胶卷记忆
我坚持健身三到六个月，我的形体才有一些明显的改变。我们只有把坚持每天健身，培养成一个非常好的习惯，才能够让自己在以后的生活中每天坚持下来。
1、低弓箭步后仰
当然，光有一个强大的内心是不够的，最主要的就是耐心，因为我们人体是一个非常精密的组成，我们身体里的各种细胞生长都是需要一个过程的。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，右腿屈膝，左腿伸直，呼气左脚背落于地面，双手合掌，由手臂引领上半身向后弯，腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度，注意下颌朝上。
2、侧弓步
健身是一个很痛苦的过程，在每次锻炼中，我都以最好的状态去面对，把每一次的锻炼都能够坚持下来，才会有更好的身体状态
体式要点：山式站立在沙滩上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝90度且脚掌要垂直沙滩，左手在体前伸直并五指压在沙滩上，右手臂向上举起。
3、下犬式
所以健身到底要多久才能看出变化这个问题，对于意志力较为薄弱的人，往往只需要三周的时间，变化就会越加的明显，而没有度过的话答案已经很明确了。
体式要点：下犬式可从趴在地面上开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。
从我在健身前后的体重、体测数据，在这些变化当中，我会看到训练的痕迹，其实也并不是如此的不起眼，做这些工作的目的，当然是激励自己将健身给坚持下去。
练瑜伽体式
生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。
健身前🆚健身6个月后
YearG
以前是145，现在是104。看起来只有90多斤。
叮咚叮咚响886
我在健身房锻炼了快两年时间，最初的时候跑步会比较多，每个星期至少跑4次，每次5公里。
跑步的好处是可以减脂，那个时候对自己的体重不太满意，56公斤，想减到52公斤。跑了大概2个月，体重已经可以稳定在52公斤。
跑步的另一个好处是收获了一双美腿，感觉腿部的线条变得性感又结实。还有心肺功能也因为跑步得到加强。
当体重稳定后，大概从第三个月开始力量锻炼会多一些。主要锻炼三个部分：背、臀、腹肌。
力量训练是需要一点时间才能看到效果的。我锻炼了大概六个月，能明显感觉穿以前的裤子臀部紧了，而所有裤子的腰都松了。背部的肌肉线条也很明显，夏天穿背心和吊带裙会格外自信。
唯有腹肌是锻炼起来特别辛苦，并且不容易看到效果。但我坚持每天做至少20分钟的腹肌锻炼，半年后，肚子已经很紧实。现在马甲线也若隐若现，虽然离我的目标还差一点，但，已经很多人羡慕我平坦又紧实的小腹了。
（这是我想要的腹肌）
可以骄傲一点说，锻炼了一段时间后，自己会特别喜欢自己的身材，对运动也会更热爱。
我个人认为，运动就是一个需要长期坚持的过程。只要坚持锻炼，就一定会看到效果。当然，刚开始的时候是最容易放弃的，既不会立即看到效果，又很辛苦，所以很多人都放弃了。但是，相信我，坚持三个月，你一定会爱上运动的。
饮食方面也要多注意。在网上有很多运动食谱，既营养健康，也不单调。可以坚持运动的同时，配合合理的饮食，好的身材半年便会很明显。
以上都是我自己的锻炼经历和心得。每个人的身材和体质都不同，根据我自己的经验，不管你现在怎样、只要肯努力坚持，汗水就是你一路身体变化的最好见证。
每天挥挥汗，虐一下自己，不仅收获好身材，也会更健康和自信！
加油！
芸熙情感工作室
第一张健身3天，第二张健身一个月，第三张健身二个月，身高170，体重从120到120到123，有效果( ͡° ͜ʖ ͡°)✧
猫腿子喵
我是经过了6个月，体重从138降到130，体重变化不大，体型变化挺大的（我身高只有165）直接上图吧。还在努力中，现在体脂13％争取把体脂降到10左右 体重稳定在122~128之间
一笑丶而泯o
从150斤 到108 六个月
现在脱离了小白
从理论知识进步
低碳进入了生酮 就顺便体验一下生酮吃肉的幸福
慢慢恢复低碳 在碳水循环
青雾分享日记
人要改变形体有很多方法，跑步、运动、健身等都是比较常见的，最近瑜伽开始流行起来，成为减肥党的新宠，坚持练习真的可以减肥瘦身哦，想要改变自己形体的小仙女赶紧练起来吧！
1.鹰式变体
练习瑜伽可以加快新陈代谢，促进血液的流动，唤醒机体的活力。
体式要点：蹲在地上，双腿并拢，上身紧贴双腿，臀部抬高，两大腿保持水平，双臂伸直向后伸展，双手紧握，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。
2.三角扭转式变体
很多瑜伽体式是有难度的，练习的时候要注意避开易错点，而且简单的体式也要做得标准。
体式要点：山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，上身前倾，向右旋转90度，腰部紧贴左大腿，左臂伸直，左手握住右脚脚踝，右手握住左脚脚踝。
3.骆驼式变体
练习瑜伽要从简单的体式开始练习，逐步尝试复杂的体式，千万不要操之过急，以防练习不当对身体造成伤害。
体式要点：跪在地上，双腿分开与肩同宽，两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，右臂伸直，右手握住左脚脚心，右小腿抬高，右脚脚尖紧贴右上臂，左臂向前上方伸展，左手食指与拇指相碰，头向后仰。
美丽的背后需要付出很多努力，就像丑小鸭经过磨砺之后，一定可以变成令人惊艳的白天鹅。每天练习瑜伽，默默地修炼自己，总有一天可以变成自己想要的样子，赶紧和自己作个约定吧！
练瑜伽
上大学开始不间断💃跳舞。现在工作三年的女程序媛。
锻炼最开始享受的是流汗💦之后的舒畅
之后享受的是和同伴一起进步的快乐，舞蹈跳的更美了，游泳🏊♀️很快了，姿势更丰富了，跑步距离更远了。
慢慢的会发现，自己的体力变好了，抵抗力变强了，特别是运动之后满满胶原蛋白的脸，粉嫩粉嫩的。锻炼和睡眠绝对是最好的保养品。
再往后，会发现，腿拉直了，修长的腿，可以拉长身高，背变薄了，天使后背觉得是提升少女感和气质的必备。
最后不仅收获了爱好，还收获了健康和美好的形体。
欢迎加入👏运动的队伍
SUSIE194
饮食控制，目前只锻炼了4个月一周五练，有氧做的比较少一周两到三次一次40分钟，多数为力量训练一天一个部位，小重量多组数！体重掉了20斤！
