關運福
在“至理名言”「管住嘴邁開腿」的影響下，運動總是跟減肥聯繫在一起。多少人桌面上掛著男神女神馬甲線的圖片奮力邁開腿。
可能你會認為運動了就會增大消耗。舉個例子：游泳1小時500大卡。我每天游泳1小時我一週就比別人多消耗3500大卡。但是事實真的如此嗎？
不，你高估了運動減肥的「消耗」。
《力量與訓練研究雜誌》(The Journal of Strength and Conditioning Research)上發表了一項新研究。
研究表明不控制飲食單純採用運動的減肥方式下，一些人更胖了，一部分人只減下去換算出卡路里的三分之一，只有「一小部分人」瘦下來。
運動為什麼不能減肥？
一、消耗熱量會越來越少
減肥=攝入
消耗會慢慢「減少」。剛開始運動的兩天由於身體不適應運動量的加大，能量消耗還是不錯的
但是慢慢的你的心率提高，有氧無氧的能力增加，游泳這項運動對你來說會越來越輕鬆。
完成同樣運動量，所需消耗的能量會越來越小。如果你的飲食不做任何改變（即減少熱量），那你的體重就會「增加」。
長期運動的人跟久坐不動的人消耗能量差別不大。
拿「坦桑尼亞部落」和每日久坐的「歐美人」作對比。說到部落你想到什麼？打獵？外出？爬樹。沒錯這些都是需要消耗大量能量的。按道理來說是比歐美人消耗的多很多，但是並沒有。
他們的日消耗量和久坐餓歐美人「接近」。長運動的人只是比久坐不動的人多消耗了平均200大卡（一杯牛奶的熱量）。
二、會吃的更多
“那我吃的少一點不就好了。”一定會有人這麼反駁我，但現實是很難實現。
運動之後我們「會更餓」，大腦釋放出信號，你需要更多的能量。結果就是你的攝入增加了。你可能不會覺察，但你的飲食熱量確實會「悄悄增加」。
一般這種食慾增加在中低強度的運動中更容易體現，比如跑步或者快走。而高強度的運動後由於「胃飢餓素」下降，食慾會下降。
但這只是暫時沒有胃口而已，並不能實現高強度運動反而越來越不餓，吃的越來越少。畢竟這不符合人類生存的標準。
三、把運動當做後悔藥
“炸雞漢堡放心吃，反正晚上要運動。”“我今天跑了500大卡。沒事，那我可以吃一頓好的去了”減肥的你是否有這樣的情況？
我們總是把運動當成大吃一頓的藉口或者後悔藥，同時也總是低估我們的能量攝取而高估運動的消耗。
運動真的沒有你想的消耗的多，拿跑步來舉例。搜索任何一個運動軟件，你會得到跑步一小時消耗的熱量。但是每個人的配速不同，體重基數不同，運動基礎不同，這個數值很難被精準定義。
並且在經常運動的情況下，身體的「攝入量」會漸漸加大，從食物裡獲取的卡路里也會變多。在不知不覺間就會攝入更多的能量。
四、停止運動復胖
這是許多人都關心的問題：運動停止後會不會復胖？
會。除非你減少攝入量。
舉個例子，一個姑娘身高163，原體重50kg。攝入1500大卡，不運動。這時候的日常代謝也是1500大卡。
後來她為了減肥每日跑步一小時+無氧運動半小時，每日消耗600大卡，攝入從1500減少到了1100。
三個月後她的體重從50kg減少到44kg，不再下降。這時候她堅持不下去了，放棄運動。但攝入依然是1100大卡。結果會怎麼樣？妥妥的復胖。
她必須保持原來同等強度的運動量才能維持體重。一旦她停止運動消耗就會復胖。這說明她的代謝從1500降到1100不到。
如果還想維持44kg怎麼辦？那就要吃的更少。
關於運動的一些建議
1、多做高強度間歇運動。
「高強度間歇性運動」的燃脂時間更長並且沒有那麼容易肚子餓，推薦HIIT。長時間的有氧運動不要天天做。
2、三天打魚兩天曬網
運動不天天做反而更有助於減脂。這主要是為了不要因為運動降低我們的「代謝水平」。每週3-4次的20分鐘增加心率的運動即可。
