人是情緒性動物,每個人都在接收、解讀他人的情緒,同時也在發散自己的情緒給他人。
“負面情緒”和“正面情緒”一樣。每一種情緒都來自於我們的內心,每一個情緒都是一種語言信息,作用是幫助我們更好地與人溝通。
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒(negative emotion),又稱負面情緒。此類情緒體驗是不積極的,會給身體帶來不適感,影響學業、工作和生活,進而有可能引起身心的傷害。
越大的情緒,包含著越多、越重要的情感信息,如果你關上門窗,不讓它進來,抑制他的行動和表現,於是它就會反覆出現、提醒。情緒並沒有好、壞之分。所有的情緒都包含著我們內心感受和重點需要,你不把情緒表達出來,別人根本不可能知道。
情緒控制機體激素的分泌,壓抑過多的情緒,可能會導致身體不適和心理情緒障礙。
比如敏感,它在悄悄告訴你:現實因素讓我很不舒服,請快隔絕和處理,以保護機體的感受。
無論是“負面情緒”還是“正面情緒”,其實它們是在保護著我們。
焦慮——進步的信號
焦慮是每個人都會遇到的情緒,它既會帶來心理不適,還會帶來一系列的身體不適,比如頭疼、失眠、胃口不好等。
焦慮是在人們想要急切做成一件事情,但又不符合預期時產生的。焦慮意味著完美主義和慾望過高,意味著奮進和失望,焦慮包含著成就和價值。
當出現焦慮情緒信號時,請及時調整自己的狀態。
在你沒有能力或者還沒準備好去應對那個衝突時,別太逼迫自己。焦慮情緒先保護了你,讓你緩和下來,讓你意識到你可能需要求助他人,讓你有充分的動力和能量去迎接挑戰。
相信自己一定有足夠的精力與能力去解決問題,度過逆境。
憤怒——解決問題的信號
在工作中的負面情緒是壞影響嗎?
利物浦大學的研究人員發現,負面情緒不一定是壞事,正面情緒也並非總是好事。
員工過於積極變自負,對工作完成程度期望過高,容易發生工作失誤;員工對公司裡的制度管理不當、待遇不公而憤怒,向上級提出了建設性意見,這樣反而有助於公司的長遠發展,大家才能深入討論,提高解決問題的效率,避免同樣的事情再次發生。
如果所有人都一團和氣,,為了表面的和諧,把反對情緒藏在心裡,無原則地妥協,這不利於公司的良好發展。
憤怒裡包含著力量、邊界和自尊。除此之外,憤怒還代表著高效。一項有趣的研究證實了人在憤怒狀態下完成任務的效率和質量會顯著比普通狀態時候要好。
當被人冒犯和侵害時,我們會憤怒,這是邊界和自尊的需求。
承認你的憤怒情緒吧!
不壓抑憤怒,表達“我很生氣”,是憤怒;破壞東西、打人,也是憤怒。憤怒情緒並不可怕,可怕的是憤怒情緒失控後帶來的破壞性的行為和傳染的能量。所以,學會合理表達憤怒是人生必修課。
憤怒的情緒管理秘訣:緩和3-10秒,再釋放你的憤怒!
孤獨——交友的信號
當一個人無所事事的時候,你會感到孤獨嗎?
諾貝爾獎得主公佈長壽秘訣,壽命的長短無關飲食菸酒和運動。決定人類壽命的因素中,排在第一位的是人際關係。
當你感受到孤單,這是它在提醒你:快點去交朋友吧!你需要吵吵鬧鬧的一群朋友,互相談天說地,互相關心。
嫉妒——需求的信號
嫉妒的對象其實潛意識是我們急切想擁有、卻暫時還沒有的東西。或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。
嫉妒是人的天性,但卻包含著很多負面的詞語,冷漠、貶低、排斥和敵視、報復,被嫉妒衝昏頭腦還會出現誹謗,甚至會產生恨和做出攻擊行為。
讓我們轉變思維,用健康的方式應對嫉妒。
觀察一下自己,你妒忌的,是否就是你所欠缺的?或者說,擁有了一直嫉妒對方所擁有的東西后,你會快樂嗎?
認真思考一下,什麼才是你真正需要和真正想要的,以及要怎麼樣做才能得到。
如何面對生活中的“負面情緒”?
1、識別情緒
請靜下心來,深呼吸,覺察你的生理反應,試著準確描述你感受到的情緒。
2、列舉影響
描述這種情緒帶給你的正面的和負面的影響。比如焦慮,有什麼確切的事情讓我焦慮,這件事情解決了我就不焦慮了,焦慮影響了我哪些方面……
3、傾聽自己,接納自己
我們內心的聲音可能在暗示和指導你行動的方向,幫助你有效緩解情緒。
負面情緒是正常的,請接納自己的負面情緒。
文 / 涼爽
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