liyan121131
健身练到力竭是什么样的体验?
首先，要了解“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题：
什么是力竭?
从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”，实际上完全不是这回事，简单来说：力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。比如：一个人的卧推最大重量是80公斤1次，用80公斤做了1次，那么，我就达到了力竭，如此类推，卧推70公斤能做7次，那么，我用70公斤做了7次，我就达到了力竭。
在练习中有没有必要做到“力竭”?
关于这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键!
因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢?其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来!
健身力竭之后的肌肉变化：
1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，全面透彻的刺激肌肉纤维!
另外，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。
职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”
与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”
职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维(也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型)。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”
“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”
怎样练到力竭?
1.选择合适的每组次数范围
你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
2.只在最后一组做到力竭
每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
3.知道自己的极限 虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
温馨提示:深蹲、卧推等自由器械训练，除非有人保护，否则不要尝试力竭训练(容易受伤)，建议在抗阻力训练当中，可先采用自由器械(哑铃、杠铃)，最后是固定器械，固定器械相对安全，可以挑战力竭!
希望能够帮助到你
赵柏贺Ethan
知道自己的极限 虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
爱健身的可乐
深蹲洗完澡出健身房的时候下楼梯一屁股坐地上。。。
推完胸开车回家发现打不动方向盘。。
在家抓毛巾，抓完剥不开橙子。。
叭叭君小屋
想健身练到力竭，可以从长跑开始。
健身练到力竭，首先要增加自己身体素质，要不然稍微运动一下就受不了了。所以可以从长跑开始，跑步的时候如果觉得喘不过气来，可以停下来慢慢走动，再接着往前跑，坚持一个小时。
想健身练到力竭，可以选择有趣味性的竞技类的运动。
如果想健身练到力竭，那得有坚持下去的动力，所以可以选择有趣味性的竞技类的运动。比如选择自己喜欢的打篮球运动，这是每天都能坚持下去的，还能让自己腿部肌肉变得发达。
对于年纪比较大的人，可以选择耐性运动。
对于年纪大些的人来说，如果想健身练到力竭，不能选择太激烈的竞技类运动，而是可以选择耐性运动，比如每天找对手多练练兵乓球，可以增强手臂上的肌肉力度。
想健身练到力竭，可以选择锻炼肌肉方面的运动。
对于心肺功能不太好的朋友们来说，如果想健身练到力竭，最好选择那种有氧运动，比如每天坚持游泳半个小时，可以锻炼全身肌肉，增强身体的协调性。
想健身练到力竭，可以选择挑战性的运动。
对于不想总是待在健身房健身的朋友来说，可以选择一些让自己兴奋起来的运动更容易坚持下去，比如选择合适的山峰进行爬山运动，但是一定要注意安全，从安全级别比较高的山峰开始着手。
想健身练到力竭，不能一蹴而就，必须循序渐进。
想健身练到力竭，最关键的是要注意不能心急，不能想着一蹴而就，马上就练就一身的肌肉，变成健身达人，健身的强度要从弱慢慢变强，一定要注意休息，补充水分和维生素，才能成功。
kevin10001
基本不想说话了 面无表情 真想快点回家
叫丑丑行吗
并不疼，但是感觉用不上力课，谜底就在谜面上，这多有意思，只是我自己的体会，感谢提问
Wtf1123
千万不要尝试，那应该是身体脱水，肾功能紊乱，心脏紊乱的一种危险状况
蔡见骏
深蹲洗完澡出健身房的时候下楼梯一屁股坐地上。。
