遙遠之家
我的回答是，首先我們來看一組數據，據一項調查顯示，目前我國失眠或有睡眠障礙的人口比率高達43.5%，其中尤以女性居多，為57%，男性為43%；從年齡段來看，31~50歲人佔51%，51~60歲的為15%，60歲以上的為18%。從這組數據可以看出，目前女性比男性失眠嚴重，中年失眠較為嚴重，那失眠會有什麼後果呢，一，影響第二天的精神狀態，長期失眠會導致亞健康，引發其他疾病。最嚴重的體驗是睡不著，導致心煩意亂，影響心態。
怎麼克服失眠，首先要找到失眠或者睡眠不好的原因，是工作壓力大，加班晚，作息時間紊亂：倒時差失眠，經常熬夜，玩手機玩的很晚等，找到原因後，針對性的克服，例如玩手機，可以控制不玩，按時按點睡覺，剛開始可能不適應，習慣就自然了，工作壓力大，適當的運動健身，分散壓力，勞逸結合，可以有效的改善失眠，還有可以進行食補，調理身體內分泌，例如多喝枸杞，不是打廣告，是真的能有效改善，總而言之，面對失眠要有正常的心態，規律的作息，健康的飲食，適當的運動，四維一體，方能有效的改善失眠，希望我的回答對你有所幫助。
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早康枸杞
我的失眠是最痛苦的一種體驗。
高考前因為緊張焦慮，也因為家裡人過分的關注，所以我在考數學的前一天晚上徹底失眠了。
躺在床上輾轉反側、焦躁不安、渾身流汗。
一直到夜裡2點鐘都睡不著覺，迫不得已，我下床拿起了一對很大的啞鈴，開始瘋狂地鍛鍊，一直練到自己精疲力竭、昏昏沉沉的睡著了。
第二天在數學考場上，我感覺到頭暈眼花，眼前直冒金星。後來趴在了桌子上，甚至引得監考老師來問我。
那年，我是一中能上北大的熱門人選之一。後來只上了一個師範類的一本。
到了大學，為了治好失眠，我開始學習太極拳、靜坐和催眠等等。
2017年，我拜在馬維祥大師門下學習經絡催眠，後來又學習自然催眠、科學催眠、藝術催眠等等。
現在我不僅可以做自我催眠，只要我想睡覺，我可以在一分鐘到三分鐘內迅速的入睡。而且我還給很多有失眠症狀的朋友解除了痛苦。
比如我曾經給一個因腦部做手術而失眠近三個月的一位朋友催眠。他期間只睡過幾個小時的覺，精神已經接近崩潰，由父母、岳父母、妻子和兒子一起陪伴著來。
經我十次催眠之後，他已經能夠完全正常的睡眠了。
這種例子非常的多。
心理諮詢師空山大有
前兩天剛剛經歷連著幾天夜裡失眠，唉！別提多難受了，以前失眠我還聽一些刺激腦電波的音樂🎶來促進睡眠，前幾天不知怎麼了就是不管用了。
前一段時間因為心血來潮想考個導遊證，就報了個班，聽老師講課。唉～～！誰知學渣本性又被激出來了，老師一講課就想睡覺，就在那個讓我輾轉反側，夜不能寐的夜裡我想聽聽課來打發時間～～～～誰知道兩個小時的視頻，我估計沒超過十分鐘～～～～～天亮了！！！！！就這樣我找到了治療我失眠的新方法，就是不知道明年的考試會怎麼樣～～～～唉～～～～～
五月生豆
失眠是一種怎樣的體驗？你都是如何克服失眠的？
我是一個有著20年雙相情感障礙——抑鬱症史的康復者，現在完全走出來了，我的認知從此發生了改變。
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睡覺是一個人具有的最基本功能，也是一個人活著最基本的“權利”，可是就有那麼一部分人，卻失去了。
那種痛苦是沒有失眠過的人無法體會的，一隻羊，兩隻羊，三隻羊……聽說數羊是治療失眠最有效的辦法，可是我數了幾十年，依然沒有睡著……
後來聽說音樂可以治療失眠，於是在網上搜索了輕音樂，卻越聽越著急，最終還是睜著眼到天亮。
吃藥是一直沒有停過的，因為那些所謂的醫生和心理諮詢師說了，抑鬱症是不能停藥的，需要終身服藥，如果停藥了病情會反覆，抑鬱症是反覆了會更加嚴重。
