深蹲，是腿部和臀部訓練的主要動作，對於股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌，以及腹肌和下背部等部位都有訓練效果。跑步時，會動用全身肌肉，尤其是腿部和臀部，所以深蹲訓練能極大促進跑步能力。

對於經常跑步者，在深蹲訓練時，一方面要注意深蹲動作的正確性，正確的深蹲動作，是深蹲效果和避免受傷的前提；另一方面，避免過重的負重訓練，前期可以以徒手深蹲為主，每週三次，每次四組，每組做到接近力竭。深蹲訓練時，也可以結合箭步蹲一起訓練。

深蹲訓練在提高腿部、臀部等部位肌肉和力量的同時，也會提高訓練者的彈跳力；在深蹲訓練能力提高後，還可以增加深蹲跳的訓練，以更好地促進跑步訓練。之外，深蹲、箭步蹲等訓練，對於女性而言，如果堅持訓練，在提高相應部位肌肉彈性同時，還可以擁有翹臀。

滄海人間

深蹲練好了可以預防跑步膝，可以跑得更快！

從去年開始，我喜歡上馬拉松這項運動，剛開始有點激進，導致膝蓋受傷，每次跑馬膝蓋都會很疼！根本跑不快！後面經過一段時間的深蹲和力量練習，膝蓋基本恢復，跑馬過程中膝蓋也不疼，馬拉松從剛開始的勉強完賽，到現在PB400。

我每天都會練習深蹲，深蹲可以增強股四頭肌肌力，對於下肢尤其是膝關節是有好處的。股四頭肌的肌力增加對髕骨起到動力穩定的作用。股內側肌（股四頭肌內側束）增強對預防髕骨脫位及外側髕骨高壓也有很好效果。

對於跑馬拉松來說，股四頭肌的肌力非常重要，可以避免由於長時間的運動而造成的膝蓋傷疼！

CrazyRunners

短跑和中長跑項目肌肉力量練習是有區別的，短跑運動是肌肉收縮速度和爆發力十足的以白肌纖維肌肉為主,肌纖維粗肌肉橫斷面大。中長跑運動是以紅肌纖維為主的耐力運動,肌纖維與肌肉橫斷面小,在肌肉力量與類型上和線條上有明顯的差別。在訓練方式上也是無氧運動方法和有氧運動的練習方法。

在短跑與中長跑的訓練過程中,都需要練習深蹲為跑的專項服務,身體的肌肉力量是運動的基礎，身體的運動能力取決於自身的肌肉力量能力,身體沒有肌肉力量基礎,在運動上一事無成,在體育運動中還容易出現損傷。

任何體育運動都是需要的肌肉力量,根據項目的情況針對性的有序進行肌肉力量訓練,深蹲練習要注意適合有氧運動和無氧運動肌肉特點和供能方式。

在中長跑項目的肌肉力量練習上,在練習臀部和腿部肌肉力量時,負重槓鈴深蹲做大重量每組次數少5～6次,這種大肌肉群的練習方式,是對無氧運動的短跑等項目適用,増長肌肉的白肌纖維承受無氧代謝運動能力,使人體的肌肉收縮速度快.爆發力強。專項大肌肉群的力量練習中,負重槓鈴深蹲只是其中的一種方式,在身體肌肉大力量練習中,每週只練習2次課。中長跑釆用這種負重深蹲的方式,對中長跑有影響,使得長時間或者長距離途中跑時,承受不了有氧跑和混氧跑的肌肉耐力能力,在肌肉力量練習方式中沒有釆用增長紅肌纖維的練習方式,所以在長跑的過程中缺乏肌肉有氧供能方式,影響肌肉收縮的耐力功能。

中長跑的肌肉練習要符合運動生理特點進行,在長跑的肌肉練習中採用每組重量輕.多次數地發展肌肉的紅纖維。在練習深蹲動作時釆用輕負重或者身體自重練習,在練習中用多組數和多次數的方式進行,提升肌肉的耐力能力發展以紅肌纖維為主的肌肉類型，為長跑的肌肉耐力收縮和供能方式服務,提高長跑運動能力。所以深蹲的練習方式和手段影響運動項目的實際效果。

