一塊大腹肌
不止是40歲發福，大多數30多歲就開始發福了，現在大學微信群裡，大家都不願意曬聚會照片，雖然她們不到40歲，但好多身體已經發福了，有的，比男人發福的還厲害，身邊也有不少40歲女人，已經發福的厲害，其中，包括我的兩個不錯的異性朋友，她們才三十七八，1.62左右的個頭，已經六七十公斤了（聊天自己私下透露），每天都在發愁如何減肥，有的是晚上不吃飯，只吃一點水果，有的是去健身房健身或者練瑜伽，還有的是中午下班去公園競走。
總之，減肥是五花八門，但效果還是不太明顯。那麼，針對40歲中年女性，已經發福了，如何去減肥呢？我結合身邊例子，大概提以下幾點建議：
1、管住嘴。這是任何年齡段男女減肥最佳方法。簡單說，就是不要大吃大喝，特別是夜間。不要無節制地大吃大喝，特別是那種高脂肪、熱量高的食品。有的中年女人，發福的厲害，原因在於，不管何時，都是大吃大喝，還喜歡吃肉，也沒有個節制，特別是在晚上，各種脂肪高、熱量高的食物，不斷吃，從不停歇。如此，不胖才怪。
2、邁開腿。運動，是最佳減肥方法，不要相信那種所謂吃藥減肥，餓著減肥，傷害的是身體，靠藥物來減肥，不可取，最有效辦法，除了少吃外，就是多運動。不管是上下班，還是中午或者晚上，都要出去運動。我跟我家媳婦，每天走路上下班，中午和晚上還要出去溜達溜達，如此，健康的生活習慣，是很難胖起來的。
3、保持正確、良好的心態，從心裡重較好身材的重要性。很多中年女性，之所以胖，她們從心裡不在乎自己胖，覺得，人生不大吃大喝，還有什麼意思呢？我身邊兩個朋友，就是因為這種想法，經常看到她們晚上還在外面大吃大喝，還發朋友圈，都胖成那樣了，還如此吃，能不胖嗎？所以，從心裡，高度重視保持妖嬈、高挑身材的重要性，才能保持健康和不胖的身體。
對健康的重視，對身材的重視，也體現出一箇中年女性的生活質量和心態，一個非常胖的中年女性，只能說明她的對生活質量要求不高，甚至非常低，所以，生活過的一團糟。反之，精緻、保持好身材的中年女性，一定是心態好，把生活過的跟花一樣，這樣的女人，其生活，也是很有味道的，這樣的女人，一定是讓人尊敬、羨慕的，一定能吸引異性關注的。
4、多參加戶外運動。特別是那種徒步、戶外鍛鍊運動，是最好減肥方法，還能讓你接收大自然風光，讓你心情變得非常美好。很多經常參加戶外需運動，或者攝影愛好者的中年女的，身材都保持的不錯。
5、瑜伽健身等，有助於身體鍛鍊。如果也不想戶外運動，那麼，可以去健身房，或者練習瑜伽，不僅可以減肥，還能保持妖嬈和柔軟的身材。
6、合理的飲食習慣。如早餐、中餐和晚餐，特別是晚上，禁忌吃高脂肪高熱量食品，少吃零食，多吃低脂肪熱量低的食品。如晚上吃點水果、喝水等。
總之，減肥的最佳方法是：管好嘴邁開腿，保持良好的心態，很多50歲女人，身材好，看上去精神狀態也不錯，無論是身材，還是精神氣質，跟三四十歲女人差不多，原因在於，她們喜歡鍛鍊，飲食習慣搭配的合理，加上良好的心態，才是秘密和法寶。
烏魯木齊那些事兒
四十歲的女人，上有老下有小。老人需要照顧，孩子上學正緊張，難免整天分身乏術，勞累不堪，哪裡還有時間健身減肥，吃飽了只希望能夠安安心心躺一會兒。
沒時間運動，再一不小心吃的多點，肚子上的肉就很快變成了救生圈。想要減肥，沒有什麼捷徑，只能從嘴上腿上下功夫。辛苦了大半輩子，也該為自己捨得一次，如果真的狠不下心，那就挑一個比較不錯的健身房，找個靠譜的教練，好好健身，不僅減肥，還能塑型。
有時候，不是沒空減肥，而是意志力不強，堅持不住。總有那麼多理由來偷懶。40歲的人，做不完的家務，操不完的心，一放鬆，原來信誓旦旦指定的減肥計劃就擱置了。