3、堅持
如果你不愛運動，建議不要把運動強度一下子拔高到一定強度，很容易讓你放棄運動。每日運動十分鐘挑一個你喜歡的部分做訓練，配合兩組「開合跳」是最佳組合。
如果你很喜歡運動，我沒有給你的運動建議。挑自己喜歡的運動合理搭配。
總結：
老燕不否認運動能帶給我們的好處，但是老燕也不鼓勵大家單純依靠運動減肥。一邊大吃大喝一邊運動就是耍流氓。
減肥「沒有捷徑」，最關鍵的還是要在飲食上合理搭配，控制能量的攝入。運動可以作為我們健康生活的標配，但一定不是減肥的標配。
燕教授生活研究所
這個通過我自己的親身經歷，可以告訴大家：節食減肥的確比運動減肥靠譜的多！
今年4月11日從人民網頭條號上看到21日減肥法！4月12日開始實踐！至今已經減肥4.8公斤！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運動，因為沒有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，麵包60%片，香蕉一個！中餐：包子2個，1個蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個！中間10:00和16:00加餐水果各一個！
比我以前騎自行車和快走都減的快多了！
地震博士
減肥方法很多，並不推薦通過節食來減肥，身體付出的代價要遠大於體重。
我是一個近幾年一直在減肥，但剛減下來不久又會反彈回去的人。減肥可以說是我目前人生頭等大事之一，但也是我最頭疼的事情之一。這幾年我接連不斷的試過各種各樣的減肥方法，從斷食到針灸，到後來天天健身房，控制飲食，還買過各種減肥產品，可以說我的減肥史就是一部血淚史。可是綜合各種方法試下來，我覺得自健康、最有效的方式，還是管住嘴邁開腿。 當然，這個管住嘴不是讓大家去節食。
之前一段時間，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少鹽少糖的飲食，然後堅持每天去健身房。我花大價錢請了私教，私教根據我的自身情況和數據，每天分部位分項目進行訓練。可以說效果十分顯著，我瘦了大概30斤。而且那段時間保持早睡早起，精力充沛，身體很舒服。可是後來為什麼又會反彈呢？因為我經常要出差，只要一出差，我的生活節奏就被打亂了。飲食上面沒有保證，天天在外面吃飯，油鹽很重，而且一忙起來要跟不同的人對接工作，根本沒有時間和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。這使得我每次出差回來，體重都會有明顯的反彈，我只好又開始減肥。
雖然如此，我也一直都在堅持，從來沒有放棄。這期間其實是有些心灰意冷自暴自棄的，也嘗試過買減肥代餐，既貴又難吃，每天起來稱體重變化很小，而身體和精力卻明顯跟不上了。甚至也曾經嘗試過中醫針灸減肥，但很遺憾這種方式對我的效果微乎其微。
通過親身實踐，至今我堅持認為，減肥最有效最正確的方式，就是管住嘴邁開腿。控制飲食，少油少糖少鹽、少碳水化合物，不吃肥肉紅肉，以白肉和蛋白質為主，不喝含糖飲料，多吃西藍花胡蘿蔔等蔬菜。然後根據自身情況建立運動計劃，邁開腿去執行就好了。
老李校長
節食減肥是大多數人首先想到的減肥方法，因為減少能量的攝入，大家都認為能夠消耗到脂肪，很容易就開始實施了，但很多如此減肥的人都沒見成效，為什麼？其實也就是證明了節食減肥其實效果並不好。節食減肥不僅不一定讓人能夠瘦下去，而且反彈嚴重，不易堅持，最重要的是它一定會對身體造成一些危害，所以，節食減肥並不值得利用。相對於節食減肥來說，光靠運動的減肥也並不一定有效，因為運動消耗更多熱量，我們就會更容易飢餓，攝入更多熱量，如此一來，此消彼長，到最後還是不一定能夠瘦下來。運動消耗的熱量也十分有限，比如慢跑半小時大概能夠消耗230大卡左右的熱量，而這200多大卡可能一個蛋糕就吃回來了，所以主要的還是要管住嘴，減肥的話，最好是飲食的控制加上運動，這樣才最有效。
