康复科李医生
深蹲号称训练之王，是发展下肢力量最核心的训练手段。无论是普通人还是高水平运动员，深蹲都是练习力量的好方法。
同时它拥有很高的溢出效果，几乎能刺激到全身所有的肌肉。除了对肌肉的贡献之外，作为人体基本动作模式，深蹲对姿态控制，动力链强化等方面也有不俗的贡献。而且，深蹲作为一个全身性复合动作，应用面非常广泛，比如发展力量、康复养护、动作准备，甚至是有氧训练。
可见，深蹲训练的好处是非常多了。当然，就像题主一样，很多人对于长期进行深蹲训练会不会对膝盖有损有所顾虑。事实上，只要动作正确，是不会出现这样的问题的。
那么，为了保证健康，正确的深蹲动作是怎样的呢？
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是垂直于地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
C 膝关节可以微微超过脚尖；
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；
E 眼睛平视。
此外，还应注意的是：
1.双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；
2.下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，也就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；
3.从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；
4.整个下蹲站起的过程要顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
最后，我们为大家介绍一下常见的错误动作，以帮助大家规避风险，健康深蹲。
1.膝内扣
膝内扣在深蹲过程中多见于力量比较弱的女性朋友，它对我们的半月板和膝盖的压力非常大，所以在训练过程中要格外注意。
2.弓背
弓背会使我们下背部损伤风险加大，在训练过程中如果发现了这一问题要及时纠正，多加练习背部力量。
3.踮脚尖
深蹲的时候踮起脚尖，可能是由于小腿跟腱过于紧张，建议在做深蹲之前加强柔韧性练习，从而避免踮脚尖。
4.躯干过于前倾
深蹲训练时，躯干前倾的过程会加大我们腰椎的负荷，从而导致腰痛。
希望大家在锻炼时多加注意，健康训练！
锐博康复陈博闻
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
很多人都听过深蹲这项运动，它是锻炼下肢力量的很好的动作。
深蹲的好处
1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。
2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
那既然有这么好处，那就为什么还会出现这样的问题，首先你的动作是否标准，首先，你的深蹲动作要保持正确，如果动作不标准，那一定是有损伤的。
1、 视线一定向前，大家可以看到，视线会想象我们的身体重心。
2、 腰背是挺直，好的脊柱力学是预防损伤的
脊柱不要出现过伸过屈
在看下图
对于膝关节来说，身体重心向前膝盖的压力越小，臀部的刺激大，腿部刺激小，如果膝关节疼痛，就可以向前缓解膝关节压力，但腰椎压力就会更大。身体越向后膝盖的压力就会越大，所以一定清楚的知道自己的目的是什么，为什么要这样练。
我们在从前侧看，膝关节应该是和髋、踝关节应该在一条线，如果你的位置偏离，就会让膝关节压力增大，严重的不对位就会磨损膝关节。
下图看一下，我们的膝关节最怕的就是这样的模式，它会无限放大膝关节的压力，所以一定不要让自己的训练中出现这样的模式。
上面所有说的都是深蹲一些注意事项，那还有一些爆发力或者力量训练，只要遵循几点，膝关节的伤害就会很小。
1、 是不是存在关节不对位，不对位就要纠正。
2、 是不是力量无法承受今天的训练强度，质一定大于量
3、 是不是知道训练的目的。训练什么是给你增加伤害的，你要清楚。
4、 以上都没问题，就提高自己在不同方向的移动能力，有很多人练习爆发力为了在比赛时有着更好的表现力，那训练即使没有损伤，比赛也是难免的，这样就需要你在多个方向移动的能力，因为赛场是需要从各方向移动的能力，你如果在训练中没有针对的训练就会产生损伤。