只有花了錢讓自己心疼，不去好好減肥鍛鍊，這錢就白費了！這樣才能真正放在心上，為了花錢花得物有所值，只有天天堅持住，生怕花了錢沒效果，不然要心疼死～
不管什麼年齡，只要狠不下心，減肥就只能是白日夢。儘量少吃垃圾食品，遠離菸酒，每天堅持運動，不管你是四十還是五十，總能瘦下來的。如果還沒瘦，那就是還沒做得足夠。
婦產科女司機
我清晰記得自己真就是從40歲之後身體逐漸發生變化的，不到五年的時間，胖了十幾斤，好在從前基數不高，及時懸崖勒馬，如今保持在體重正常高線。
自我總結自己發胖的原因:突然不動。之前做護理工作，每天上班就像上了發條，用患者家屬的話說，走路的姿勢都變形了，雖然平時沒有刻意運動，但這種工作強度也是很難發胖的。離職之後，雖也練過瑜伽，找過教練，但終因沒有堅持下來而胖了起來；第二個原因是我愛吃零食。雖然正餐吃得不多，但喜歡吃各種零食，尤其是餅乾類，雖也有意識選擇粗雜糧餅乾，但學過營養之後才知道粗雜糧餅乾是高能的重災區，脂肪含量大多達40%左右，就是商家噱頭，其實一點也不健康。
痛定思痛，我總結了適合我的減重方案，分享給大家：
（1）吃真正的粗雜糧。徹底告別粗糧餅乾與白米飯，自己做二米飯，三米飯，四米飯，也嘗試過自己純玉米麵蒸窩頭，四和麵發糕，最近又迷上藜麥，最愛藜麥小米紅豆粥，小米的香，藜麥的香，紅豆的香，混搭在一起便是人間美味了。吃粗雜糧的好處是延緩餐後血糖升高速度，增加飽腹感，營養更豐富。
（2）多吃綠葉蔬菜和菌類食物。經常給我們家主廚爸媽灌輸健康理念，餐餐要有綠葉蔬菜，土豆絲是主食，吃魚清蒸最健康……，我個人也比較喜歡香菇，金針菇，吃火鍋不愛涮肉，涮各種蘑菇，平日做啥都會放些香菇，蒸蛋羹，煮麵條，煲湯，做餡，高營養又低熱量菌類是保持好身材的超級食物。
（3）換成小一號的餐具。不論是盛菜的盤子，還是盛飯的碗，重點是盛飯的碗，一定要換成小號的，至少比你現在用的小一號才好。主食的主要作用就是為機體提供能量，所以控制主食的量，是控制能量攝入的方法之一，還是一碗飯，換小碗之後若其他食物攝入不變是可以減少總能量攝入的。
以上是我個人不愛運動，單純控制飲食的一些方法，最好的效果就是我體重沒有繼續飆升，很久不見的朋友第一句話都是我瘦了。但我也知道單純飲食調理還不算真正的健康減重，還要有運動配合才對尤其是抗阻運動，不然肌肉隨著年齡和體重流逝會越來越少。希望你可以補我所長，健康減重。
（王芳，主管護師，註冊營養技師，哈爾濱有膳健康管理有限公司創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號：註冊營養技師王芳）
營養百事通
羅馬不是一天建成的，所以身體的發福不是一天吃出來的，那麼，減肥也不是短時間能辦到的，這一點預期首先要正確認識。
中年之所以容易發福，有三方面的原因，對症下藥減肥不難。
人年紀一大之後，自身的基礎代謝率就開始降低，簡單說，都是你自己這個人，在20歲的時候坐著不動，和50歲的時候坐著不動，消耗的能量是不一樣的，年紀大了消耗的就少了，人在三四十歲就是一個分水嶺。
還有，也是跟自身衰老有關，人年紀大了反應遲鈍，飽腹感反應已經不是那麼及時了，這就導致中年人正常吃飽的時候反應不過來，等感覺飽的時候其實是吃撐了，這個跟吃太快容易吃撐著進而發胖的道理相似。
最後就是運動量，不得不說，人年輕的時候運動量要大，老年人沒事出來遛彎跳廣場舞運動量也大，偏偏中年人操心工作操心家庭反而運動量小。這樣消耗少、吃得多自然就容易發福。
