因為遇見你3767
先說說稀飯本身對減脂的利與弊：多種粗糧米、粗糧豆混合在一起，本身是對控制血糖、減脂都十分有利的食物，並且粗糧中的澱粉消化吸收極慢、營養也比較豐富、除了腸胃功能不好的人之外，都是比較推薦的。
關鍵問題在於烹飪方法，粗糧本身的升糖指數並不高，但是當把這些粗糧花長時間熬成比較軟爛的稀飯時，它的升糖指數相對來說就高一些，肯定沒有蒸成乾飯時比較適合減脂，但也並不是完全不能吃，因為稀爛的軟飯對於腸胃消化不好的人來說，還是挺合適的。
最關鍵的問題在於，減脂並不是由一種食物而決定的，而是由一頓食物的營養與搭配以及全天的熱量控制所決定的。
在喝稀飯的同時，不要再攝入過多的主食或者澱粉類食物，比如饅頭，包子，油餅，玉米，紅薯等等。另外再搭配一些蛋白質食物和蔬菜，使其營養更豐富，一頓正餐在種類比較多的情況下營養越全面、它的升糖指數總體上會得到控制，相對的就沒有那麼高了。
雕刻你的美
大家好，我是國家高級營養師，希望我的回答能夠幫到你。大家可以關注我的頭條號，我會陸續分享健康營養知識和膳食烹飪分享。
減肥不要靠節食，因為人每天需要蛋白質，脂肪碳水化合物，維生素礦物質來維持整個機體的生長髮育，組織細胞修復，和各個器官的正常運作。
很多人可能覺得喝稀飯，這樣水多米少，熱量攝入就降低了。但是這樣反而容易引起飢餓，尿兩泡就沒了，而且血糖容易降低，更會刺激你的食慾。好吧就算是你忍住，過來飯點哪怕再餓也不吃東西，就這樣維持低熱量攝入，那或許體重在一段時間能降下來，且先不說對健康的影響。這種方法難以為繼，當你正常攝食後體重會報復性增長。
還有這樣減肥你固然總能量攝入降低了，但是你的蛋白質攝入也降低了，而且維生素和礦物質的攝入也是遠遠不夠的。因為大米屬於高碳水化合物食材，對應的就是它其他的營養物質含量非常低。而缺乏維生素和礦物質的攝入是很多慢性疾病的根本。這樣減下來你會發現自己的肌肉很鬆弛沒有彈性，精神狀態變差，接著很快你會感謝各種各樣的小毛病接踵而來。
健康的減肥方式應該是蛋白質的攝入要達到每天人體需求的推薦攝入量，成年人每公斤體重要有1.2克蛋白質攝入才能保證細胞的新生，組織的修復，酶和激素的合成等等一系列生理功能。
在保證蛋白質攝入的前提下適當減少糖和脂肪的攝入。而減少脂肪的攝入還有保證不飽和脂肪酸的攝入充足，所以只能減少飽和脂肪酸的攝入。
即便是在總能量攝入降低的情況下維生素和礦物質也要保證充足。
要減肥一定要有健康減肥的意識，適當降低熱量增加運動，維持排便順暢，飲水要充足，儘量避免精緻食物的攝入。不要急於求成，一定要計劃。最好一週體重下降不要超過一公斤。
張老師營養和膳食普及
￣ ￣)σ多少量的問題唄，要是一頓值吃一碗肯定能減肥，要是喝到飽，肯定不能，減肥對我來說，我不想運動（雖然我知道我這麼說一定有人說運動怎樣怎麼樣的，但是我知道自己啥樣，能不能堅持），所以我選擇的代餐，這樣對我來說比較輕鬆點，在就是你看看那個邱醫生那個頭條，有食譜，按那個吃也行
用戶277821681
確實能瘦下來，但是瘦下來你可能會生病，人是有細胞組織而成的，細胞需要七大營養素，（水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，膳食纖維，礦物質）長期缺任何一種都會生病，所以健康的減肥就是這三條，
第一均衡的營養，控制熱量的攝入，吃飯不僅要葷素搭配還要顏色搭配，做到少油少鹽少糖。
二。適當的運動增加消耗，提高機體功能，增加肌肉量。讓身體線條更好看。
第三。多喝水增加新陳代謝。因為人體最大代謝系統就是大便和小便，都需要大量的水來完成，保持體重的喝水量是體重公斤數乘五十等於毫升數，減肥乘七十。比如80公斤減肥乘70需要喝5.6升
倉麥老酒
減肥就是節食加運動，我也打算減了！一起加油哦！
未苓i
吃稀飯減肥效果不怎麼好。稀飯易消化，飽腹感時間短，含水量多，容易飢餓。長期吃稀飯減肥減弱了腸胃的消化功能，結束減肥後容易引起消化不良，減肥期間要多喝水，適量多吃水果和運動，可以在運動前吃點左旋肉鹼達到事半功倍的效果。
來不及說我愛你000
不能完全說吃稀飯就減肥。米粥是升糖指數很高的食物，也有比較高的碳水化合物，是比較容易形成脂肪，容易吸收的。真正減肥要降低糖原的攝入，攝入大量的優質蛋白質，同時保證維生素等其他營養成分，多攝入水代謝。
我之前就瘦了41斤，通過合理膳食。有問題大家可以一起交流。
阿爾騰姆米高揚
每天吃稀飯吃到飽肯定不能減肥。要減肥在吃上最要控制的就是米和麵。一天只中午吃一次主食，而且儘量吃粗糧。早晚吃雞蛋，牛肉，雞胸肉，牛肉等補充蛋白質還有水果，蔬菜，這些也不能吃過量。減肥七分吃三分動。控制不住吃就減不下來。
246810baby
不能～減肥沒有小妙招哦～最重要的兩個字就是（堅持）
旭日ly
頓頓吃稀飯能瘦，但是一般人做不到，其實減肥也沒必要那樣，只要加強體育鍛煉，飲食方面適當注意就可以了，要不然成天吃素，也受不了啊！畢竟我們活著就是為了享福，如果什麼都不能吃，活著又有什麼意思，其實對減肥者來說，減的是一種心智，一種生活的改變，如果你瘦下去生活方式還沒改變，反彈是肯定的。