我們並不一定要通過節食這種極端的手法來瘦身，節食會讓身體基礎代謝率降低，我們會更懶惰、乏力、消極，還會讓我們增加食慾，在下一餐中更容易攝入更多於平常的熱量（而我們自己可能無法察覺到），如此一來，對減肥其實並沒有好處。另外，節食減肥很容易讓我們的抵抗力嚴重下降，長期下去可能還會出現脫髮、面色蠟黃、生理週期紊亂等情況，影響健康。最好的做法是算出自己一天所需要的總熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，再配合鍛鍊，循序漸進地瘦。
只有營養師知道
強答一波。
純節食減肥比純運動減肥快的多。
但並不是更有效。
比如你想瘦十斤，節食可能一個月就能做到，體重基數大的甚至半個月就能做到。
不刻意節食，只優化飲食結構，加運動。可能要兩三個月才能瘦到十斤。
然而這十斤就是紮紮實實的十斤脂肪。
適當運動加優化飲食結構，因為不破壞基礎代謝，所以反彈是非常非常慢的。
我自己用四百天瘦了三十八斤（產後肥胖，捂臉），停跑三個多月，期間沒有任何節食行為。相比之前的隔日十公里，定期輕斷食（日攝入500卡以下）簡直時天淵之別。居然沒！有！復！胖！
邁開腿，管住嘴。並不是要你一味瘋跑，一味餓著。優化飲食結構，養成鍛鍊習慣，才會瘦的健康，瘦的長久。
與君共勉。
紅豆妹子
控制飲食是減肥的根本！運動在減肥過程中是一個必不可少的輔助！本人也在減肥過程中，從6月15日到現在已經三個月了，減掉24斤，在這期間，嚴格控制飲食，這個控制≠節食！首先調整飲食習慣，零食不吃，高熱量的食物不吃，碳水化合物用粗糧代替（小米，南瓜，玉米，紅薯，紫薯，各種豆類），肉可以吃，但不能吃肥肉，想吃的東西可以吃，但要告誡自己絕不超過三口！嚴格控制自己的飲食，你會發現即使你不運動，體重也在這種變化中不斷下降，當你發現有一天不降了，千萬彆氣餒，繼續保持你的飲食習慣，同時，你要邁開腿，為什麼要運動，因為你要增加自己的肌肉量 ，節食會讓你的肌肉量也在下降，你要增加肌肉，才能保證自己的新陳代謝，也為了減重之後線條更漂亮！只有增加肌肉量才能保證自己將來不會反彈！方法有很多，深蹲，俯臥撐，平板支撐，卷腹運動，有氧運動，慢跑，快走，這些都可以！不一定花錢去健身房，在家這些都可以做，即便這樣一段時間後你還是會遇到平臺期，沒關係保持住，告訴自己已經瘦了很多了，一定要堅持，過了平臺期你還會繼續瘦，瘦到標準體重了，不想減了，把自己以前肥胖的照片當做自己手機的屏保，告誡自己管住嘴，否則會變回胖子，OK！成功了！加油吧，胖子們！
快樂寶貝521
想象一下，你的身體是一家公司。
所有的器官就是裡面的員工，員工上班首先是為了掙工資，這個工資發多少合適呢？這就是每個人的“基礎代謝率”，而公司在給所有員工發完工資後，發現還有得賺，那麼，老闆一高興，拿這些錢在公司裡設了很多不必要的部門，讓整個公司變得臃腫。對，這就叫長胖。
這時候，要讓公司回覆到精練的組織架構（減肥），那麼有兩種方法：一種是把多餘的資金用來投資新業務，讓員工動起來（運動）；另一種是把現在所有賺錢的項目都停掉，大家沒錢拿，都怠工或辭職，自然部門就精簡下來了（節食）
如果你是這個公司的老闆，你會用哪種方式？
如果你是這個公司的員工，你會接受哪種方式?
