瘋狂蛋蛋娃
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛鍊方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統，當某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對於我們來說可能自己是感覺不出來的，當代償解決不了問題的時候，就會產生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進入代償的模式，因為一來這樣離傷病不遠了，二來代償的效率肯定沒有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助於身體肌肉的恢復，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強度，有了強度才有鍛鍊的效果，從而減肥效果才能好。況且運動對於減肥最大的幫助是控制身體的基礎代謝而並不是在於消耗熱量，因為運動消耗的熱量比基礎代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區。
Monster海怪
其實要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個小時，可以隔天跑。
我們都知道身體會首先消耗糖原，然後再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然後上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對於減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風險。
所以減脂可以先做無氧運動然後做有氧或者早傷起床有氧慢跑。
那減脂期間該如何吃？
--每天進食兩次，早飯（牛奶一杯+蛋糕/麵包切片大概五片）+下午四五點一頓（米飯半碗/粥兩碗+炒菜按大學食堂算兩份），其餘時間共攝入黑咖啡兩杯，飲茶一次（普洱生茶/白茶/烏龍)，白開水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳過某一餐，你可以少吃，可以調整食物的比例，但是不要跳過某一頓飯！！！
早晨的牛奶應該是低脂的甚至脫脂的，不然就用豆漿代替，純豆漿，不要加糖。切片面包如果是黃油吐司的就換掉，買得到全麥的就全麥。白麵包的話也行。但是五片有點多，兩片吧，吃兩個雞蛋什麼的。然後一個水果（用蛋白質或者蔬菜水果而不是主食來製造飽足感，這很重要）
減重，基本上就是加減法。一公斤的脂肪，大約是9000大卡的熱量，你每天的消耗大於攝入，時間一久肯定會瘦，但是要健康地瘦。飲食熱量不要過低，但是絕對要少油，少糖，少鹽（少鹽有時候會被忽略，吃太多鹽會讓你的身體積水浮腫）
每一餐都要有蛋白質，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米飯麵包饅頭之類）。
量的分配大概是25%蛋白質，25%碳水，50%蔬菜，然後可以攝入一些奶製品。
跑步學院
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個肥胖人士，那麼我們應該儘快減肥，減的越早越好，因為這樣才能將肥胖對於我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認的是，與肥胖作鬥爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實也努力了，但是總是徒勞無功，往往收穫不了好的減肥效果！
跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個更好？我們如何才能減肥減得更快？希望大家都能夠弄懂這些問題，只有這樣，我們才能夠更健康，更快速的瘦下來！
跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個好？
其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康！
天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大！
所以我建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑！如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那我建議你隔天跑！
我們該如何才能減肥減得更快呢？
1. 一定要堅持運動
想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天曬網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因為減肥必須要堅持，必須要有持久的熱量輸出！
所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快！
2. 食物最關鍵
我們吃的食物是最關鍵的一環！因為我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定著我們攝入熱量的多少，就決定著我們減肥的效果是否能夠讓人滿意！
戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點！我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量！
3. 將易胖變成易瘦體質
很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質！
最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了！
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威猛擼鐵男