5、 你的训练之前是否热身足够。要有很科学的进阶过程，能保证你不会损伤。
说了这么多希望对你有所启发。
更多健身康复知识，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
首先，我们要了解膝关节的解剖：
我们还必须了解膝关节运动时的受力：
你一定要知道的膝关节在日常运动中所承受的压力：
1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。
5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。
通过前面的叙述，我们应该大致了解了膝关节的解剖和生物力学，那么经常进行负重深蹲等各种动作容易发生什么膝关节损伤呢？
1）伸膝装置劳损：包括：脂肪垫炎、髌骨末端病、股四头肌止点炎、髌腱炎。
2）髌骨关节病（髌骨软化）。
所以，我们在日常生活中要尽量减少或避免负重深蹲动作。
骨科与运动医学
深蹲练习可以加强臀部，大腿以及腰背部肌肉力量，对发展髋，膝，踝关节的力量非常有效，是健身爱好者和需要高水平力量以及爆发力项目的运动员非常钟爱的一项体能训练。那么长期进行深蹲训练是否会损伤膝关节呢？我们从深蹲过程中的膝关节生物力学分析来辩证的看一下这个问题。
首先对于关节韧带，深蹲练习不会对前交叉韧带产生过大的拉力，但是随膝关节屈曲程度的增加，后交叉韧带所受的拉力会增加。有的人为了限制膝关节前移会前倾躯干，这样会加大腰椎的负荷并不可取。
对于关节面来说，所受的压力是随着关节屈曲角度增加而增加的，随蹲起速度和角度不同所受压力也不同，因此合理安排训练负荷可以让关节面所受压力在可承受的范围内。
蹲起过程中要保证髋膝踝在一条直线上，膝关节不要内扣或外展，这样容易导致局部应力过大而发生损伤；虽然有文献认为没必要要求膝关节和脚尖的位置，但是为了不增加膝关节所受负荷保守来说还是不建议膝关节超过脚尖。训练强度要合适，避免过度训练产生劳损性损伤。
总的来说，深蹲会对膝关节韧带和关节面都产生一定负荷，但只要科学合理的训练，还是能够在不损伤膝关节的情况下达到理想的训练效果的。
于梅君运动康复
适度的、长期的深蹲，是不会对膝盖造成损害的。
这里是深蹲的正确练习方式，大家可以参考看一下哈~
动作：抬手深蹲
①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。
②双膝弯曲同时吸气，保持背部平直。下蹲至双膝和地面平行。
③脚踝用力站直，站立时呼气。
【正确做法】①深蹲，确保大腿和地面平行。
②避免：蹲下时将你的膝盖过度超出你的脚趾。
③一组练习20次，重复2组。
【锻炼目标】四头肌、腿后腱、臀部、身体核心。
【益处】增加腿部肌肉的力量和体积。
另外，练习中也不能只练抬手深蹲哈，如果大家感兴趣，可以下载芸动汇app，内有非常完整的HIIT练习视频，供大家全面练习核心肌肉群、腿部肌肉群、腰部、手臂等。
这里列出几个动作：
1.开合跳（20次）
①站姿跳跃，双脚往外张，双手往头顶方向击掌。
②收紧腰腹，手臂用力绷直，手臂带动身体跳跃。
③再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。
【正确做法】①手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。②脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷
③避免驼背，保持动作流畅。同时避免动作太慢，导致腰腹松散
【锻炼目标】心肺功能
2.左右侧弓箭步
①双脚打开，比肩略宽。两臂向前平伸，与地面平行。
②左腿向外迈出一步，慢慢向下深蹲，重心放在右腿上。臀部弯 曲，保持脊柱中立。伸展左腿，两脚平放在地面上。
③弯曲右膝，直到你的右腿大腿与地面平行，左腿完全伸展开来。
④双臂保持与地面平行，推挤臀部，使你的右腿回到准备动作的 位置，然后重复另一侧动作。
【正确做法】①在臀部弯曲的时候脊柱保持中立。
②放松肩膀和脖子。
③弓着的那条腿的膝盖和脚趾位于一条直线上。
④下蹲时时候收紧臀部肌肉。 避免：在运动的过程中耸脖子；双脚上提，离开地面；弓背或伸展 背部。
