本欄目由中國人壽新媒體與《健康時報》聯合出品，這是健康說的第13篇文章
高血壓、高血糖、高血脂，越來越多的人或被三高疾病困擾已久，或正處於三高疾病的邊緣，需要長期服用降壓藥、降糖藥、降脂藥等……
關於三高疾病，這5句話再忙也要看一看~
遠離 高血壓 的5句話
“十個高血壓九個因鹽而起”
通過飲食來降血壓，第一點就是要少吃鹽！世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克；高血壓患者應控制在4克以下。
“不控制好情緒，血壓也會失控”
7世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。 心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。
“想讓血壓穩，一定要早睡”
許多高血壓患者有這樣的感受，睡眠好時血壓穩定，失眠時血壓升高。哈佛大學公共衛生學院做過一項研究，發現高血壓患者比平時早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，控制效果明顯，所以建議高血壓患者早睡覺。
“少在外面應酬，多在家裡吃飯”
研究結果表明：經常在外就餐，患上前期高血壓的風險就會提升。國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。
“通過食物補充鈣和鉀”
高血壓患者要補鈣、補鉀。臨床發現很多高血壓患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓患者一定要注意鈣的補充。鉀具有降低血壓、保護心血管的作用，因此也要注意補鉀。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。
遠離 高血脂 的5句話
“晚飯少吃點，餓點能防病”
早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源。為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺消耗熱量少，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪，容易造成一系列疾病。
“油少放點，血脂才好降下來”
控制血脂要吃對油，油吃錯了血脂降不下來。一般選擇植物油，不選動物油，如豬油。植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油。此外，高血脂患者每天吃油量要控制在兩湯勺之內。
“日行八千步，有益血脂健康”
運動是一個加速脂質代謝的途徑。長時間持續性的運動，是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”並非絕對，一般可在六千步到一萬步。
每天減少3%的能量攝入，加上30分鐘的運動，能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。
“腰圍再減5釐米”
人到中年身材容易“發福”，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。
女性腰圍的上限是80釐米，男性腰圍要小於85釐米。如果每個人通過鍛鍊，腰圍減少5釐米，心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍。
“高血脂更要睡好覺”
睡眠對保持血脂健康非常重要，因為人在休息時，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段肝臟代謝脂質最高效，如果這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好地代謝消化。
遠離 高血糖 的5句話
“增加點肌肉，那是天然降糖藥”
現在多見的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體。這個“助手”存在於肌肉細胞上，隨著肌肉減少，“助手”的數量也會減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。 因此運動鍛鍊，特別是負重鍛鍊，是保住肌肉，從而遠離高血糖的好辦法。
“糧食吃得粗一點”
現在的人們糧食越吃越細，精白米麵是常吃的。但是精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖快速升高。
“沒有哪一種食物是降糖的”
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進體內，都會被消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。而食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對更長，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢。
所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是被認為升糖指數較低的食物。要葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配地去吃。
“先喝湯後吃飯，血糖減一半”
飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。
“飲食和運動比用藥重要”
飲食太過豐盛，不能消化，就會變成內熱，出現消渴症狀。如果天天這樣吃，很容易導致高血糖、高血脂。用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動比用藥重要。
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