18張拉伸放鬆圖解 趕緊收藏啊
1.前側拉伸脖子
手叉腰骨盆穩定，腰挺直下巴上抬
2.側面拉伸
摸對側耳朵輕輕下壓，每次保持10秒 沒側3次
3.後背肌肉拉伸
大腿分兩側 腳掌貼地 雙手前伸 額頭貼地 保持1分鐘
4.腹部肌肉拉伸
後伸雙手扶腳面 雙膝與肩寬 身體後仰 控制重心 保持五次呼吸
5.胸大肌拉伸
背對牆手扶牆 靠牆側退前進一步 輕微轉體 保持一分鐘 換邊
6.大腿內側拉伸
坐立 雙腿分開 感覺有撕裂感 雙手 後撐
7.手臂肩膀外側拉伸
- 壓肘一分鐘
8.背部肌肉拉伸
抱頭弓背 1分鐘
9.拉伸胸腔前側和側面肌肉
扶牆下壓
10.拉伸前鋸肌和臀部外側
仰臥，彎曲右膝蓋，左手壓右膝蓋向左向下
11.拉伸身體側面
身體向右側延展，拉伸左側
12.拉伸大腿後側
右腿向前伸直勾腳踝，左膝蓋彎曲
13.拉伸大腿內側
坐直 雙手向下壓
14.拉伸臀部大腿外側
坐好，彎曲腿，雙手抱住小腿貼胸腔
15.拉伸小腿外側
坐直 腿彎曲 手向內側拉
16.拉伸腿後側
坐好 手勾腳尖 拉 1分鐘
17.三角式
手向上延展 另一隻手扶腳肘
看上方，保持1分鐘，換邊
18.拉伸大腿前側和腰大肌
右膝蓋著地，右手抓右腳踝 1分鐘 換邊
拉伸 不僅對我們鍛鍊後放松很有用，筋膜經絡都會得到拉伸，俗話說，筋長一寸多活十年。大家趕緊收藏 練起來吧。
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