陈旭俊
两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础。
但是对于30天是否能把小肚子变成腹肌的话，还要分情况来说：
第一：体脂率是不是足够低到腹肌可以露出来，如果是在坚持30天100个两头起的前提下，效果还是会比较明显的，但是这也只是针对于腹直肌来讲的。因为整个腹肌除了腹直肌以外，还有腹斜肌，所以对于整个腹肌的话，效果并不理想，因为单纯地一个动作并不全面
第二：如果体脂率高，那么在30天很难把腹肌露出来，除非是采用了极端不健康的方法把体脂降低。所以，如果体脂率比较高，那么就要转移目标先减脂，而减脂的过程要控制在合理的范围内不能过快。
总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食的合理控制+腹部的训练+有氧运动+规律作息。如果脂够低，在两头起的基础上还要加入其他动作，使得整个腹部都接受足够的刺激，而不是选择一个动作去做。
所以，在下面列举一组腹部训练动作，不管身体处于要减脂的状态还是处于不需要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。
动作一：坐姿屈膝收腹20次，2-3组
- 坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地
- 腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝
- 顶点稍停后还原
动作二：臀桥上半身转体20次，2-3组
- 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线
- 双手拉伸一条毛巾在体前上举，转动双肩分别向两侧移动至一侧手触地
- 在一侧顶点稍停后再转向另一侧
动作三：鸟式伸展20次，换边，2-3组
- 俯身，对侧手与膝盖着地支撑身体，不着地的手与膝盖收于胸前
- 同时向远处伸展不着地的手与腿，背部保持平直，不要塌腰
- 略作停顿后回到起始状态，收紧腹部保持身体稳定
动作四：直腿两头起20次，2-3组
- 仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地，双臂上举
- 腹部发力同时向上抬起上背部与双腿，注意动作过程中下背部不要离地
- 双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力
- 顶点稍停后还原
动作五：坐姿抬腿20次，2-3组
- 坐姿，身体稍停向后倾斜，双手置于臀部两侧辅助支撑身体
- 双腿并拢抬起，双脚离地
- 腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，去挤压腹部
- 顶点稍停后还原
动作六：支撑两侧跳20次，2-3组
- 俯身，双手与肩同宽，双脚并拢膝盖微屈
- 腹部发力分别向两侧跳动
- 保持动作连贯有弹性
在动作前选择自己习惯或者喜欢的方法来热身，为接下来的训练做好准备；在动作过程中，保证把每个动作做到位，动作间的休息不要超过30秒，如果不累可以不休息，但要保证接下来的动作可以很好地完成。动作结束后拉伸放松。
十月知行
我可以很坚定的告诉你，单单每天一百个仰卧起坐，永远出不来腹肌。
我是典型的啤酒肚，肚子大，腿比较细，完全是因为喝酒造成的肥胖，所以开始健身以后戒酒了。
我今年瘦了二十斤，我现在身高181，体重190，我也试过每天一百个甚至更多的仰卧起坐。最后导致了我的腹部肌肉非常发达，腹部用力，用手可以感觉到很结实的肌肉，但是这些肌肉永远埋藏在厚厚的脂肪下面。
想出来腹肌必须先把肚子上的脂肪减下去，而内脏脂肪是最难减的。
必须通过严格的饮食习惯加上运动才会有效果。
我建议饮食上适当控制少油少盐，运动上无氧运动也就是仰卧起坐加上跑步，这样才可以达到减脂增肌的效果。
我目前正在进行自律生活，记录每天减肥成果，欢迎关注和监督。
自律改变人生家驹六月
我不是专业人士，但我觉得会的，只要动起来，就一定会有效果，但是建议还是找专业的人士来教学，这样的话，可以少走很多弯路的
姚十八说故事
贵在坚持✊✊✊✊✊✊30天，60天就不再重要✌✌✌✌✌✌
兵封雪帝
小肚子是变不成腹肌的！首先你得明确小肚子是啥，是脂肪堆积啊，脂肪是变不成肌肉的，要想减小肚子，要靠合理饮食加有氧运动，把脂肪给减掉，脂肪减完了，腹肌就好练了，建议你多选几个动作，不同的动作会练到不同的位置，要想腹肌漂亮就要全方位虐腹。
宝妈美体科普
健身是一个很辛苦的过程。没有什么速效方式。只能通过坚持。节食和运动。至少等一年，从形体上才能有较大的改变。本人。年龄40，健身一年，深有体会。
社会主义精卫
并不会出现腹肌，你的腹肌是和你的体质百分比有关系的，你如果体脂高，怎么练都不会有腹肌？。
丶Theking69646682
控制饮食才是腹肌显出的关键
