晨晨媽育兒
運動和飲食是體重控制中最重要的兩個環節，要說誰更有效，就看你最缺什麼了~
有些人飲食節制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產品等，這些人再節制飲食，恐怕也有困難了，這時候不妨多增加運動；
也常常看到問答裡有小夥伴問，我都堅持運動個月了，怎麼還是沒有瘦。這種時候控制飲食效果就會很明顯。
但對於有瘦身需求的人來說，肯定不願意試來試去，哪個手段減肥效果會更好。所以雙管齊下自然更好啦~
如果題主你是女性，那麼建議：
早餐：薯類一個拳頭大小或者一根玉米，1個雞蛋，1根黃瓜或者6~8個聖女果，相當量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當於半碗白米飯或者饅頭、麵條等），一碗蔬菜，相當於2~3個小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或麵條），蔬菜同中午，肉量或者豆製品量同中午；
加餐：白天可以在任意時間吃一杯奶和一個拳頭大小的水果。
運動：一週3~5次主動鍛鍊，每次時間40~60分鐘即可。鍛鍊內容隨意組合，但注意整個過程中有30min以上的時間自己的心率範圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個範圍即可。如果有條件請專業教練或運動管家幫助你，會更好。
祝輕鬆享瘦~
營養百事通
相對來說 節食更有效
因為，即使不運動，只是調整飲食，每個月也能穩穩的瘦3-5斤。
很顯然，有個很現實的問題是，節食能節食到什麼程度。
身體的消耗分三個部分：身體的基礎代謝、身體活動、食物熱效應。具體看下圖。
從上圖就可以看出來，什麼都不做，身體自己的消耗就佔到了60%-70%，如果吃飯吃到7分飽，身體自身就可以消耗掉這些熱量。其餘的工作和生活帶來的消耗就可以減掉身體多餘的脂肪。人自然而然的就可以瘦下來了。
所以，節食不用過分，只是吃飯吃到7分飽即可瘦身。如果再有運動，瘦身效果更好。
健身星文
只談有效的話，當然是不吃飯有效……
你跑步一小時也不過600多大卡熱量消耗
但是一天不吃飯那可是起碼少攝入1500大卡呢……
但是，你敢這樣做嗎？
節食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質同時被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長期處於虛弱狀態，精神不集中，幹什麼都沒力氣。
更要命的是，當肌肉分解到一定程度，你的下丘腦會接到信號。
大腦會認為你已經不行了，必須給你節約能源。
於是就把你的基礎代謝降低。
也就意味著，你的身體揮發熱量的本領下降了
以前每天揮發掉1500大卡熱量，現在降到1000大卡
那麼你哪怕正常飲食，身體也會迅速反彈體重。
因此，請務必不能節食，這是一個短期有效行為，長期看來降低身體素質，而且一定反彈。
運動減肥則可以有效避免這一點，運動減肥，犧牲掉的基本都是脂肪，肌肉甚至是上升的趨勢。
因此運動減肥後，反彈幾率小速度也比較慢。
減肥不能只看眼前，長期的效果更加重要。
希望有幫到你。
虎山行不行
七分吃三分練就是針對減脂來說的。可見飲食對減脂的重要性，但是用“節食”一詞並不準確，節食是減少熱量攝入，這個並不可取，人的基礎代謝是維持正常生命體活動的最基礎消耗，如果一味的減少熱量會促使身體保護機制，降低新陳代謝，久而久之多吃一口就會胖，變成“易胖體質”並不利於減脂。
準確的說應該是合理控制飲食並注重營養搭配才是減脂最核心的。
具體應該怎麼做？
⒈男性基礎代謝在1650左右，女性在1350左右，這個是最基礎的熱量，一定要吃夠，但是並不是胡吃海喝來填夠，要吸收營養的東西來讓身體主動的消耗。
