大话体育圈儿
减脂一定是能量赤字，这样才会调动身体的脂肪参与供能。
能量赤字就是摄入的能量下午消耗的能量。
摄入的能量我们可以选择高蛋白，低碳低脂的饮食。高蛋白消化需要本身大约百分之20的能量，还能有效保护肌肉。碳水可以选择复合型碳水，可以持续供能，不容易让血糖快速提升。脂肪就是少吃了，但不是不吃，脂肪还是有用的，可以选择不饱和脂肪酸的脂肪。
消耗的能量就是基础代谢和运动代谢。多做力量训练，提高肌肉含量，这样基础代谢会提高，而且力量训练可以持续两到3天的燃脂效果。运动代谢，有氧，但一定要坚持半小时以上，因为这时候有氧氧化系统参与供能，脂肪分解供能比例最大。
减脂期，蛋白，碳水，脂肪比例，4.4.2，但一定是能量赤字，赤字在500大卡左右。
希望能够帮到你
FJ健身
1：拒绝高热量食物
控制热量的摄入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、汉堡、方便面、可乐、薯片、炸鸡等高热量食物最好少吃或者不吃。
2：多吃蔬菜水果
水果蔬菜不仅含有丰富的维生素还有人体所需要的膳食纤维，有较强的饱腹感，有利于控制高热量的摄入。
但是水果不能多吃，应为大多数水果含糖量比较高，每天保证两三个苹果的量就可以了。
二：坚持锻炼！
力量性锻炼主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的体胖者采用的锻炼方法。耐力性运动，又称有氧运动，是基本的运动手段。适合体胖者锻炼耐力的运动有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车等。
合理安排有氧训练，脂肪含量高的人群，一定要在力量训练中加入有氧训练，帮助消耗更多的脂肪。肌肉含量高的体胖人群，可以选择有氧训练时间长一些，而肌肉含量较少的体胖人群，则最好不要长时间的做有氧训练。
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瘦脸族7
常言道，一胖生百病，肥胖不仅影响人的形体外貌，还影响人的身体健康。12月12日，影响因子高达244.585的权威学术期刊《临床肿瘤杂志》（CA: A Cancer Journal for Clinicians）发表的一篇重要报告显示，2012年全球有54万例癌症是由体重超标引起的；并且，鉴于目前的趋势，这一比例在未来几十年无疑会继续上升。该刊不久前的另一项报告显示，超重和肥胖是第二大癌症风险因素，与13种癌症的患病风险增加有关，包括乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫癌、食道癌（腺癌）、胆囊癌、肾癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌（贲门癌）、甲状腺癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤；同时也是导致晚期前列腺癌以及口腔癌、咽喉癌的可能原因。此外，超重和肥胖还跟II型糖尿病、心脑血管疾病、老年痴呆、骨质疏松、脂肪肝、易感冒易疲劳等有关，可以说是慢病之源。那么，怎样减肥、哪些减肥方法是不安全的无效的、如何实现安全有效不虐地减肥呢？
首先，通过服药减脂是不健康的，包括植物或中药减脂，里面大多含有凝集素，就是靠抗营养吸收来减肥，除了让人发生肠漏甚至有的还含有毒性物质。
想通过降低脂肪摄入来减肥也是不可取的。人体的脂肪并不完全是由摄入的脂肪转化而成的，就像我们看到很多素食者仍然还是很胖，他们身体内的脂肪显然不是由摄入脂肪导致的，而是在体内的多种生化反应作用下由多余的热量转化而来的。
低热量饮食减脂的方法其实也是错误的，虽然看似减轻了体重， 但事实上减少的是人体最重要的肌肉组织而不是脂肪，低热量还会导致人体自动降低基础代谢值而导致减脂更加困难，甚至长期的低热量饮食还会导致营养不良和抑郁症等严重危害。
靠大量的有氧运动也是起不到很好的效果。人体的脂肪是无法通过运动直接消耗的，比如建筑工地上的大体力劳动者，很多依然肥胖，就是很好的证明，大量的有氧运动其实并不会直接减少体脂，这是因为脂肪需要人体内的多种荷尔蒙参与，转化成脂肪酸后才会被消耗掉。即使个别人进行超负荷暴虐运动把体脂减少，也是很难长期坚持，一旦停止就会很快反弹。
gWISE智道健康管理的方法不限制热量摄入、每顿都可以吃饱，运动也不是必须的，我们的科学依据就是通过基因检测及AI饮食干预利用第三种消耗热量的方法，即Thermic effect of food，经由提高体内各种燃脂荷尔蒙参与代谢产生的热能来消耗脂肪，完全可以达到让人震惊的瘦身效果！所以按科学的比例补充燃脂荷尔蒙所需的营养成分至关重要。实际上很多肥胖的原因不是营养过剩，而是营养不良或失衡。天智星特食营养套餐能够全方位提供燃脂营养和动能。