很多人當得知減肥可以通過跑步來進行的時候，就會下大力度天天跑步，然而天天跑步結果卻不那麼明顯這是為什麼呢？
其實首先要從兩方面開始說，先說說減肥，首先要管住嘴，邁開腿，就是要控制好飲食，合理搭配著運動，飲食當中不能吃高能量的食物，如油炸油膩的食物，漢堡，薯條，可樂，炸雞，啤酒都是不可以的，還有碳酸飲料，含糖飲料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天攝入的總能量是整天剩的，總能量低於，全天消耗的能量，這樣會產生能量差，會讓自己瘦下來。
接下來說說運動吧，也是大家最關心的，跑步減脂，天天跑，還是隔天跑呢？這裡還是推薦隔天跑，因為天天跑，身體會有倦怠，長此以往，不讓自己身心疲憊，對減肥失去信心失去毅力。這裡邊有一個初步的減肥計劃，就是每天跑步的時間不低於30分鐘，每週要跑至少五次，每週總的運動時間要不低於150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規律的運動，會讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會變得是一種快樂的事情，慢慢的也會愛上跑步，喜歡上跑步，所以，這裡邊還是推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運動，還要搭配無氧運動，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運動。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普講堂，下得了營養廚房，愛養生、愛營養、愛美食的營養師。
【國家註冊營養技師、中國營養學會會員、國家二級公共營養師、中藥學學士】
營養海賊團
跑步不僅在健身方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。跑步減脂也是一種行之有效的方式，操作又簡單，沒有更多條件時建議使用。那麼，跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑呢？又要注意什麼呢？
首先建議初跑者隔天跑，根據實際情況和身體情況自我調整，否則會因為裝備或姿勢原因產生問題，隔天跑雖然效果稍遜，但有助於進行高標準訓練，增長肌肉，培養意志力。 
經驗跑者可以天天跑，但也要注意跑後的放鬆，否則容易造成疲勞累計。其次天天跑更要注意飲食，切記吃高能量的食物和碳酸飲料。要多吃一些蔬菜，只有這樣效果才會顯著。
跑步時要注意時間和頻率的掌握，最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平穩，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反覆！
以上就是我的觀點，歡迎在評論區補充和留言
羅掌櫃體育
減肥可真不是一件容易的事情！
想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至會讓你放棄跑步！其實跑步減肥哪有我們想象的那麼容易！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？我們又該如何減肥成功？
這裡面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對於減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對於正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！
而且每天跑30分鐘，天天堅持，這樣的跑量對於身體的負擔並不很重，身體受傷的可能性很小，所以我們沒必要過分擔憂！
我們該如何減肥成功呢？
有不少朋友每天也堅持跑步，每天也跑五六千米，但是一個月以後1斤沒瘦，這其實就是減肥方法的問題了，所以想要瘦下來，我們必須要採用正確的減肥方法！
1. 控制攝入的能量
我們的身體，要不然就是消耗能量，要不然就是攝入能量！攝入的多了，消耗的少，你就會胖！
攝入的少了，消耗的多了，你就會瘦！所以想要減肥，我們一定要控制攝入的能量！
換一句話說就是少吃，健康的吃！少油，少鹽，少米飯，少麵條，不吃零食，不喝飲料！多吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，適量的水果，一定的瘦肉，晚飯一定要少吃！
2. 增大消耗
雖然說每天堅持30分鐘的跑步，五到六千米的距離，但是這樣的運動量消耗的能量也有限，減肥的效果就會不理想，所以我們應該想辦法增加自己的消耗！
我們可以採用高強度有氧運動，跳繩，快速騎車，波比跳，開合跳，這些都是比較好的選擇，所以我們在跑步之外可以加一些這樣的運動！減肥的效果會包你滿意！
減肥最重要的就兩點，一個是攝入一個是消耗，降低攝入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我們的體重不可能不下降！希望大家都能夠堅持減肥，絕對不可中途放棄！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答。
跑者的天堂
肥胖現在已經成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因為各種各樣的原因患上的肥胖症，等你發現自己肥胖了，那已經晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
於是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達到良好的效果，有不少人都因為減肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實很讓人煩心，抓不到要點，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結的問題，其實這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
