好孩子不许掏枪
看你有没有完整的训练计划了以及训练目的，如果只是想增强身体素质提高生活品质有个好的生活习惯的话则不需要吃补剂。如果是为了增加肌肉维度两个月的时候则需要吃一些补剂，如：蛋白粉（肌肉生长所需要的营养），支链氨基酸（防止肌肉分解），一水肌酸（增强运动表现，减少肌肉酸痛疲劳感）等，前期训练可以只吃蛋白粉，增肌粉性价比不高，可以多吃一些生蚝增加睾酮素分泌。
补剂在健身后半小时以内吃最佳，当然吃补剂是在训练量达到的情况下吃最好，我自己训练的量是练到力竭，如练胸日到最后一个俯卧撑都做不起来，胸的充血感特别好。还要有充足的休息，因为肌肉生长是在休息的时候生长的一定不能熬夜。
元和养生
平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。
因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，
掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。
这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。
吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。
（图片源于网络）
健身锻炼不要总是盲目跟风，被眼前一些东西给误导了。
听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，
肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；
那么，什么时候可以增加补剂呢？
若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，
饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。
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若是对于肌肉围度，有高的追求，
可以在【锻炼健身多年后，当感到肌肉增长有了瓶颈（这时锻炼强度大，
饮食里的蛋白质不够，有效维持肌肉修复增长】，
这时可以考虑一些补剂——比如常说的蛋白粉。
还有，若是身体没有办法吸取食物中的蛋白质，也可以选择补剂——蛋白粉，
来给身体提供肌肉增长的营养需求。
（图片源于网络）
或者，在坚持健身锻炼1年后，
有了坚持健身锻炼的习惯，肌肉练的也还算可以，也懒得通过搭配饮食补充蛋白质，
也可以选择一些补剂——比如蛋白粉，方便且快捷。
但是对于正常人健身前期，不建议吃任何补剂，当然只是建议，
最终的选择权在你自己手里，根据自身实际情况，身体情况来选择。
健身锻炼，增长肌肉打造型体，在锻炼上多下功夫，然后配合饮食，
而不是把饮食看的比锻炼更重要。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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书上没有说
小城斤千克
健身两个月了，我建议可以适当吃些补剂，为什么呢？原因有几点:
1，每次健身以后，肌肉有些损伤，需要补充营养，吃了补剂以后，肌肉恢复得更快些。
2，食物当中的营养可能有些不足，因为健身消耗很多能量，需要补充，所以吃些补剂，肌肉长得更粗壮些。
3，补剂的量要合适，不能多吃。
4，可以吃一些蛋白粉，含钙的补剂，增加骨头中的钙质。
阿伟爱健身
首先要知道 补剂 是对食物或日常饮食的补充.
如果日常饮食没做到位补剂是没有任何用途的.
所以建议如果刚健身两个月别着急用补剂.
先看看训练计划有没有问题，饮食计划有没有问题 还有不要急于求成. 毕竟健身是以年为单位的. 两个月可能还没出新手期.
如果一定要吃那就吃蛋白粉 和肌酸 这两个对小白来说足够了.
希望有帮助
康瀚Kay
你好，很高兴受邀回答这个问题
蛋白粉的功效是提供你训练以后肌肉增长，所需要的蛋白含量，只要你平时饮食蛋白质含量够的话，即使不吃蛋白粉，也是可以的，但是现实生活中很难有人可以吃够量。因为食物中所含的蛋白质含量非常少，即使是鸡蛋，牛肉鱼肉等 高蛋白质含量的食物，还原成你所需要的蛋白质份量还是非常惊人的，所以才需要吃蛋白粉
但是如果是减脂的话，蛋白质含量需要的相对来说要低一些。
如果你是增肌的话，每公斤体重需要3到4克的蛋白质。
