新年伊始，我们都在满怀憧憬地为自己制定这一年的目标，作为自己接下来努力的方向和动力。如果你的新年目标和我一样，其中也包含了坚持跑步，那么一起来读一读这篇文章吧。
跑步对人体健康的益处多多，毋庸赘述，但是很多朋友发现，自己不但没有越跑越健康，反而跑出来一身不适，这是为什么呢？原因就是：错误的跑步姿势、跑步习惯伤害了你。
譬如，下面这些常见的错误跑姿你是否也存在呢？
1.膝内扣
很多朋友跑步时容易出现膝盖内扣，也就是X形腿，这是女性朋友最常见、也是最易造成损伤的跑姿。这种姿势会明显增加膝盖和小腿的压力，往往造成膝关节以及小腿、足踝的损伤。而正确的跑步姿势要保持膝盖、脚尖正对前方。
2.膝过伸
跑步过程中始终要注意控制重心在身体的正下方，重心过于靠前就会导致膝关节过伸，膝盖受力过大，长此以往，难免出现膝关节的过度磨损和疼痛。
3.含胸驼背
手机、电脑的普及，使得许多青年朋友长期处于含胸驼背体态，以至于在跑步中也不能改变。含胸的跑姿，影响胸廓活动度，干扰气息，降低跑步效率。所以，挺胸收腹是跑步时躯干的基本要求。跑步是全身运动，绝不仅仅是下肢运动，上肢、躯干都参与到跑步当中，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要。
接下来，大家要注意正确、科学的跑步姿势需要掌握的五个要领：
1. 目视前方，颈部直立；
2. 以肩为轴，前后摆臂；
3. 腰臀稳定，避免晃动；
4. 频率适宜，一秒三步；
5. 肩踝一线，适度前倾。
现在，你已经掌握了正确、科学的跑步姿势，准备一双舒适的鞋子，开始我们的健康之旅吧。
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