每次看到那些嚷嚷着减肥却管不住嘴的人
我们总会调侃一句：
“吃饱了才有力气减肥，没毛病！”
实际上，这句话可不只是个段子那么简单
在它背后还是有一定科学依据的
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40岁的德国健身博主
Nessa Sphere
就是这句话的忠实信徒
她用亲身经历告诉所有想瘦身的人
吃得多瘦得也多，食物是你的朋友，不是你的敌人
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在成为健身博主之前
Nessa从事的是财务类的工作
繁琐无聊，压力巨大
工作占据了绝大部分时间，无暇顾及自己的身体
长期不规律的饮食与作息，让腹部脂肪大量堆积
体重62公斤的她，腰围有74厘米
整个人都是一副臃肿的样子
现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？
记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。( 文章阅读网：www.sanwen.net )
这些看来都是生活中再平常不过的小事，却说明了一个道理，现实生活中，在我们实现美好理想和远大目标的征途上，有时需要我们昂首阔步，奋勇前进；有时需要我们低头弯腰，才能跨过这道关键的门槛，获得成功。智者懂得：能低者，方能高，能屈者，方能伸。
你是一个太重感情的女人吗？每晚9点半，我都会在这里陪伴着你。喜欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧，晚安！
@睡前伴你夜听
现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？
记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。( 文章阅读网：www.sanwen.net )
这些看来都是生活中再平常不过的小事，却说明了一个道理，现实生活中，在我们实现美好理想和远大目标的征途上，有时需要我们昂首阔步，奋勇前进；有时需要我们低头弯腰，才能跨过这道关键的门槛，获得成功。智者懂得：能低者，方能高，能屈者，方能伸。
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这样发福的身材让Nessa魅力大减
自己都不愿意看到镜子中的自己
为了改变现状，找回年轻时候苗条的身材
她下定决心要开始减肥
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开始时Nessa也和大部分人一样
想通过增加有氧运动减少卡路里摄入的方式
达到减肥目的，然而效果并不理想
怎么也坚持不下去
于是她开始研究问题到底出在哪里
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在查阅了无数相关资料后
几乎成了饮食健康领域半个专家的Nessa终于领悟
当你吃的不够时，身体就会出现恐慌，转变成饥饿模式
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你的新陈代谢会开始变慢
因为身体不知道下一次热量何时会来
然后，你的身体开始停止燃烧脂肪
持续消耗更多卡路里
当体内没有足够的热量时
身体会采取其他行动，同时也会影响心理
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你会发现控制饮食经常令你感到沮丧
时不时觉得感到饥肠辘辘，你会失去动力
最后只能放弃
明白了关键问题所在后
Nessa开始了新的减肥计划
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用“吃得好”代替“吃得少”
在Nessa的新计划中，健康饮食占有至关重要的地位
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她说很多人听到她谈论减肥要吃得健康时
想到的都是一点沙拉和鸡胸肉
实际上这是一种误解与偏见
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健康饮食并不意味着单一而无聊
只要你用心，照样可以做的有香有色，花样翻新
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而最重要的是
要懂得计算卡路里，合理搭配每一餐的热量摄入
而这方面的计算也并没有想象中那么难
你甚至不需要特意准备一个食物秤
只要在准备食物时
像Nessa这样拿出一个中等大小的盘子就行
蔬菜 - 50％蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，纤维，抗氧化剂和对身体有益的物质。通常选择：芦笋，青豆，生菜，西兰花，西葫芦，西红柿，黄瓜，羽衣甘蓝，菠菜，甜椒或花椰菜。蛋白质 - 25％这部分应该与手掌大小相当。 选择：鸡肉（主要是鸡胸肉），瘦牛肉，龙利鱼，三文鱼，鸡蛋或者如果你是素食主义者，都可以吃豆腐，扁豆，鹰嘴豆，豆子或毛豆等豆制品。碳水化合物 - 25％可以选择未加工、纤维丰富的全谷类或淀粉类蔬菜，糙米，藜麦，全麦面食，红薯，小麦，燕麦，荞麦，南瓜。当然还要注意摄入一些健康的脂肪比如体积约等于拇指尖大小的橄榄油或椰子油，大约20个坚果或者1/4牛油果。
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在摄入量方面
Nessa没有刻意吃的更少
反而是比之前吃的更多
一天吃5~6餐，摄取2000–2200大卡热量
这样，才能保证她能以最佳的状态，投入到每天的锻炼中
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（一）力量训练与有氧结合
在转换了饮食计划后
Nessa相应地对运动方案也做出了调整
不再像之前那样单纯地做有氧运动
而是和力量训练相结合
她每周去健身房5~6次
每次锻炼时长约45~55分钟
结合力量训练和有氧的运动方式
进行高强度的间歇训练课程
每周还要进行一次全身提升训练
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在这整个过程中
Nessa一直把目光放在镜子而不是体重秤上
她知道肌肉比脂肪重
所以不介意体重的增加
更在乎的是整体上的视觉变化
她说：
“我不断在进步中，虽然体重增加了，但我看起来更瘦了
身体变得更强壮，重要的是我喜欢现在的自己
另外
我的身体已经知道我每隔三小时都会得到健康的食物
所以它不需要替我节省能量”
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就这样
Nessa坚持了3年
从37岁到40岁
她的身材发生了相当大的变化
虽然体重增加了3公斤，腰围却比之前少了5厘米
整体上的线条比例看起来比之前性感了很多
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Nessa把自己的经历分享到了网上
告诉那些想要瘦身的人，减肥并不意味着要节食
相反多吃东西才是看起来更好的关键
在某种程度上，饮食甚至比锻炼本身还要重要
为了帮助更多的人转变原有的错误减肥观念
Nessa经常在网上分享自己的健康饮食心得
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所以说，减肥从来都不意味着节食
只要坚持健康的饮食与合理运动
就算吃的再多，你也会看起来更好
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