你只要活著就其實在運動——你的呼吸，你的心跳，你的一顰一笑都是運動...而為了維持這些運動，你就得每天吃一定量的食物，這是你健康的基礎，
基礎代謝率的那個“基礎”！！！！在這個基礎上，你吃的食物多於這個基礎了，那麼你就會胖(公司賺太多錢沒處花)——這也是為啥說運動減肥，就是你超過基礎代謝率所需要的食物營養，就得用超過基礎代謝率所需要的運動來解決——比如跑步，走路，這就叫（投資）減肥。
看完上面這幾段話，你就能理解為啥節食是最苦逼和最傻逼的方式啦。
因為這是破壞了你自身健康的基礎——基礎代謝率。你所有體內的，你所察覺不到的，保證你健康活著的運動，都會因為得不到足夠的能量而大打折扣。
是有多傻逼的公司老闆，才會在賺錢的時候把業務全部停了，連基本工資都不給員工發了？？？？？
瘦身甜心
作為一個163，140斤的胖妹子來說減肥是我畢生的事業ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ
從高中開始就在不斷的嘗試減肥，吃過減肥藥，但是吃減肥藥的那段時間差點崩潰，每天都過得非常的壓抑，那時候才進高中吃了減肥藥之後一直胡思亂想，覺得自己特別的差勁 特別壓抑，後來想不通，找朋友喝了場酒停掉減肥藥，頓時感覺生活又有了希望，奉勸減肥的妹子不要輕易的嘗試減肥藥。
現在大二，才進大學的我感覺成了醜小鴨，大一嘗試過天天運動減肥，但是堅持下來真的很難，每天在宿舍的院子裡面跑步但是體重掉得特別慢，然後就不了了之了，因為身體的原因自己需要運動不然身體就會出現各種問題。姨媽來之前胸痛之類的，自從運動了後就感覺沒有這回事兒了，雖然體重沒掉(⊙…⊙)
這學期開始天天Keep運動但是體重還是不怎麼掉，我想運動減肥真的與我無緣吧！開始嘗試節食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三個雞蛋，只吃兩個完蛋，一個只吃蛋白。中午吃雞肉加水煮白菜，晚上一個水果，堅決不碰澱粉，晚上走個40分鐘。
買了個體脂稱堅持每天稱體重，一個月瘦了十斤的我從來都沒有掉到這個體重過月初為了搭一件衣服特意買了條牛仔褲，開始感覺穿著有點緊，現在感覺有點寬鬆了 (＾▽＾) 。
節食減肥對於大基數的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的補充，否則身體可能承受不住！！！！
生命不息，減肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ
減肥的老肥肉
其實從短期的見效來說，節食減肥的見效確實是最快的，但是對於身體的損傷也是比較大的。因為你堅持運動3天，只會讓你的身體越來越好，但是你要是餓三天，身體的各項技能都很難運轉了。
其實真正要健康有效的減肥，小伽推薦均衡飲食加上適量的運動！首先在飲食上，一定要注意不要攝入高熱量食物，每天控制自己的食量，多吃水果和蔬菜。晚上9點過後一定什麼都不要吃了。
其次是運動，小伽向你推薦五項瑜伽體式，每天堅持半個小時，減肥效果很顯著。
體式1:側角扭轉變體
1.側臥在地面上，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右膝彎曲，腳掌放置在左側大腿上方；
2.腹部收緊，吸氣，手肘緩慢挺直，上半身軀幹與地面平行，保持呼吸均勻；
3..目光平視前方，保持動作30s.
體式2:手肘倒立變體
1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，雙手緊握，目光注視地面，吸氣，雙腿迅速向上伸展；
2.腰部彎曲，兩腿盡力向前伸展，小腿向下直至腳掌緊貼地面，右腿向前伸直，左側小腿稍微往內側彎曲；
3. 腳掌稍微踮起以保持身體平衡，保持動作30s.
體式3:輪式變體
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，前臂支撐地面，雙手緊握，膝蓋彎曲，身體緩慢向上抬，小腿垂直地面；
2.調整姿勢，頭部去支撐地面，臀部收緊，胸部挺直，雙腿併攏，收緊腹部，保持呼吸均勻；
3.左側小腿稍微往內側伸展，雙腳腳掌踮起.
體式4:蠍子變體
1.俯臥在地面上，雙手向下伸展，手掌支撐地面略微張開一定的距離，雙腿往後伸展，膝蓋保持挺直狀態；
2.腹部收緊，保持呼吸均勻，吸氣，雙腿迅速向上伸展，手肘緩慢挺直；
3.目光平視前方，雙膝彎曲，雙腿向下伸展，腳掌放置在頭部上方.
體式5:反斜板
1.平躺在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手往後伸展，手肘緩慢挺直，五指張開放置在頭部兩側；
2.雙腿往前伸展，膝蓋保持挺直狀態，雙腿併攏，腳掌緊貼地面，頭部往後仰，閉上雙眼；
3.吸氣，利用手臂的力量，手肘緩慢挺直直至腿部離開地面，保持身體平衡.
減肥並不是一項能單一進行的活動，所以得從飲食和運動兩方面來進行，雖然節食減肥見效快，但是不能隨便拿身體開玩笑，所以還是讓飲食和運動結合，這樣才能有效又健康的減肥。
瑜伽微社區
反彈起來會更爽
