药明康德/报道
夜深了，为什么你还不睡？在中国，晚上睡不着，早晨起不来已经成为越来越多人的常态。据统计，仅有约一成中国青年人能够一夜睡到天明，而工作压力、心理问题、疾病等都是导致人们睡不好的原因。
失眠，是一种常见的睡眠障碍。受失眠问题困扰的人会在夜里难以入睡，或很容易被吵醒。失眠会导致睡眠不足，影响第二天精神状态，干扰日常的工作和生活。
美国国立卫生研究院（National Institute of Health）把失眠分类为两种：短期性失眠和慢性失眠。其中短期性失眠通常是由家庭工作压力、突发事件等引发，持续数日到数周后就会好转。而慢性失眠则可能长达数月甚至更久。慢性失眠可能是其他疾病的症状或者长期服用药物的副作用，也可能是生活中的重大改变（比如换工作）的后果。
失眠的表现有很多，常见的有：就寝后迟迟无法睡着，或难以持续睡眠；清晨很早醒来；次日感到睡眠不足，困倦瞌睡等。其对人身体和心理上也有很大的影响。失眠可能引发焦虑、抑郁，使人变得易怒、烦躁。失眠的人更难在工作和生活中集中注意力，记忆力也会下降。
如果有了失眠问题，常见的解决方法有以下三种：改变生活习惯、进行认知行为治疗、服药。
如果失眠是由于压力等导致的短期性失眠，及时改变生活习惯，建立健康的作息是最首要的解决办法。日常生活中最好避免咖啡因、酒精、香烟等会导致失眠的物质。很多感冒药和抗过敏药品中也会有影响睡眠的成分，这类药品最好避免服用。
合理规划睡眠时间，安排好夜间活动也很重要。睡前可以阅读一会，或听舒缓的音乐来放松心情。尽量不要玩手机，并且把它们放到离床较远的地方，避免在失眠的时候因为玩手机而更难以入睡。就寝和起床的时间也应该保持固定，尽量不打乱生物钟。设定作息时间的方法，可以点击这里复习我们之前的推送。
▲睡前一杯牛奶可以帮助睡眠（图片来源：Pixabay）
以下几点小贴士也可以帮你在夜间入睡：
- 在困倦的时候才睡觉。
- 上床后很久不能入睡，干脆起来，等到有睡意了再回去睡觉。
- 午睡不超过半小时，下午三点之后不午睡。
- 晚上不要吃太饱，睡前不要喝太多饮品。
- 睡前喝一杯牛奶。
- 确保卧室安静、黑暗、温度适宜。
- 如果噪声太大，可以使用隔音耳塞。
- 定期运动，但不在睡前运动。
慢性失眠患者还可以尝试认知行为疗法（cognitive-behavioral therapy）来治疗失眠。这种方法主要是通过和治疗师一对一或团体谈话的方式进行，鼓励患者反思自己的睡眠状况，学习可以促进睡眠的方法。逐步减轻患者的精神压力，治疗失眠。认知行为疗法同时也会鼓励患者设定睡眠时间表，以建立规律的作息。
服用药物也可以治疗失眠，但是安眠药的服用需要在医师的指导下使用，患者也需要留意安眠药可能产生的副作用。如果怀疑失眠是长期服用某种药物的副作用导致的，也可以咨询医师，更换药物或寻找其他解决办法。有一些保健产品同样宣称助眠的功效，但是其效果也可能因人而异，我们同样建议患者向医师咨询，以确定自己是否要服用。
失眠的诊断和治疗都需要有专业资质的医师来进行。如果仅仅调整生活方式已经无法缓解失眠，那么寻求专业医师的帮助是十分有必要的。严重失眠不可以自行用药。随意用药，不仅不能对症治疗，还有可能对身体造成伤害。
看完这篇文章，就赶紧放下手机，乖乖睡觉吧。晚安。
[1] Insomnia. Retrieved Dec 14, 2018 from https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
[2] Insomnia. Retrieved Dec 14, 2018 from https://familydoctor.org/condition/insomnia/
[3] 2017中国青年睡眠状况白皮书. Retrieved Dec 14, 2018 from https://news.qq.com/cross/20170320/4ZtR8R31.html
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