惜艾1
这是典型的没有采用正确的健身动作所导致的。深蹲是一个多关节的训练动作，有脊椎关节，髋关节，膝关节和踝关节参与进来，在健身训练中，深蹲无论你是小白还是沉浸多年的健身老司机都是需要训练的经典动作。
而且不论男生女生都是需要做深蹲的，因为在做深蹲的过程中，参与进来的肌肉群非常多。有股四头肌臀大肌竖脊肌斜方肌。之所以在做深蹲感觉有往后倒的感觉，是因为重心没有放好，动作不对。 
现在健身房里所谓的健身私教，不客气的说至少一大部分都是些二把刀，都是之前没有接触过健身，在一些没有国家认证的所谓机构培训个几星期就上岗了。我亲眼看见好多教练指导学员做史密斯深蹲的时候，重量直接压在骶椎。由于史密斯深蹲是固定器械，即使你双脚靠前，不是在正确的重心位置那也不会往后倒。但是你如果脱离教练自己练习自由深蹲呢？那你肯定会感觉往后倒的，所以这时候教练就会又出现了，巴拉巴拉的说你做的不对，需要教练指导，买课续课什么的。
不管是固定的史密斯深蹲还是自由的杠铃哑铃牛角包深蹲，正确的动作为双脚打开与肩同宽，脚尖略微外展，顺应阻力下降的时候，重心要放在中前脚掌，同时臀部向后翘用来支持，这样就形成了一个稳定的三角。下降到大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。（再往下蹲，股四头的压力减少，臀大肌代偿增多）克服阻力向上，后背挺直，上升到中立位，到膝关节不要超伸。
深蹲往后倒最重要的原因就是重心没找对，大家可以先从小重量开始练习，找到正确的发力点，等熟悉后再逐渐加大力度。
希望可以帮倒你。
运动大王Tida
做深蹲的时候，首先抬头挺胸，双脚与肩同宽或比肩稍宽，然后屈髋屈膝盖往下蹲，蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖，臀部往后往下，髋关节以上（髋关节以上到头部成一条直线稍微往前倾斜），蹲到大腿与地面水平面低点固定住，然后慢慢起来！
直男X1
这个情况在新手人群中多有出现，而且解决起来不难。
这个问题的根源在于上半身前倾的角度不够。
我们看看一个标准深蹲中各个角度的示意图
很明显：
上半身和大腿的夹角=脊柱和地面的夹角
则身体达到最稳定状态。
假如你上半身蹦的笔直那么重心一定后移，导致你说的站不稳。
大家看实际的深蹲操作，上半身一定是前叠姿态
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咋解决？
1.动作中注意上身姿态
也就是说在下蹲同时上半身也是逐步前倾的
注意！是从髋关节开始前倾，而不是脊柱弯曲驼背
假如你做不到，大概率是腰部力量差，先多做硬拉练腰。
2.利用史密斯机完成深蹲
很多人由于柔韧性不好，或者是肚子大
导致上半身前倾不够
这时候你去拿史密斯深蹲代替自由深蹲，一切问题解决
固定的器械带给你安全感和稳定的重心
附送一张深蹲姿态图解
希望有帮到你。
虎山行不行
1做个测试，勾脚尖，如果幅度太小的话，可以直接在足跟垫个哑铃片，放松一下小腿后侧肌肉，再不行找个人从小腿前侧用虎口卡住你的前腿脚踝，做个弓箭步状前侧腿膝盖往前顶，打开一下关节。 2. 有可能是屈髋受限，拉伸一下髋关节附近的肌肉，开横叉 3深蹲膝盖可以沿着第二脚趾当前往前走，可以膝盖超过脚尖