【锻炼目标】臀部肌肉、四头肌。
【益处】增强骨盆、躯干以及膝盖的稳定性
【锻炼建议】若您患有以下问题，不建议作此项目练习：膝盖疼痛、背部疼痛、 单腿负重存在问题。
3.平板支撑
①四肢撑在瑜伽垫上。
②将前臂撑在垫上，相互平行，然后将双膝抬离地面，伸直双腿，直到双腿和身 体成一条直线。
③保持这个姿势30秒。
【正确做法】①保持腹部肌肉精致，使身体成一条直线。
②避免撑起过高，从而使肌肉负担过重。
【锻炼目标】腹直肌、竖脊肌、腹斜肌，增加整个身体核心的力量。
【益处】增加整个身体核心的力量。
还有更多内容，尽在芸动汇app，欢迎大家下载使用哟~
芸动汇
【长期进行】深蹲训练，膝盖是会有所磨损的。
常在河边走，哪有不湿鞋的；
不敢保证，每次动作都到位，也不能做到每次深蹲，都是有利的良性。
若是，深蹲的姿势、发力不够规范，同时又大重量深蹲不断，
膝盖磨损、有所损伤也很正常。
（图片源于网络）
这里，就需要我们规范深蹲动作
深蹲常被我们锻炼臀腿，以及综合力量，不要把受力重心放于膝盖，
或者锁死膝盖，让膝盖来承担这样的损耗。
膝盖与脚尖方向一致，受力重心放于脚掌中后侧，起身时，
臀部带动腿部发力，腰背打直，目视前方，收紧肩胛骨同时沉肩，
当然深蹲重量，要根据自身情况，适当适度的控制，
千万不要，盲目贪图大重量。
（图片源于网络）
任何事物，多数情况下也会存在物极必反的特性。
正确的深蹲，一定重量的深蹲，一定频率的深蹲，
根据自身情况，来做的深蹲，是一种健身锻炼方式，
健身锻炼嘛，增强身体素质。
总的来说，合理有效的深蹲，是对自我身体有益处的，也对膝盖会有更强的作用。
吃饭还有吃多撑死的呢，
所以，不需要畏首畏尾，同时也要做好为自己负责的准备——比如掌握正确的深蹲。
（图片源于网络）
就是怕，深蹲会损伤膝盖的
健身方式千千万，试试腿举，腿部屈伸（也需要正确姿势哦）……
也不妨，是另一种好的选择。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
当然不会，为什么这样说呢！因为深蹲时膝关节只承受一部分压力，韧带和肌腱同时也承担着压力，深蹲韧带和肌腱都会变强。同时会很好的保护膝关节
所以说深蹲是有利于增强对膝关节的保护，
1.深蹲前必须热身，热身是做任何运动前都要做的准备的活动。
2.深蹲时肌肉要紧绷收缩，不要放松，否则会让韧带和软骨承受巨大压力，从而损伤膝盖。
3.下蹲时保持上身正直，不要弯腰，下蹲时膝盖不要向前不要超过脚尖，否则重力都压于膝盖，造成膝盖损伤。
4.适度训练，任何运动都要保持一个度，过量的训练都会对关节造成损伤，如身体发出不良信号，应注意休息，减少训练或不训练，千万不要急于求成，循序渐进。
5.做深蹲加负重时一次也不可加太重，也要循序渐进由轻慢慢加重。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
看了很多回答，没有靠谱的，太水了。
真是不爱手机打字回答问题，打了一堆也没好处，干。
我不是专业人士，也没那种看上去很nb的title，我是一名膝盖严重磨损的患者，加一名5年健身经验的爱好者，当然深蹲必做，今年42岁了。
先说说我的就诊经历，我爱好篮球，大学校队天天训练比赛，所以大二开始膝盖就有问题了。工作后，也经常打球，所以越来越严重，得热身20分钟才能如意的跳。05年，当了领导，有了些钱，在北京一家私立的国际运动康复医院做了医疗，那主治医生是个澳大利亚的博士，我还专门百度过，国际上有一些名气。那医院还给国家女足队员坐过类似的膝盖康复治疗，非常专业。
检查过程是坐在一台类似健身房里坐姿腿屈伸的设备做腿屈伸运动，那台设备通过测力装置连到电脑，电脑会把整个过程的发力情况形成一个力量曲线，正常的曲线是一道只有一个波峰没有波谷的抛物线，有病的膝盖是有两个或多个波峰有波谷的曲线。原理很简单，磨损位置神经暴露出来，发力磨损神经，你就疼，就避免那个位置的发力，所以就体现在曲线上形成波谷。
康复过程是慢跑或单车10分钟，简单热身5分钟，膝盖弯曲在蹦床上颠20分钟，坐姿腿屈伸波谷位置12组，冰敷15分钟，一种像激光笔似的东西照膝盖，貌似打封闭，结束。每周3次。
国际上通用的做法，专业的做法是加强膝盖周围和股四头肌的肌肉，肌肉强大了，减少骨头磨损。
