大話體育圈兒
減脂一定是能量赤字，這樣才會調動身體的脂肪參與供能。
能量赤字就是攝入的能量下午消耗的能量。
攝入的能量我們可以選擇高蛋白，低碳低脂的飲食。高蛋白消化需要本身大約百分之20的能量，還能有效保護肌肉。碳水可以選擇複合型碳水，可以持續供能，不容易讓血糖快速提升。脂肪就是少吃了，但不是不吃，脂肪還是有用的，可以選擇不飽和脂肪酸的脂肪。
消耗的能量就是基礎代謝和運動代謝。多做力量訓練，提高肌肉含量，這樣基礎代謝會提高，而且力量訓練可以持續兩到3天的燃脂效果。運動代謝，有氧，但一定要堅持半小時以上，因為這時候有氧氧化系統參與供能，脂肪分解供能比例最大。
減脂期，蛋白，碳水，脂肪比例，4.4.2，但一定是能量赤字，赤字在500大卡左右。
希望能夠幫到你
FJ健身
1：拒絕高熱量食物
控制熱量的攝入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、漢堡、方便麵、可樂、薯片、炸雞等高熱量食物最好少吃或者不吃。
2：多吃蔬菜水果
水果蔬菜不僅含有豐富的維生素還有人體所需要的膳食纖維，有較強的飽腹感，有利於控制高熱量的攝入。
但是水果不能多吃，應為大多數水果含糖量比較高，每天保證兩三個蘋果的量就可以了。
二：堅持鍛鍊！
力量性鍛鍊主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的體胖者採用的鍛鍊方法。耐力性運動，又稱有氧運動，是基本的運動手段。適合體胖者鍛鍊耐力的運動有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車等。
合理安排有氧訓練，脂肪含量高的人群，一定要在力量訓練中加入有氧訓練，幫助消耗更多的脂肪。肌肉含量高的體胖人群，可以選擇有氧訓練時間長一些，而肌肉含量較少的體胖人群，則最好不要長時間的做有氧訓練。
本答案由瘦臉族專業顧問提供，關注微信公眾號：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來專業的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型，找到適合您的瘦臉方法！
瘦臉族7
常言道，一胖生百病，肥胖不僅影響人的形體外貌，還影響人的身體健康。12月12日，影響因子高達244.585的權威學術期刊《臨床腫瘤雜誌》（CA: A Cancer Journal for Clinicians）發表的一篇重要報告顯示，2012年全球有54萬例癌症是由體重超標引起的；並且，鑑於目前的趨勢，這一比例在未來幾十年無疑會繼續上升。該刊不久前的另一項報告顯示，超重和肥胖是第二大癌症風險因素，與13種癌症的患病風險增加有關，包括乳腺癌（絕經後）、結直腸癌、子宮癌、食道癌（腺癌）、膽囊癌、腎癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌（賁門癌）、甲狀腺癌、腦膜瘤以及多發性骨髓瘤；同時也是導致晚期前列腺癌以及口腔癌、咽喉癌的可能原因。此外，超重和肥胖還跟II型糖尿病、心腦血管疾病、老年痴呆、骨質疏鬆、脂肪肝、易感冒易疲勞等有關，可以說是慢病之源。那麼，怎樣減肥、哪些減肥方法是不安全的無效的、如何實現安全有效不虐地減肥呢？
首先，通過服藥減脂是不健康的，包括植物或中藥減脂，裡面大多含有凝集素，就是靠抗營養吸收來減肥，除了讓人發生腸漏甚至有的還含有毒性物質。
想通過降低脂肪攝入來減肥也是不可取的。人體的脂肪並不完全是由攝入的脂肪轉化而成的，就像我們看到很多素食者仍然還是很胖，他們身體內的脂肪顯然不是由攝入脂肪導致的，而是在體內的多種生化反應作用下由多餘的熱量轉化而來的。
低熱量飲食減脂的方法其實也是錯誤的，雖然看似減輕了體重， 但事實上減少的是人體最重要的肌肉組織而不是脂肪，低熱量還會導致人體自動降低基礎代謝值而導致減脂更加困難，甚至長期的低熱量飲食還會導致營養不良和抑鬱症等嚴重危害。
靠大量的有氧運動也是起不到很好的效果。人體的脂肪是無法通過運動直接消耗的，比如建築工地上的大體力勞動者，很多依然肥胖，就是很好的證明，大量的有氧運動其實並不會直接減少體脂，這是因為脂肪需要人體內的多種荷爾蒙參與，轉化成脂肪酸後才會被消耗掉。即使個別人進行超負荷暴虐運動把體脂減少，也是很難長期堅持，一旦停止就會很快反彈。
gWISE智道健康管理的方法不限制熱量攝入、每頓都可以吃飽，運動也不是必須的，我們的科學依據就是通過基因檢測及AI飲食干預利用第三種消耗熱量的方法，即Thermic effect of food，經由提高體內各種燃脂荷爾蒙參與代謝產生的熱能來消耗脂肪，完全可以達到讓人震驚的瘦身效果！所以按科學的比例補充燃脂荷爾蒙所需的營養成分至關重要。實際上很多肥胖的原因不是營養過剩，而是營養不良或失衡。天智星特食營養套餐能夠全方位提供燃脂營養和動能。
當然，如果您再能偶爾間歇斷食幾頓及做做我們推薦的CP值最高的運動，減脂效率不但提高2-5倍，還會讓您更加健康年輕！
