天气一天天更冷了，温暖的被窝有没有加重你的拖延症？是不是计划十点半前睡觉，到点却安慰自己说刷完这条朋友圈再说不知不觉到半夜十二点？是不是前一天计划好明天去健身房暴汗一番爽爽，到时候却摸着吃饱的肚子想消化后再说知道新的一天又过去？或者是不是立志每月读一本好书，却交付给了口中的“明天一定......？”
那你可能是拖延症加重了。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。它的多发群体是职场白领和在校大学生，常见病因在于多由环境决定的不稳定因素造成，常见症状，拖延、自责情绪、负罪感、自我否定等。你是否有这样子的感受？
在这里教给大家几个有效缓解和克服拖延症的革囊妙计！
一、想清楚拖延的后果
有时候人就得逼自己一把。
如果是学生，临近期末之前的复习是为了顺利通过期末考试不挂科，如果拖延就会挂科，挂科就会拿不到学分，拿不到学分就会毕不了业。在拖延欲望产生的第一时间想清楚拖延的后果，后果想的越严重才越有动力逼着你不去拖延。
这样做的目的是在源头上斩断拖延。
二、分解目标
目标很大又不知道该如何入手，这种情况100%会产生拖延。相比于大目标，小目标更容易去执行，而且小目标容易成功，成功会提高信心刺激继续执行。
分解目标的标准是：将大目标分解为可执行的小目标，直到明确你下一步要做什么。
三、离开让你产生拖延欲望的环境。
为了改变拖延有人尝试远离这些舒适的容易让人产生拖延的环境去一个能让自己迅速进入状态的环境，例如图书馆，办公室等
四、学会时间管理
时间管理的益处不仅仅是改变拖延，学会了时间管理可以为你的工作、生活、学习带来质的改变。
五、立即去执行
这是最关键也是最有效的一点，光想不去执行也是拖延症的表现，立即让自己进入状态去执行，斩断拖延的最后一丝念头。
怎么样，有没有学到呢。祝你在寒冷的冬天也能让自己不拖延，高效率地学习生活和工作。
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