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虽然从小到大的体测都要求正手握杠，但反手握杠＋双手与肩同宽才是最容易完成引体向上的方式！
引体向上虽然有很多变式（正反握手、宽窄标距离等等），但用到的肌群都是一样的，即上肢拉力肌群（前臂、肱二头肌等手臂屈肌与背阔肌等背部肌群）为主，附带核心肌群稳定身体。
由于现代人生活中几乎碰不到悬吊攀爬，所以背部肌群大多在引体向上训练时未被充分激活。更多的人用肱二头肌拉引体向上，而反手握杠时肘部开合大于正手握杠，对于手臂屈肌刺激更大！
同时，双手与肩同宽是最符合人体关节自然排列的，当发力时整个拉力肌群都会更全面的参与中来。双手更宽背部肌群发力更多，双手更窄手臂屈肌发力更多，对于初学者来说都是艰难的。
所以，标准反手引体作为初学者训练打基础是更适合的，当能力提高上去以后再练习正手引体和宽距窄距引体更有利于长久进步！
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大囚自重健身
相信有在部队服役经历的朋友，对引体向上会有很难忘的经历。
没错，进到部队展开训练的第一件事情就是做引体向上。我们在部队那会，引体向上的训练器械到处都是，宿舍楼前、训练场上、饭堂门前，甚至我们睡觉的上下铺都是极好的引体向上器械。所以，引体向上贯穿了我们的生活，吃饭前拉一拉，训练前拉一拉，晚上睡觉前睡在上铺的兄弟还得用引体向上才能上去睡觉。所以对于这个无处不在的运动，我还是能够给大家带来一些帮助的。
（图片引用网络）
引体向上能锻炼什么？
1、锻炼上肢力量，包括双臂肌肉、胸肌、腹肌等。引体引体向上的发力点其实就是依托腹部的力量，双臂拉动全身，活跃的肌肉群能够完美覆盖整个上半身。使胸肌明显，增加背部肩部肌肉，让人的肩膀更加宽厚，胸肌突出，手臂肌肉力量更加完美。
2、引体向上在锻炼上半身的同时，还有助于长高的作用。因为使用双臂力量在上半身肌肉群配合下，人体能够舒展的脱离地心引力，达到肌肉放松、拉伸筋骨的作用。常以此锻炼确实能起到助于长高效果。
引体向上如何做省力又有效果？
所有的运动项目都有自己的运动方式和作用点。用部队上的一句话来说，跑步也是要注意方法的。很多人觉得做引体向上比较困难，做上个几个就上不去了，其实有一个很重要的原因，就是没有掌握方法。
做引体向上最关键的点是双手抓杠的位置。这里有两个推荐，根据每个人情况而定。
如果是刚入门，手部力量不是特别足的，建议双手抓杠的距离跟肩部同宽即可。
因为根据人的手臂的发力点，一般跟肩部同宽能够最大限度通过手臂拉动身体向上，这种情况下效果最佳，最大程度节省力气。
另外一种情况，就是已经有一定引体向上经验并且力量比较大的，可以双手抓杠距离大约1.5倍肩宽。
根据人体力量守恒定律，当手臂之间距离越宽，需要带动身体向上的力量就需要越大，这样对训练的朋友就会有带来更好的训练效果，但是所付出的力量也就越大。
总结：如果是想要能够保持的体力的同时多做几个引体向上的话，建议可以手臂收窄至跟肩同宽，这样会比较省力气一点，原因上面已经介绍过了。如果想要更好的训练效果，可以在积累了一定训练基础上增加手臂之间宽度，这样不会太省力，但是训练效果会比较好。
徐老诗说
双手距离适中最省力。
当然，这个适中的距离，是根据你自身的肩膀宽度来确定的。
一般来讲：双手大拇指之间的距离，和你的肩膀同宽，或者比肩膀宽一拳。
这之间的握距，是最省力的标准引体向上模式。
在这个距离下：
你的背部肌群以及二头肌，是主动发力肌群。
同时三角肌能比较舒适的参与，并且辅助动作完成。
同时腕关节保持中立，不会收到压迫。
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握距太窄的话：
手掌有外旋趋势，手腕压力大
同时二头肌的发力角度变了，会导致动作难度增加。
握距太宽的话：
这个时候身体上升过程中，依赖手臂的发力变小。
但是肩部肌肉的压力变得超大，是非常高级的一个动作，并不适合新手。
希望有帮到你。
虎山行不行
做引体向上时，手臂分开一些省力还是并拢一些省力？
肯定是并拢要省力些，因为越宽就需要背阔肌发力就越多，背部肌肉不强肯定做不了几个的，窄距需要手臂手臂就多点这样就会省力很多。
从下面这个图可以看出手臂分开的背部发力很多，并拢的手臂发力很多，如果是对握的话也是差不多的，手臂也会带很多力
希望我的回答对你有所帮助
Fit健身健美
题主这么简单的原理还要上网询问？！引体向上当然是两手臂分的越宽难度就越大，因为最宽握距的正手引体向上时已借不到多少两手臂肱二头肌力量，这时要把整个身体向上提升主要依靠背阔肌的力量来实现，一般如没有强大的背阔肌力量是根本拉不起来的。反之，握距越窄难度就越低，因为窄握距引体向上主要依靠手臂肱二头肌的力量，一般人都能拉几个。
风帆
手臂垂直向上最省力，力的合成与分解原理。
Terry射手
适度最省力，过分地分开及合拢都比较费力。
lawzhuang
过分的分开，间距大，需要的背部肌肉要求更高！
李青About
当然并拢些省力。