所以想減肥也不難，首先就是把丟掉的運動撿起來，最好有點力量運動，畢竟不是老年人還能承受得了，這樣不僅增加運動消耗，還能提高基礎代謝率；再有吃飯的時候，考慮分餐制，定量的吃，或者吃飯前吃點黃瓜，能少吃點還不餓。
最後，就是持之以恆，上述幾條堅持住形成習慣，自然能把體重降下來，還能保持得住。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
我是48歲開始減肥，1米61高，130斤，肚子特別大，像懷孕六個月，我用了40天減肥23斤，60天減肥30斤，減肥的時候有時間就鍛鍊少吃主食，多吃新鮮蔬菜，少吃甜的肥膩的東西，減肥的時候，其實肚子也要吃飽，一天三餐按時吃飯。早上，九點之前把早飯吃完晚上7點之前把晚飯吃完，減肥的時候，也要補充營養，我每天吃一個蘋果一杯牛奶，一個雞蛋，三餐按時吃，減肥的時候每天鍛鍊兩小時以上，減肥成功以後，每天鍛鍊兩小時現在已經不是我是53歲啦。體重一直保持在一百斤，馬甲線，腹肌都有。
墨清3838
我今年四十六歲，也沒咋發福呀！
惜緣146579172
到了中年之後更更應該關注身體的健康狀況，所以呢推薦練習瑜伽，對於所有年齡段的人都可以練習，但是練習瑜伽呢，不能操之過急，必須把動作做到位了，才有可能真正達到減肥的目的，否則是得不償失。
小密語錄：擺正骨盆，才是我們練好瑜伽的第一步
隨著運動熱潮的發展愈演愈烈，瑜伽也在人們的生活中出現得日益增多。很多人都把瑜伽當做強身健體或減肥瘦身的一種途徑，並且日夜加以練習。但是在練習瑜伽時大部分人只注重動作是否標準，卻忽略了骨盆是否擺正。骨盆擺不正，瑜伽練了你也白練，所以我們一定要從擺正骨盆開始掌握瑜伽，快來和小密一起學習如何擺正骨盆練習瑜伽吧。
這個體式是一個仰臥式的動作，其骨盆的位置是否擺正對於這個體式的效用能否發揮起到至關重要的作用。擺正骨盆後，這個體式不僅可以幫助我們舒筋活絡，還能幫助我們減肥瘦身。將雙腿盤疊坐下，深呼吸，然後將上身挺直向下，與地面保持一定距離，頭部接觸地面。
骨盆的位置是否擺正這一點對於瑜伽練習至關重要，並且在這個體式中骨盆位置更是尤為重要。唯有將骨盆擺正，這個體式才能發揮出加速血液循環和新陳代謝，使肌膚煥發新活力的作用。雙腿盤疊交叉後坐下，上身保持挺立，左手放在右膝上，右手背於身後抓住右腳腳尖。
這個體式採用倒立姿勢，掌握它本就具有一定難度，若想要將骨盆位置擺正便是將難度又升級，但是骨盆擺正同時也能為我們帶來更多好處，比如骨盆擺正後我們將會收穫舒筋活絡緩解痛經的效用。雙手手掌觸地然後支撐起身體倒立，並且將身體傾斜一定角度，右腿彎曲向下收縮。
很多人都認為擺正骨盆不過是瑜伽練習中極小的一環，但骨盆的位置卻關係著我們的動作時是否完美。這個體式唯有將骨盆擺正，我們才能感受到明顯的腰腹部脂肪燃燒，達到瘦腰瘦肚子的預期目標。將頭部觸地，雙手放在頭部兩側，支撐起身體倒立，然後再將雙腿合攏向下彎曲，與地面平行。
擺正骨盆是瑜伽練習的一門基礎課，我們需要從入門開始就掌握這項基本技能。而要想將骨盆擺正，我們就要從簡單體式開始練習，這個體式便正好滿足我們的要求。這個體式採用站立姿勢，將骨盆擺正才能達到其塑形減脂的作用。右腿抬起貼左腿抬起，胯部向後平移一定距離，上身略微彎曲。
八曲式在瑜伽108式中常被用作將骨盆擺正的教學動作，並且深受人們歡迎。八曲式除了積極的骨盆教學作用外，還能幫助我們將全身充分活動起來，從久坐一天的疲倦中得到釋放。八曲式雖然不難掌握，但仍有許多細節需要我們掌握，快來和小密一起學習吧。
八曲式體式詳解：