剪纸需要每公斤体重两克左右的蛋白质，你可以计算一下，然后把你每天吃的蛋白质，拿来对比一下
滨河哥带你瘦
看你自己的条件，补剂大概有5-10%的影响，基础饮食占90-95%，饮食做到位才是最关键的，阿诺甚至有8年时间没有吃蛋白粉（食物吃中够了）。
其实有效的补剂非常少
实验证明有效的补剂：蛋白粉（乳清和酪蛋白）、咖啡因、复合维生素、瓜氨酸、肌酸。
其他的补剂像左旋、支链氨基酸（bcaa）、促睾等基本都是噱头。
粗暴营养学
乳清及初乳
乳清蛋白是含必需氨基酸种类齐全、比例适当的蛋白质，是维持和修复机体及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、营养物质的转运、血红蛋白的生成等多方面的功能。给运动员使用乳清蛋白，无论是单独补充或是与其他产品配合使用，皆有不错的效果。
● 纯乳清蛋白
纯乳清蛋白热量低，可做修补、生长和热量控制，也可协助推动胰岛素样生长因子IGF-1，帮助身体燃烧脂肪、增加瘦肌肉组织。
● 乳清蛋白加肌酸
运动员补充可以促进肌肉组织迅速消除疲劳，适用于力量运动员大强度训练期间。
● 乳清蛋白加糖
增加能量储备，提高免疫力，适合耐力项目使用。
研究结果显示，补充乳清对阻抗训练个体有不同程度的机能增进效果，且总体上是正向的。试验发现，与等量的酪蛋白相比，经过10周抗阻训练后，乳清分离物（1.5g/kg/d）显著增加了受试者的瘦体重，并且运动强度也有所改善。在另一项研究中，研究人员以四组受过训练的个体为研究对象，受试者在11周抗阻训练期间分别补充肌酸、乳清蛋白、肌酸和乳清蛋白或碳水化合物安慰剂，然后受试者的身体变化进行比较。
与碳水化合物组相比，乳清蛋白组和其他两组肌肉力量有所增加。研究人员还在未经训练的个体中比较了乳清蛋白（1.2 g/kg）、大豆蛋白（1.2g/kg）与安慰剂对6周抗阻训练后身体组成和力量的影响。他们发现，与安慰剂相比，天然蛋白和大豆蛋白补剂都能使瘦体重和肌肉力量有所增加，但两种蛋白质来源之间没有差异。
几项研究评估了乳清蛋白补剂的机能增进效果，同时使用乳清蛋白作为安慰剂，试图以此证明与单独的蛋白质补充相比，补充初乳是否能带来额外功效。
研究人员（Hofman 等人）评估了牛初乳对优秀男性和女性田野曲棍球运动员的身体成分和运动表现的影响。测试包括两次往返冲刺（总计为50和300米），一次耗尽体力的往返冲刺测试，以及一次垂直跳跃测试。受试者每日摄入60克初乳，供持续8周，并以乳清蛋白作为安慰剂。结果显示，初乳对身体组成及四项运动测试中的三项没有影响，但似乎改善了50米跑步冲刺测试的表现。研究人员还调查了20克牛初乳对身体成分、肌肉力量和有氧耐力的作用，受试者每天进行有氧和抗阻运动训练，持续8周，且以乳清蛋白为安慰剂，结果显示初乳对运动能力并没有影响。
支链氨基酸（BCAA）
氨基酸在食物中并不是以游离形式而存在，而是与其他氨基酸结合形成蛋白质。美国国家科学院认为没有证据表明，从食物中摄取正常或较高量的氨基酸会带来健康风险。任何单一氨基酸的水平远远高于通常在食品中发现的水平时，即个体过度摄入氨基酸补剂可能会造成健康风险。
游离氨基酸目前已被制成作为一种药物，通过静脉注射，带给病人足够的蛋白质营养。它们也可用作食品添加剂，以提高蛋白质含量。同时，它们也作为膳食补充剂被单独出售，或与其他氨基酸组合销售。作为膳食补剂的氨基酸的纯度和安全性不能得到保证。 1989年，肌痛综合征（EMS）广泛流行，这是一种以虚弱、发热、水肿、皮疹、骨痛和其他症状为特征的神经肌肉疾病，主要由于在制造过程中L-色氨酸补剂受到了污染。
BCAA的作用
①参与供能：安静状态下，人体骨骼肌总能耗的14%由BCAA氧化供能；运动时，尤其是长时间持续运动时，所起的作用更大。研究发现在4h的耐力运动中，人体内的BCAA供能占总氨基酸的60%，占总体能量供应的10%左右。
②抗疲劳作用：色氨酸代谢产生的5-羟色胺（5-HA)浓度升高时会导致中枢疲劳，服用BCAA可以有效地防止大脑中5-HA浓度的升高，有抗中枢疲劳的作用；补充BCAA可以降低运动中血乳酸的积累，从而降低由乳酸导致的疲劳。
③促进蛋白质合成：BCAA可以刺激胰岛素的释放，从而促进肌肉蛋白质合成，防止分解。通常可作为肌纤维蛋白合成原料，促进机体恢复，增长力量，为运动员维持大强度训练提供强有力的营养保证。
BCAA服用时间
①运动前60~90 min服用：既可以作为能源物质供能，又可以有效地保护肌肉细胞，降低肌肉蛋白质的分解。