其實現在有不少人都在天天堅持跑步，他們以為這樣可以更快的減肥，其實這是片面的看法，真實情況並不像我們想象的那麼簡單！
想要減肥的人體重可能都有點偏重，在這樣的體重下，每天堅持跑步，我們的膝蓋肌肉韌帶都有可能受傷，而隔天跑步就有了一定的緩衝時間，讓身體充分的修復！
我身邊就有一些體重過大的朋友天天堅持跑步，他們的身體都出現了或多，或少的身體損傷！
我們又應該如何增強減肥的效果呢？
其實減肥並不僅僅靠運動，下面就讓我來給大家講一講減肥的要領，以及如何安排減肥的計劃！
1. 吃的營養是關鍵
我們要學會設計自己的食譜，只要保證能量的攝入達到最低，同時也要保證營養物質達到最多，這樣既可以控制熱量，同時也能滿足身體的需求！
我們應該改變自己不健康的生活飲食習慣，除了每天食譜上規劃的健康食物，我們就不要吃其他的零食了，這樣非常有助於提高減肥的速度！
2. 增加跑步的時間
我們應該儘量的提高跑步的時間，這樣可以幫助我們消耗更多的能量！在跑步時，每次跑步的時間最好要達到30分鐘左右，這樣對於脂肪的燃燒是很有利的！
但是我們跑步的時間也不能太長，尤其是對於體重偏重的朋友，每次跑步的時間最好控制在40分鐘以內，這樣既能達到減肥，同時也不傷身的目的！
3. 隔一天跑一次的休息日，你該做什麼呢？
我建議大家隔一天跑一次，在不跑步的日子裡我們可以把時間花在無氧運動，比如說健身上！其實是適當的健身可以幫助我們加快能量的消耗，燃燒脂肪！
一天健身一天跑步，一邊增肌一邊燃脂，這樣的訓練方法對於體重偏大的朋友來說是最適合不過的，你會發現自己的身材在堅持幾個月以後，變得越來越好了！
肌肉豐收季
每天跑才會有效果。
1.是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2.是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改戶外為戶內吧。
3.是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過鬆垮，影響體溫，降低血液循環。
手機關。注公眾號：瘦臉族，學習更多瘦臉瘦腿、瘦腰瘦肚子方法技巧！
手機用戶74391207955
我跑步三個月，瘦了40斤，特別簡單，從93公斤減到73，結果太瘦了，又去健身房增肌，現在增到80公斤了，正好！原來我幾乎每天都跑，慢跑1小時（我經常很輕鬆每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動，就跑跑走走，時間長了，就能跑了），中間不停，如果實在跑不動就走，然後控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經常去健身房鍛鍊，我現在身體比20歲的年輕人還好！當然現在基本上不跑步了，有氧運動做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運動不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個小時，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養成運動的習慣，長期堅持，身體素質和身材自然會越來越好！
美麗的夜晚zz
先說結論，運動強度取決於身體感受，減脂成果取決於以周為單位的熱量攝入與支出的負平衡。
ps：有氧運動對於平臺期的有效突破，不起決定性作用。
正確看待運動
如果以減脂為目標，我不會建議你把賭注押在跑步上，運動是讓我們機體運轉更為科學高效，身體更健康的一種生活方式，而不是減肥減脂的救命稻草。所以盲目的加大運動量並非對於減肥就是最佳選擇。
正確看待跑步
很多人一說減肥運動邁開腿，就喜歡把跑步列為頭號選擇，一跑幾公里的大有人在，減肥不減肥，當然減肥啊，但是這種方式並非適用於所有人，我身邊的胖子減肥前期跑步傷膝蓋的太多了，結果就是隻能快走，有的甚至沒辦法快走，只能選擇橢圓機。
跑步作為一種健康運動形式沒有錯，但如果把它歸結為唯一的減肥運動形式，只會讓你的減肥之路充滿痛苦。
關於跑步減肥
相信大家都已經被各種跑步理論衝昏了頭，有說跑步必須8公里起步，還有人說跑步必須30分鐘以上，還有人說必須關注心率，否則燃脂不充分……。
我親測的事實是，減肥前期，無論是哪種跑步理論對於減肥都會有顯著的成果，只要你能保證穩定的狀態，當然前提是你的身體反饋正常，如果你的膝蓋已經有非常明顯的痠痛感，甚至針刺感，請果斷停下。
跑步時間選擇
不要糾結晨跑還是夜跑，只需要考慮兩個因素就好，第一這個時間段你能經常性的堅持，第二跑完之後感受你的身體狀態，如果一切ok甚至非常舒爽，那就選擇這個時間。
跑步方法的選擇
無論哪種理論都是建立在你的身體條件基礎之上，所以不要盲目加大負荷，尤其是減肥前期，上來就準備跑8公里那隻會廢掉你的膝蓋，我剛剛開始的時候只能快走，否則膝蓋不適感非常明顯，運動量都是逐步加上來的，這一點大家一定要注意。
眾多親測的理論裡面，我還是推薦大家參照MAF的跑步方法進行，跑步的時候多關注心率，具體方法問度娘就可以了，在此就不贅述了。
至於時間的長短我倒是勸大家不必糾結，不要過於迷信於大於30分鐘的理論，無論是磷酸系統還是肌酸系統（無氧）亦或是氧氣系統（有氧），都不是孤立割裂存在的，只要按照自己能接受的方式去跑就ok了。
因為跑步，也只有在減肥前期能幫上大忙。
跑步解決不了平臺期問題
在健康飲食調整的過程中，運動也一直在堅持跑步，為什麼還有很多人遭遇平臺期，因為在這個過程中，你的身體在慢慢的適應你的生活狀態，最終趨於穩定狀態，一旦達成這個階段，就形成了所謂的平臺期，這個時候，你的體重處於穩定狀態，換言之，無論你怎麼折騰都很難下降。
很多人說這個簡單啊，我繼續跑步就行了，我現在已經一週3跑，每次聽大神的都是30分鐘起步，心率140以上，為了燃脂啊，現在能跑一小時……！
求你了，你現在能跑3個小時也沒啥牛叉的，因為你的身體已經適應了，如果你以為靠跑步來度過平臺期，你就想歪了，除非你能像劉翔一樣，各種變速跑信手拈來，否則踏踏實實放棄用跑步來調整平臺的想法。
這時候，各種無氧Hiit必須列上日程，重訓的話，如果身體條件允許也練上吧，所以儘管的去擼鐵吧少年！至於怎麼擼，建議找專業的健身教練針對你的身體狀況，量身定製課程，省的一不小心再練傷了！