⒉蛋白質：蛋白質的食物熱效應比其他營養素都要高，食物熱效應是身體消化食物所消耗的熱量。所以蛋白質一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆漿、豆腐等奶製品和豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
澱粉類主食：包括日常中的精米精面，但是細糧還是少吃一些，特別是在減脂期間。多吃粗糧營養豐富還有強烈飽腹感。
雜米、雜豆、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、板栗、芋頭都能作為主食的一部分。
蔬菜種類儘量豐富一些，量也要多佔一些。特別是綠葉蔬菜，低糖、高纖維、熱量低。
⒊其餘時間可以吃點水果來作為加餐，少吃高熱量食物和飲料，控制一下就能保持身材。
日常活動的熱量消耗在30％左右，並不是全指運動，散步、做家務、走路都會有消耗，所以平時儘量不要久坐，特別是在飯後。
雕刻你的美
hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者
運動和節食是減肥重要的兩個方面，如果可以兼顧那非常建議堅持適量運動和合理飲食，如果非要二選一，那肯定是節食在減肥中更有效果（作為體育學的研究生，說出這樣的話其實是心有不甘的，但我還是必須要尊重客觀事實）。
試想一下，我跑步半小時才能消耗300卡的能量，可100克花生米就有583卡，200克蘋果就有100卡了，這樣一看就很顯而易見在減肥中，哪個更重要了。更何況對於需要減肥的來說能一次跑步維持半小時也是比較困難的呢。
所以說“七分吃，三分動”，是非常有科學依據的！但需要明確的是節食也要講究方式方法的，千萬不能過度節食，而是需要根據自己的情況制定合理的個性化的節食方案！
膳為健康管理
由於引起肥胖的原因不同，減肥的方法方面也會有差異。
一般如果是短期減肥，節食可能效果要好於運動，但從長期的減肥而言，運動才是減肥的最理想方式。
從減肥的理論方面，只要攝入的熱量少，而消耗的多，則會導致體重減輕，達到減肥的效果，但是很多人想到了節食，自然身體消耗的就多，體內的脂肪減少的速率就會越快，但是肌肉也會分解增加，最終的結果是機體的代謝率也會降低，長期不但會導致營養不良，還會造成減肥難以繼續。往往生活中單純通過節食減肥的，最終很難達到效果，即使達到效果，也會以犧牲健康為代價。
而運動減肥就大不同，最開始可能不是很理想，甚至體重還略有增加，但改善的肌肉質量，以及提高的代謝效率，會保持減脂的速率，長期對於減肥和改善體質都是有利的。
但更為理想的方法是運動和飲食控制相結合，是減肥的最佳組合。在實踐中找到適合自己的方案，記住沒有最好，只有適合自己的，運動方面要採用“因人而異”和循序漸進原則。飲食控制方面遵循科學合理的搭配原則。
上海運動營養
運動和節食相比較的話，是運動更有效。
因為一樣的飲食習慣 ，運動多肯定體重減輕的多。
可一樣的運動習慣，今天多吃點，明天少吃點，因胃腸有自己的平衡能力，對體重影響沒有太明顯的區別。
俗伸不死
減脂而言，運動更為健康有效，但是如果說短期快速的減重，節食更有效。
我之所以把兩個都說出來，是因為不同的人在不同的需求下，會選擇不同的方式。
毫無疑問，運動更加健康有效，但是現在很多人即使胖死，寧可相信各種減肥產品，各種歪門邪道的減肥方法也不會選擇運動。就我而言，我肯定是要推薦運動減脂，提高代謝率的同時分解脂肪，可以保證一個很好的體態與不反彈。
節食雖然可以有少量的脂肪分解，但是肌肉也會有流失，這就導致了基礎代謝率的降低，從而影響減脂的效率與誘發反彈，但是節食可以在短期內造成體重的大幅減少，不過這是對身體無益的。
WJ客棧
想減肥首先要有決心，胖不是一天胖的瘦也不能一下子就瘦下去，想減肥科學飲食，合理運動是都不可卻的，胖其實是一種代謝性疾病也就是代謝緩慢，引發代謝緩慢的主要原因是糖分攝入量過高運動量少，體內熱量代謝不出去導致多餘糖分被轉化為遊離脂肪隨著血液附著到身體細胞，細胞在吸入脂肪後變大，對新陳代謝產生阻礙造成脂肪堆積，所以想減肥就一定要控制減肥，並且要配合有氧運動，因為人體的熱量消耗是碳水化合物也就是，然後是脂肪