對詳細記錄日常飲食及測量數據者我們保證無效退款！
天智星智道
脂肪多怎麼減肥?如何減肥科學有效?看完後我驚呆了！如今，減肥幾乎成了每個人必不可少的事，但是減肥也不是一件容易的事，如果沒有選對方法，不僅達不到自己預期的效果，還有可能會導致健康受損，合理的減肥很重要。在眾多減肥方法中，脂肪多怎麼減肥?如何減肥科學有效?世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，通過HICIBI智能減脂生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。阻斷人體對食物熱量源的吸收， 清理腸道殘渣，均衡代謝消化酶，擺脫反彈，擺脫反彈，成功減少細胞內脂。（脂肪多怎麼減肥?如何減肥科學有效?看完後我驚呆了！）*）
肥胖不僅是形象和顏值低，它會帶來一系列問題，東南大學附屬中大醫院內分泌科金暉主任醫師分析:肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，可引起各種代謝綜合徵，如高脂血症、脂肪肝、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合症、骨關節病等，因此肥胖症對人體的損害是非常大的。加州大學洛杉磯分校研究人員首次發現，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度。研究者表示，對於某些人群來講，由於肥胖導致的老化的加速表現地非常明顯，有的甚至可以達到10年。
肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。而HICIBI智能生物酶減脂正是通過提高肥胖者代謝能力，是引領減肥潮流的一種新技術。
身體是有記憶的!就像頭髮掉了會在相同的地方長出新頭髮一樣，身體也保存了脂肪的記憶，每當脂肪細胞快速下降時，身體也保存了對脂肪的記憶。每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統，短時間減重過多，更容易返彈！
更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等“重災區”。科學研究，通過HICIBI智能減脂，促使身體對原先的脂肪喪失記憶，並且越是鬆垮的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修護鬆垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此通過當中彈性蛋白、膠原三肽等修護成分，主要的目的就是對鬆垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護，讓鬆垮的組織基層收緊。
正確的飲食可以讓瘦身事半功倍，每天攝入的熱量只需滿足身體運轉和日常活動即可，這樣就不會導致脂肪的堆積，不過營養要分配均衡，保證身體的健康，醫生建議：一個人每天攝入的碳水化合物還有蛋白質和脂肪應大約分別佔到食物總量的60%、25%和15%。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所謂科學減肥指的是逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內。
減肥的方法五花八門，那麼如何減肥科學有效？可以通過HICIBI智能生物酶減脂的介入，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，通過阻止糖分、油分、脂肪的攝入，在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時，阻斷當天糖類、油類、脂類的攝入吸收，讓脂肪細胞無處堆積，減掉多餘熱量等，通過HICIBI獨立完成脂肪自體消解，減掉內脂，避免減肥後的反彈，加速新陳代謝，而且對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，使我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態，當身體內的消化酶達到均衡狀態，我們的身體也變成了易瘦體質。
為什麼減肥難，為什麼我們做不到?是因為缺少了科學有效的減脂方案，而HICIBI智能減脂生物酶技術，科學健康不反彈，是減脂歷史性的突破。將健康減脂融入生活，體驗健康瘦身方法帶來的自然與和諧的美與無限樂趣，這種感覺真的很開心哦！（脂肪多怎麼減肥?如何減肥科學有效?看完後我驚呆了！ ））
夏日美甲
宏觀來說三步：肌肥大訓練+合理飲食（高蛋白低碳水）+適當的有氧運動
可以看看我第一篇文章，裡面有說道如何減脂的問題
健腦再健身
肌肥大訓練+合理飲食（高蛋白低碳水）+適當的有氧運動
