渋悳
三角肌是什么，出于一个医生的回答还是习惯性的从解剖学说起。三角肌老百姓也叫虎头肌。就因为它强而有力，很多人想练三角肌还是因为他符合现在人们的审美观，又是很多男性同胞常见的外露的一组肌群。（腹肌和胸肌露的就比较少，谁大马路上不穿衣服的，哈哈）。
解剖学来说三角肌指的是肩胛骨、锁骨、肱骨三块骨头外包裹的一组肌群。主要可使肩关节外展、外旋、内收、内旋等动作。呈三角形。故名三角肌。上述说到的三块骨头也造就了三角肌应分为三束肌肉。前、中、后三束。前束起自锁骨的外侧段，向外下方集中，止于三角肌粗隆。中束于肩峰外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。后束于肩胛冈向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。下面配图。
接下来介绍三块肌肉的锻炼方法。所用到的器材一般为杠铃或者哑铃居多。当然其他中午只要你觉得拿着趁手也可以代替。下面只以哑铃为例子。其他器械大致方面相同。
1.三角肌前束锻炼常见方法为哑铃前平举
。也是最为经典之法。手拿哑铃由下向上水平方向举起，然后回收。
三角肌中束常见方法为哑铃侧平举：有利增加两肩的宽度，中束也是三角肌给人感觉很大很突出的一块。
三角肌后束最常见方法为俯身哑铃侧平举。
练习注意事项:1.器械重量必须量力而行，不要一下子就用大的器械，凡事循环渐进。安全为首要。
2.健身前的热身运动很重要，必须做好。
3.贵在坚持，每天定个小目标，慢慢增加，做好计划，规定好组数，次数等。
祝大家拥有美好身材。温馨提示。不要盲目的只锻炼一块肌肉，应均衡发展。回答不是很全面，欢迎指出不足之处。
杏林蔡医生
锻炼三角肌的时候很多人因为长期发力都是斜方肌参与过多，然后感受不到三角肌发力，从而导致斜方肌越来越发达，而三角肌越来越弱。所以正确的姿势是很重要的，那最基础的三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束的动作是1.前平举，2.侧平举，3.龙门架面拉。这三个动作作为基础中的基础，是非常实用的哦。1.前平举主要要注意的是抬头挺胸，手往前内侧举，而不是往外举，但是不要过身体的中轴线。2.侧平举要注意的是手是从身体的两侧起，很多人做着做着就变成身体前侧了，然后肘关节是高于腕关节的，还是抬头挺胸哦，这是灵魂！3.龙门架面拉，用练三头的绳索，把龙门架调整到适当高度，比自己高哦，面拉面拉，往自己脸的方向拉，高度在眼睛周围哈，肘不要太低哦，灵魂不要忘记。
Sunshine荃
啞鈴前平举、側平举、俯身飞鸟
