一個沒有胖子的世界
那麼我覺得增肌和減脂是一樣的。就是管住嘴，邁開腿。這裡的管住嘴，並不是說節食。而是搭配合理的飲食。那麼像火鍋，麻辣燙，燒烤，巧克力，爆米花，肥肉，奶茶，碳酸飲料，啤酒等等這些，高熱量，高脂肪，含糖量多的食物儘量不去吃。多以蔬菜為主，因為蔬菜有很強的飽腹感，並且還有人體所需的很多營養。平時吃飯低鹽少油。辛辣刺激也儘量不吃。每次吃飯碳水化合物（主食）少吃一些。每天三頓飯按時吃。
還有就是鍛鍊了，有氧和無氧運動。有氧運動鍛鍊我們的心肺功能，肌肉耐力，減去脂肪。無氧運動鍛鍊，讓我們增加肌肉含量，提高基礎代謝，提高在運動以外的時間所消耗的熱量。保護我們的骨骼等。
晚上不要熬夜，因為熬夜也會增長脂肪。在熬夜的時候會感覺到餓，還會吃東西。無形中脂肪又會堆積。儘量保證在11點睡覺。
在減脂過程中，沒有更快的途徑，就是生活的規律和自律。飲食，運動，睡眠，三者結合起來。剩下就是汗水，努力，毅力和堅持。
歡迎關注我。大家有什麼不同的見解歡迎在評論區裡留言。你的關注和評論是我堅持下去最大的動力。
西北七叔
不好意思，我在減肥道路沒有走過什麼路！但我在指導減肥的道路上走了將近二十年！
可以說，我把我的前半生都獻給了健身（減肥）事業！（捂臉中）
我一般給我的客戶三點建議，在這裡也一併分享給今日頭條悟空問答的小夥伴們：
一是決心！你要下定決心，這是你最後一次減肥！唯其如此，你才能克服各種困難！
二是配合！如果你聘請了專業的私人教練幫助你減肥，請你儘量配合教練的安排。
三是堅持！當你有決心，方法又對頭，剩下的就只是時間問題！你要堅持到改變！
只要有這三點，能做到這三點，我想你的蛻變就八九不離十了！加油！行動起來！
福建土人林凱明即日。
健身作家林凱明
增加運動，順其自然吧！
用戶84089778375
我減肥到現在差不多5個月了兩個月以前就已經減肥40斤，目前在練肌肉。有以下幾個建議，因為我是靠健身減肥的，所以提醒你。千萬不要靠節食減肥，雖然很有效果但是也很痛苦，反彈的很厲害。而且難以堅持，對身體也不好。第二健身先健腦，先學會如何健身，如何瞭解自己的身體構造，什麼叫熱量守恆定律後在去健身。大體重的朋友不建議去跑步減肥，可以用踏步機橢圓機或者跳繩，力量訓練是必不可少的。無氧有氧都要有。有氧燃燒脂肪，無氧提高基礎代謝防止反彈。兩者相結合能達到一個完美的減肥目的瘦下來都有線條，飲食需要少食多餐，主食可以換成土豆紅薯燕麥等，多吃高蛋白低熱量食物，如果不喜歡水燙菜或者肉的話可以吧食用油換為橄欖油，橄欖油為優質脂肪。如果不想吃太多的話你可以喝乳清蛋白粉。
體脂君
我原本是140斤，花了一年時間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對不能三天打魚，兩天曬網，一定要每天堅持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡麵，燒烤……這些熱量超級高。多喝水多吃水果青菜，晚飯儘量在6點半之前結束，太晚吃飯食物容易堆積在胃裡長成脂肪，所以最好6點半以後不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個 8分飽就可以了。運動一定要每天做，多則兩個小時，少則半個小時，一定要每天堅持才有效果，我就是這樣堅持了一年瘦了40斤
曉筱韓
我堅持鍛鍊和健身已經有10年左右的時間了，應該還是有一些體會的。
減肥其實是一個考驗個人意志的過程，道理很簡單，管住嘴，邁動腿，但又有幾個人能長期堅持下來呢?
大學畢業的時候體重一直在60公斤左右，學生嗎，營養不是很好，也好運動，整天踢球，也不可能胖。畢業後沒幾年，在福建呆了半年，回到家胖的我媽都差點沒認出來。後來自己也覺得這樣不行了，開始去健身房鍛鍊，斷斷續續有兩年，效果還可以，我這人最大的有點是認準的事情能堅持，自我管理能力還是比較強的。但後來孩子的出生又打斷了我的健身計劃，等孩子稍微大了，我重新去健身房開始，一直堅持到現在，快8年了吧！
其實真正的想要減肥，想通過運動恢復健美的身材是需要科學系統的訓練的，必須有計劃，這個計劃還要隨時根據你本人的訓練程度進行調整。大的方面就是有氧訓練和力量訓練（無氧訓練）。剛開始太胖的話，快步走，等身體慢慢適應你的訓練節奏後開始慢跑，每週4-5次，每次40-60分鐘，配速保持在6分半。2-3個月就會有明顯的變化，這時候開始加入力量訓練，最好找個專業一些的教練，教會你所有的器械使用和正取的動作要領。每次器械訓練保持在40-46分鐘，練完器械後再跑20-30分鐘就足夠了，但是純粹跑步的話時間至少在30分鐘以上。
當然具體的訓練計劃因為不知道你本人的實際情況也沒辦法提供。
但最重要的一點就是 堅持堅持再堅持！
C羅永遠的7號
指導過很多人減肥，走了多久每算過，從事體育行業20多年，後面又在做教練培訓工作做了有5年多吧。
其實只要你下定決心就很簡單，貴在堅持，減肥的方法千千萬，唯有堅持永流傳啊。計劃在好，訓練在苦，不堅持都是白搭，總而言之管住嘴邁開腿。
CF健身
說實話減肥真的很難的，如同修行，需要對抗自己的意志，也得對抗自己的胃，俗話說“心寬體胖”，實際上從另一個角度來看，肥胖代表著壓力，畢竟享受各種美酒美食的時候很開心，其實我們都是普通人，具有普通人所有的缺點，但是普通人也有追求美的權力呀，想減肥怎麼辦呢，第一：先下定決心
lyyyawht168
減肥是不可能的，這輩子都不會減肥的，你找錯人了😉
吾餘生4020
針灸減肥多長時間能見效的全部症狀：背腰肥胖發病時間及原因：情緒極端不好,爆吃爆飲指導意見：針灸減肥也得配合飲食療法,大約2月.
