+
陪你升级打怪变得更美~
健身妹的食光
1.从一颗坚定的心开始，不要把健身想得很难，很痛苦，先订一个小目标，以连续三天为目标，接下来就是以连续一周为目标，然后就是一个月，只要你去了一个月，你就习惯了每天固定时间要去健身房了。2.去健身房以后要做什么，可以先从简单的跑步开始，5公里为目标，先快走，如果身体能适应就加速跑，刚开始不要太猛，以自己身体承受能力为限。3.跑步结束以后，可以做一些拉伸，还有其他的马甲线训练，或者背部训练，不会的话可以参照运动软件，当然条件允许，可以让教练帮助你训练。 好好坚持一段时间，你会看到变化的！加油吧！！
半城烟沙170965188
这是一个大多数刚接触健身的人，都会有的疑问，我刚来健身房应该怎么练。
在这里我讲下我的观点和想法😉
★一、明确自己想要什么
想要增肌，还是减脂，还是塑型，在开始健身之前，心里一定要有方向和目标，这样开始健身后，会很有目标感，不会迷茫。
★二、找到适合自己的训练方法
因为大多数人都想要增肌和减脂，这里我就以这两个为例子，讲一下训练要点
●增肌的话，肯定是以抗阻力训练为主，进行全身的分化式循环训练，如果你一周来练一次，就全身都练一遍；如果一周来两次，建议第一次练上半身，第二次练下半身；如果一周来三次，可以采取腿、推、拉的循环。来的次数越多，可以分化的更细。
一次训练时间控制在一小时左右，组间休息时间保持40-60秒，训练后注意拉伸放松
●减脂的话，相对简单一些，减脂最重要的减脂并且保持瘦体重，这样才不会反弹，形体才会好看。所以减脂训练中，抗阻训练要做，且以多关节动作为主，主要目的是保持瘦体重和基础代谢防止反弹，然后要加入功能性训练，增加热量消耗加速减脂，最后加入中低强度有氧，强化减脂效果。
★三、找到合适的饮食方案
首先估算出自己每日的热量消耗(基础代谢➕运动消耗)，下面我会附图，介绍计算方法。
热量摄入的大前提，要保证。增肌的话，我们每天的热量摄入要略高于我们的每日消耗，减脂则是略低于每日消耗。个人不建议热量差超过800大卡，不然增肌会带来过多的脂肪增加，减脂也会造成肌肉过量流失。
计算出适合自己的热量摄入量后，平衡三大营养素比例，然后始终如一的去坚持。
★注意事项
①注意热身还有训练动作的规范，防止受伤，没有训练基础的，多去请教教练
②新手一周训练不建议超过五次，一次最好控制一小时左右(抗阻➕有氧)，训练结束，一定要拉伸和放松
③找到适合自己的方法，持之以恒，坚持不懈，直到成功
④不要过于急躁，把健身当做习惯去培养，你所追求的会离你越来越近。
Max马胖虎
1-刚开始健身一定要循序渐进，如果长时间没有锻炼过，可以开始试着把自己的体能提高，心肺功能，身体肌肉力量，耐力得到提升，如果是减脂体重基数较大，可以适当做以走为主的有氧运动，或者做一些徒手训练动作，先让体重降下来
2-当你的体能储备已经达到一个比较好的程度，可以做一些器械训练，腿部肌肉，胸背部，腰腹部训练，慢慢的提高肌肉质量，提高基础代谢，无氧训练后在加入有氧消耗体脂，同时要配合好饮食，坚持下去就可以达到比较好的效果
巨CANCER
对于刚刚开始健身的小白会员
1.首先明确自己的目的，增肌、减脂还是塑型。
2.对于没有运动经验的小白，无论是以上哪个目的都要开始先过渡自己的体能。
3.不论那几个目的，个人不推荐一直在跑步机上跑步（损伤关节、减脂的话会反弹，增肌的会流失肌肉）
4.刚刚开始要激活全身肌肉，每天内个大肌肉群都要练到
私人教练石楠
慢跑开始。
花姐讲中医
全身每一块大肌群，胸，肩，背，三头，二头，小臂，腿，臀。每个部位一到两个动作，每个动作一到两组。
