Ryan Terry
英籍健美運動員
2011年獲得“世界先生”而成名
2015年首次參加Mr. Olympia健美比賽
在來自世界各地最高水平選手競逐之下
獲得Men’s Physique第四名
2017獲得阿諾德職業賽健體冠軍
他的腹肌輪廓清晰
完美對稱
猶如雕刻一般性感迷人
接下來就給大家奉上
Ryan Terry的10個高難度腹肌訓練動作
隔天練一次
1個月之後就會有明顯的效果
這套動作對新手來說會有一定難度
可根據自身體力減少組數和次數
01 卷腹
3組，每組12-15次
02 懸垂提膝
2-3組，每組做到力竭
03 坐姿轉體
3組，每組20次
04 仰臥腿舉
3組，每組10-15次
05 懸垂L型腿舉
3-4組，每組做到力竭
06 負重團身卷腹
3-4組，每組10-12次
07 繩索伐木式轉體
3-4組，每組左右各15次
08 TRX卷腹
3-4組，每組做到力竭
09 懸空仰臥起坐
4-5組，每組18-20次
10 懸垂轉胯
4-5組，每組做到力竭
提醒一下，腹肌是可以天天練的，它不同於其他部位肌肉，它能在24小時左右能恢復完從而能讓你每天都進行鍛鍊這個部位，如果你瘋狂一點鍛鍊的話，我推薦隔天練，雖然很累，但是效果是能在幾個月裡面看起來很顯著的！
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