好了，回到正题，深蹲磨损膝盖吗？上面的回答都nm肯定回答你，肯定磨损，或者，当然不磨损。首先，回答肯定不磨损的都可以不用看了，都是sb。说磨损的，又告诉你如何正确姿势深蹲的，也可以飘过了，复制粘贴的水货。
哥很明确的告诉你，深蹲伤膝盖，但它也治疗膝盖。伤膝盖是在深蹲中，无论姿势是否正确，治疗膝盖是在深蹲后，因为深蹲加强了肌肉，从而在日后减少了膝盖的磨损。包括专业运动康复医院的做法，也是先破后立，高强度运动近1小时损伤膝盖，然后马上通过冰敷和封闭降低影响，最终达到增强肌肉的目的。
哥今年42了，距离05年的康复过去13年了，哥现在的膝盖如何？没好也没坏，因为哥还坚持篮球和健身运动，哥也上岁数了，能保持就不错了。那么哥是怎么做的？
每周一次高强度练腿日～包括深蹲，一次篮球，最多再加一次1小时内的篮球训练，或者一次滑雪。
注意我的伤膝运动频率，绝对不连续做，一个礼拜最多3次，一般两次。膝盖是有一些自我修复能力的，只是连日不停的运动，磨损速度超过了修复速度，或者年纪增长，修复能力退化了。
那么应该如何运动康复，包括深蹲。
个人经验和建议，要适当大强度的增强股四头肌的运动。健身的人都知道，一组动作8-12次增肌，超过12次塑形。所以，大重量才能达到增肌的效果，所以才要适当大强度。为什么要适当？因为每个人不一样，从不运动你让他深蹲，头条上不有肌溶解猝死的例子吗。我这种健身5年了，你让我徒手深蹲，哪怕1000个都带大喘气的，强度太jb低了。
根据自己情况，一个动作一次最多做8-12次，最少做4组，最少3个动作就能达到增肌粉的目的了。话说，哥昨天刚蹲得腿，热身后，倒蹬腿举8组，最后一组300公斤6次；史密斯深蹲，5组，最后一组140公斤6次；腿屈伸，腿弯举，各4组，小腿提踵6组，拉伸结束。这强度如何？哥179，70公斤，硬拉和深蹲都能是体重的两倍了，我还是一个比较严重的膝盖磨损患者。
平时膝盖保养，运动完，最快时间冰敷15-20分钟。每天1.5克氨糖，含msm那种最好。
网上还有那种按摩穴位的视频，没事按几分钟，都能起到作用。
手机打字累死了，完毕
海蓝2000
这要看你怎么练，如果你的训练姿势不正确不用长期深蹲你的膝盖就会受不了，不仅膝盖受不了腰椎也会有损伤。为什么我深蹲后腿疼？深蹲后屁股不疼反而膝盖疼，这些问题都是深蹲时动作不标准造成的，所以标准的动作非常重要，动作标准了你的膝盖当然就不会受伤了。
今天我就给大家讲一个深蹲中最常见的错误
看出错误没有， 最大的错误就会两脚之间的距离太窄了，第二点是腿内扣。站的太窄你的腿不好放只能往后，再加上站的太窄容易内扣。
正确的深蹲姿势应该是两脚的距离比肩略宽。第二点脚尖朝膝盖的方向自然往外打开，但也不要过于打开差不多二十度左右，脚尖应该是外展的角度。第三点蹲下去后，膝盖的方向应和矫健的方向一致，蹲下后膝盖膝盖不要太靠前，最好不要过脚尖。
学会写忘了点赞转发哟~传播知识也更多人正确深蹲。
视界健身
深蹲伤膝盖这种观念已经在人们脑海里根深蒂固了，但凡你告诉你周围的人你现在通过深蹲练腿，肯定你就会有人提出：深蹲伤膝盖吧？这种说法都三人成虎了。但是仔细回想一下，那些朋友的膝盖容易有问题，是那些喜欢长时间跑步的和喜欢球类运动的朋友，实际上膝盖的损伤大概率是长期累积型的损伤，深蹲、硬拉这一类动作只要注意动作规范性不仅不会出现膝盖问题，反而由于股四头肌等腿部肌肉强化对膝盖起到保护作用，其实深蹲人群中腰伤更为常见。
深蹲动作造成膝盖损伤的原因是由于动作过程中尤其是蹲起过程中膝盖内扣和足外翻，这使得膝盖遭受较大的剪力，这种剪力对于膝盖的损伤非常大，会造成大重量加在内侧半月板上，容易造成损伤。膝盖内扣原因主要是腿部后侧链肌力不足、站距太近、脚尖朝向不正确造成的。
深蹲练习要对动作很敏感，尤其是尝试新重量时更要敏感的感受自己身体的变化，一旦感受到动作质量有问题要查找原因，对薄弱肌群进行针对性训练。举个例子很多朋友不太注重大腿后侧肌群练习而只重视股四头肌训练，肌群发展的不平衡。非常建议大家在腿部训练中增加腿弯举、腿部内收、外展动作。
另外关于深蹲动作，记住选择一个你自己感觉最舒服的动作，不必刻意模仿，只要没有明显错误就没问题。
最后，推荐大家做一些静力动作，比如靠墙静蹲，对于防止膝盖损伤很有帮助。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