肖健章

題主你好，深蹲練得好對於提高跑步水平是很有幫助的。主要體現在三個方面：

腿部力量的提高：

深蹲作為唯一能刺激到大腿後鏈的動作，對腿部股四頭肌 股二頭肌都有很好的鍛鍊效果。利用槓鈴負重進行抗阻訓練會對肌肉進行良性的破壞，在恢復後可以提高我們的肌肉力量達到增加力量的效果。力量的增加不論對於短跑的爆發力還是長跑的肌耐力都是很有作用。

心肺功能的強化：

深蹲所用的瓦式呼吸法對於心肺能力的提高很有幫助，它可以提高我們的最大攝氧量和身體供氧水平。良好的心肺能力對於一名跑者來講最為關鍵，加強深蹲是提高心肺功能的良好手段。

核心部位的控制力：

許多跑者只注重對腿部肌肉的訓練，缺忽略了核心肌群。其實想要取得良好的成績離不開強大的核心肌群。（核心肌群在奔跑時會提供穩定性並減少滯空時間）深蹲訓練要求核心部位穩定打緊，對於疏忽核心訓練的跑者來說是一個很好的彌補機會。

所以說，良好的深蹲訓練可以極大的幫助跑者提高成績。

以上_

希望對題主有所幫助

家名金

深蹲練好了對跑步有影響麼

首先深蹲是一個力量項目，如果短跑的話是一個爆發力運動，長跑是耐力運動，如果說起多大作用的話可能作用不是很大，深蹲主要提升腿部力量和提升自身心肺功能，可能對跑步時心肺功能會有點點幫助吧

也有像這些的爆發力式的深蹲，這個主要就是練腿部的爆發力了，如果沒有做過建議先在史密斯機上面做，這樣不僅保證了受傷的風險，也能讓你做的時候保持穩定。

不同的動作練不同方向的動作

希望我的回答對你有所幫助

Fit健身健美

很高興我能回答這個問題。

做深蹲有助於提升腿步力量，腿部力量對全身力量的爆發是很重要的，還可以有效的提升臀力和腰力，促進腿部肌內的增長，在練習深蹲時，速度不能過快，否則會出現頭暈的現象。所以，想練跑步快的話，做深蹲是不可避免的，希望這個能幫助你。

我一平民怎敢高攀愛情

深蹲主要練的是腿部肌肉的力量和耐力！而跑步對腿部肌肉的力量和耐力是有要求的！所以，我們會發現，適量的深蹲對跑步是有積極影響的！它可以讓你跑得更穩更好！

所以，我一般會建議，跑步的小夥伴們，不要都是跑步，要適量地結合力量訓練，讓腿部和核心的力量受到一些訓練，他們會有益於你的跑步！

在我自己，我也是力量有機結合，既要練肌肉，也要做有氧，還有伸展，這樣我們才能保持身體的良好狀態！要型有型，要跑能跑，讓身體發揮更好的功能性！

就算僅僅是想跑得更好，我們也要適量地多做一些深蹲訓練哈！

福建土人林凱明即日

健身作家林凱明

肯定有用的，都是在鍛鍊腿部，腰部，跑步也是需要腰力的。

沐遠584

有的，練好深蹲以後，你的腿部力量就會得到加強，跑起步來也會覺得更加容易，尤其是進行長距離的奔跑時，練好腿部力量對你來說是多麼的幸福，很多跑馬拉松的人到後面堅持不下去，大部分都是因為到後面腿部力量變弱，痠痛了，無力了。而你不一樣，可能越跑越容易，因為你深蹲練好了，腿部力量很強。

一名路過的老兵

深蹲對跑步肯定是有幫助的，但不是主要訓練內容！！

深蹲主要是對腿部肌肉群的鍛鍊和臀部肌肉的鍛鍊！

跑步的話需要考慮到步幅、步頻、爆發力和耐力等！

所以單一練習深蹲會對跑步有一定的幫助，但幫助不會很大

關鍵字: 蹲練 健康 跑步