一說減肥，不要只想著去健身房，在家裡同樣能完成減肥任務，不花錢又靈活自由，效果也不差，而且，也不是非要什麼運動器械，徒手就能完成。但是，需要你高度自律，執行力非常強。以下這些運動，對於減少腹部脂肪有利。在家就能做！
我認識的一個29歲胖姑娘，體重150斤，在家做這4項運動，3個月減肥35斤。成了1位纖纖美女。
選擇你的空閒時間，比如中午飯後，或者晚飯之後，沒有什麼事兒也不上班，這時候就可以運動了，一般從吃飯第一口算起，一個小時後，就可以開始運動，剛剛吃完飯，不要急於運動。這是時間上的選擇。
做哪些運動？其實運動方式有很多，為了不枯燥，增加一些趣味性，你可以變著花樣的動，你可以在地板上放一個墊子，脫掉鞋，在桌子上放個支架，把手機架上，打開，手機裡面有一些視頻和音樂，你可以跟著畫面、音樂一起運動。
1，原地踏步走，雙臂左右擺動，雙腿交替抬起、放下。為了增強減肥效果，這個原地踏步，也可以選擇321運動法。
方法如下：30秒鐘，慢速踏步，這是熱身運動、準備運動；20秒鐘的中速踏步；10秒鐘的快速踏步。
2，做原地高抬腿動作，高抬腿需要消耗很大的能量，能鍛鍊腿部肌肉力量，也鍛鍊腹肌力量，對於減輕腹部脂肪的堆積很有效果；
3，原地跳躍動作，跟做廣播體操的跳躍動作一樣，也可以變著花樣跳，前後跳，左右跳，單腿跳，雙腿跳等等，隨您選擇。
4，躺在墊子上，做仰臥起坐，舉腿，俯臥撐等。
總之，運動方式很多，您可以根據自己的喜好，根據您的身體情況，選擇適合自己的運動，時間一般掌握在30分鐘以上，一個小時之內。如果連續一個小時以上，往往就有些勞累了。每天可以選擇在中午飯後1小時或晚餐之後1小時。
當然，科學飲食也要跟上，少油膩和高糖，適當主食、瘦肉和蛋奶，足量的新鮮蔬菜！
願我的醫學科普，伴咱們大家健康生活！感謝您關注：殷殷期盼話健康，感謝您的點贊和評論轉發！祝您吉祥安康！
閱讀更多 殷殷期盼話健康 的文章