当然，如果您再能偶尔间歇断食几顿及做做我们推荐的CP值最高的运动，减脂效率不但提高2-5倍，还会让您更加健康年轻！
对详细记录日常饮食及测量数据者我们保证无效退款！
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脂肪多怎么减肥?如何减肥科学有效?看完后我惊呆了！如今，减肥几乎成了每个人必不可少的事，但是减肥也不是一件容易的事，如果没有选对方法，不仅达不到自己预期的效果，还有可能会导致健康受损，合理的减肥很重要。在众多减肥方法中，脂肪多怎么减肥?如何减肥科学有效?世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，通过HICIBI智能减脂生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。阻断人体对食物热量源的吸收， 清理肠道残渣，均衡代谢消化酶，摆脱反弹，摆脱反弹，成功减少细胞内脂。（脂肪多怎么减肥?如何减肥科学有效?看完后我惊呆了！）*）
肥胖不仅是形象和颜值低，它会带来一系列问题，东南大学附属中大医院内分泌科金晖主任医师分析:肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，可引起各种代谢综合征，如高脂血症、脂肪肝、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停综合症、骨关节病等，因此肥胖症对人体的损害是非常大的。加州大学洛杉矶分校研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。研究者表示，对于某些人群来讲，由于肥胖导致的老化的加速表现地非常明显，有的甚至可以达到10年。
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。而HICIBI智能生物酶减脂正是通过提高肥胖者代谢能力，是引领减肥潮流的一种新技术。
身体是有记忆的!就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易返弹！
更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。科学研究，通过HICIBI智能减脂，促使身体对原先的脂肪丧失记忆，并且越是松垮的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此通过当中弹性蛋白、胶原三肽等修护成分，主要的目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护，让松垮的组织基层收紧。
正确的饮食可以让瘦身事半功倍，每天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，这样就不会导致脂肪的堆积，不过营养要分配均衡，保证身体的健康，医生建议：一个人每天摄入的碳水化合物还有蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所谓科学减肥指的是逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内。
减肥的方法五花八门，那么如何减肥科学有效？可以通过HICIBI智能生物酶减脂的介入，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过阻止糖分、油分、脂肪的摄入，在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时，阻断当天糖类、油类、脂类的摄入吸收，让脂肪细胞无处堆积，减掉多余热量等，通过HICIBI独立完成脂肪自体消解，减掉内脂，避免减肥后的反弹，加速新陈代谢，而且对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态，当身体内的消化酶达到均衡状态，我们的身体也变成了易瘦体质。
为什么减肥难，为什么我们做不到?是因为缺少了科学有效的减脂方案，而HICIBI智能减脂生物酶技术，科学健康不反弹，是减脂历史性的突破。将健康减脂融入生活，体验健康瘦身方法带来的自然与和谐的美与无限乐趣，这种感觉真的很开心哦！（脂肪多怎么减肥?如何减肥科学有效?看完后我惊呆了！ ））
夏日美甲
宏观来说三步：肌肥大训练+合理饮食（高蛋白低碳水）+适当的有氧运动
可以看看我第一篇文章，里面有说道如何减脂的问题
健脑再健身
肌肥大训练+合理饮食（高蛋白低碳水）+适当的有氧运动