1、雙腿打直，分開一定角度坐在瑜伽墊上。
2、雙手手掌放於雙腿之間縫隙處，上身向前傾。
3、重心前移，將身體支撐起離地。
這個體式十易於掌握，但是骨盆位置是否擺正卻需要我們每個人都多加練習。練好這個體式，我們會感受到胯部肌肉的明顯放鬆，塑造修長腿部曲線。跪立於瑜伽墊上，右腿向前伸展，抬起左小腿，用手中的鬆緊帶勾住其腳背。
這個體式練好與否的關鍵在於它的骨盆位置是否擺正，經過反覆練習後我們會感受到身體內卡路里的有效燃燒，並且讓我們的肩頸疾病也得到改善。
骨盆是否擺正一直都是練習瑜伽的一門必修課，雖然剛開始練習時我們或許會感受不到骨盆位置，但是隻要將這7個體式勤加練習，我們一定能擺正骨盆位置，並將瑜伽練得更上一層樓。
瑜伽豐了個胸
中年女人想要減肥瘦身，更要保證身體健康，所以最好通過改正不良飲食惡習，改善“享瘦”飲食習慣，形成良好作息等方式，真正做到健康減肥不反彈，快樂享受中年美！
- 因人而異定計劃！人到中年，吃什麼自然也要根據家庭實際，生活水平而有所不同，儘量選擇熱量較低的食物！
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- 改變飲食誤區！不要只看一些隻言片語的減肥推薦，還是應該多看正規央視健康節目，正確減肥！
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- 注重飲食結構調整！多吃水果和蔬菜，多用粗糧和流質食物代替普通膳食，注重健康進食結構！
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- 改變飲食節奏！多喝水，採用較小餐具在安靜地方吃飯，讓身體更好的養成越吃越少，不知不覺少吃的慣性！
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- 養成良好瘦身作息！可以利用空閒小時間進行隨時隨地可以進行的身體活動，固定好進食時間和正常作息，讓健康形成生物鐘！
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綜上所述，中年女人要減肥，健康很重要，儘量改善吃，逐漸作息變，形成生物鐘，生活好“享瘦”！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
72年的鼠，1.64米，50公斤，比去年夏天胖了2公斤，平時喜歡旅行，爬山徒步，堅持每天快走10公里左右，喜歡吃雜糧，也從不吃飽吃撐，保持好的心態，年齡只是個數字😄，即便老去也要優雅的老去。
a淡泊如風
四十歲是女人人生中的一道坎，美麗已不在，年齡也已不年輕。
上有老下有小，還要防著老公在外面彩旗飄飄，但縱使四十歲的女人有過多的壓力，但這個年齡段的女人，更有她的風彩。
但是如果你的身材漸漸發福了，一定要想辦法減肥，因為什麼？
婚姻已經變得平淡，甚至疲憊，特別是老公已經沒有任何的激情，只是彼此相互過日子，但是有一點，外面的世界很精彩，對於男人來說男人四十一朵花，事業有成，成熟穩重這，完全符合“大叔”的氣質，現在很多年輕的女孩子都喜歡大叔。所以一定注意自己的身材變化
四十歲的女人該如何減肥？
一、保持自己的心態，懂得取捨
二、找一些自己的樂趣，比如廣場舞，集體舞
三、如果有條件的話，每天早上按時跑步
四、不要被不相干的人左右了自己的心情
五、保持年輕態
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