②运动后服用：此时服用BCAA可以作为原料物质用于蛋白质的合成。
③睡觉前服用：此时的BCAA可以在良好的外部环境下积极地参与肌肉蛋白质的合成。
然而，关于运动后服用BCAA，目前仍存在争议。研究显示，摄入大剂量或中等剂量的氨基酸的长期效应是未知的。与膳食蛋白质相比，过度依赖游离形式的氨基酸可能会导致缺乏天然蛋白质食物中所含的关键维生素和矿物质，例如肉、鱼和家禽中的铁和锌。来自人类和动物研究的一些证据表明，单个氨基酸可能干扰其他必需氨基酸的吸收、抑制食欲和食物摄入、造成组织损伤、导致肾衰竭、骨质疏松症、引起胃肠痛苦，如恶心、呕吐和腹泻或造成不利的心理变化。
研究人员（Barrett 和Herbert）指出，美国实验生物学会联合会（FASEB）批评补剂中广泛使用氨基酸，并指出它们被用作药物是为了药理学目的，而不是营养目的。在这方面，FASEB指出，对于氨基酸补剂的使用仍没有足够的科学支持，氨基酸使用的安全性也尚未确定。
牛磺酸
牛磺酸是一种由半胱氨酸衍生的β-氨基磺酸。牛磺酸在体内多以游离形式存在，是人体内含量最高的游离氨基酸，总量约为23~28 g，其中约有15~16 mg存在于血浆中，75%以上存在于骨骼肌中，牛磺酸绝大部分分布在细胞内，除了在中枢神经系统中牛磺酸的含量仅次于谷氨酰胺外，在其他组织中的含量都远远超过其他任何氨基酸。牛磺酸是一种过氧化作用产物的有效清除剂，并作为一种或几个调节剂，对于肌肉快速增加有促进作用。它发挥生理作用的方式类似于胰岛素。
牛磺酸是由氨基酸合成的，主要是蛋氨酸和半胱氨酸，只存在于动物食品中。
牛磺酸是一种类似维生素的化合物，在体内具有多种功能，包括对心脏收缩、胰岛素作用和抗氧化剂活性的影响。牛磺酸是市面上一些能量饮料的成分，如红牛。
研究发现，马拉松比赛后，受试者尿液中的牛磺酸浓度会增加。基于这个观察结果，研究人员推测，增加的牛磺酸分泌可能是肌肉损伤的标志，并推测牛磺酸的补充可能会弱化肌肉损伤。研究显示，年轻男性在服用牛磺酸2周后，某些运动后肌肉损伤的指标（例如酸痛）水平降低，但抗氧化酶或炎症标志物水平并没有降低。研究显示，在高强度离心运动方案之前2周内每天摄入2g牛磺酸，年轻男性受试者表现出的肌肉酸痛减少。然而，其他肌肉损伤的测量（例如肿胀）没有受到影响。
牛磺酸补剂专家Lawrence Spriet指出，人体骨骼肌对血浆牛磺酸的大量长时间增加，具有抵抗力，这可以防止肌肉中的牛磺酸被摄取。这与啮齿动物的骨骼肌正好相反，所以参考相关动物研究时必须谨慎。如果补充牛磺酸对人体骨骼肌有好处，也可能是发生在肌肉细胞以外。在牛磺酸转运到肌肉之前的机制还需要更多的研究，并且在牛磺酸被推荐作为补充剂之前也需要更多的研究。Lawrence Spriet指出，补充性牛磺酸在人类中不具机能增进效果。在一项随机交叉盲法研究中，研究人员对比了1.66克牛磺酸与安慰剂相比的效果。饮用一小时后，经过耐力训练的男性在66％最大摄氧量条件下骑行测试90分钟，然后进行单车计时赛。结果显示，只有90分钟的骑行测试期间脂肪氧化增加。而牛磺酸的补充对计时赛中碳水化合物氧化、脂肪氧化或运动表现都没有影响。
Elite搏击联盟
建议还是吃点补剂。
原因:
一 为了训练后更好的恢复，因为每一次的训练，你的肌肉都会产生轻微的损伤，如果得不到相应的营养补充，你会越来越疲劳，容易受伤，得不偿失。
二 健身是一项持之以恒才能产生改变的运动，坚持的越久，内心的疲倦感会增加，补剂可以对心里产生部分激励的作用，让你更加坚持下去。
关于补剂的作用及建议购买品类
一 乳清蛋白粉
中国人的饮食习惯中，碳水含量较高，而蛋白质日常人体所需为1克每公斤体重。但是健身人群需要的量就要更多了，1到2克每公斤体重是必须的摄入量，不然达不到促进肌肉恢复和增肌效果。
二 肌酸
肌酸的作用你可以百度一下，肌肉中的肌酸含量随着运动会消耗而越来越少，补充肌酸可以对维持肌肉效能有非常好的作用，同时可以促进肌肥大，进而有增肌粉效果，它和我们日常食物中米饭的角色一样，必需品。
三 bcaa 支链氨基酸
这个可以在训练的时候喝，是一款非常好的运动饮料，其中的亮氨酸成分可以让你在训练中肌肉充血更充分，也就是泵感更强烈，让你训练时目标肌肉收缩更充分，提升训练效果的同时又提高恢复速度。非常好的运动补剂。
以上这些 对于一个刚开始健身两个月的新手来说已经足够了，其他的等你进阶到下一个阶段再看吧。同时说明一下，这些补剂都是健康的营养品，正常服用没有任何问题。
健身工程师123
那就要看你自己怎么想了！要是想练一身夸张的肌肉那必须补，，