我被這樣的錯誤觀念障礙了幾十年，就這樣在失眠睡不著的痛苦中煎熬了幾十年，最嚴重的時候連續一個星期沒有合一眼，人幾乎都崩潰了。
臉色就像死人一樣難看，有人說像是吸大煙一樣，我自己心裡清楚，我撐不了多久了。
為了減少痛苦，我曾幾度選擇自殺，是我的僅存的一點善念救了我的卿卿性命。
這僅存的一點善念就是，我死了我的孩子怎麼辦？我的父母怎麼辦？為了孩子和父母，我終於活了下來，可是，這樣的活著簡直就是生不如死，再後來我就認了命，我僅僅是為了活著而活著，我什麼也不想了。
我活著就是為了吃飯，我吃飯就是為了活著，唯一一點想法就是等孩子長大，等父母百年之後，我就自行了斷。我活著的唯一目的就是等死！
後來終於遇見了我生命中的貴人，把我從抑鬱症的深淵裡救了出來，我永生不忘老師的救命之恩，永世不忘老師的恩德，我會和老師一樣，用心去幫助還在受苦受難的病友們。
雖然我還有我的工作，雖然我很忙，但我必須堅持下去，因為我懂抑鬱症病友的痛，我懂抑鬱症病友們心裡有多苦。
我走出來了，我會盡全力幫助每一個相信我的人，只要你相信我，我會不遺餘力的幫助你，直到你完全康復為止。
唯一對你的一點要求和希望就是，等你好了以後，也要像老師一樣，也要像我一樣去幫助那些在痛苦中掙扎煎熬的病友們！
失眠，真的是太可怕了，我得上抑鬱症最初也僅僅是從一個小小失眠開始的。
但失眠睡不著一開始並不是抑鬱症，只是失眠時間長了，慢慢的就變成了抑鬱症。
其實一開始我也僅僅是失眠睡不著，去醫院看看，醫生說是神經衰弱給開了谷維素、維生素b還有什麼藥等等。
醫生說不要想那麼多，吃吃藥很快就好的，我心裡也抱有極大的信心和決心，可一個療程的藥吃完了，失眠的症狀卻一點沒有減輕。
於是又開了一個療程的藥，結果不但沒有好，反而加重了，並且加重的速度之快，有點讓人措手不及。
現在想想才知道，由於繼續處在那個自己擔心受怕的工作環境裡，擔驚受怕、自卑感極強的我和受欺負過的工作單位才是自己迅速生病的根本原因。
因為我在單位裡被欺負了、被侮辱了，從此以後我看到單位就像看到地獄一樣害怕和難受，這次被欺負就是真正生病的導火索，也是壓垮我的最後一根稻草。
在抑鬱中的20年間，我幾乎與外界是隔絕的，由於看見什麼都害怕，特別是怕見熟人，最絕望的時候多次想過自殺，在家幾乎是不出門的。
那時候一直幻想著有朝一日能住到深山老林裡，過著與世隔絕與世無爭悠閒自得像神仙一樣的生活。
後來妹妹看我整天不出門，什麼也不做，天天就躺床上跟死了差不多，為了不讓我死在家裡，才想辦法讓我離開了家，後來我徹底好了才終於明白了這個道理。
實際上抑鬱症就是自己想出來的病是心病，“心病還需心藥治”。
產生的主要原因是小時候家庭教育出現了認知問題，造成患者自卑感強、多疑多慮、膽小怕事、擔心害怕的性格引起的。
我曾經幻想過無數種的死法，跳樓、撞車、觸電、割腕、吃安眠藥，我也曾嘗試過無數次。
這就是為什麼憂鬱症患者喜歡自殺的原因，因為他們的未來是一片漆黑，看不見一點亮光，對未來看不到任何希望！他們生不如死，只有死才是徹底解決問題的唯一出路。
實際上抑鬱症就是自己想出來的病，那就是心病，失眠睡不著也是自己想得太多了，腦子裡裝了太多太多不該裝的事才讓人睡不著的，“心病還需心藥治”吃藥是不頂用的。
很多人因為失眠傾其一生吃安眠藥都沒有治好，後來用量越來越大產生抗藥性，以致於後來吃多少都不起作用了。
我也是抑鬱症徹底好了以後，才真真切切的體會到了解決問題的關鍵之所在，才有了切身體會。
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這裡談到的抑鬱症只是為了寫作方便，實際上抑鬱症是指包括強迫症、恐懼症、焦慮症、躁狂症、偏執型人格障礙、雙相情感障礙以及精神分裂症等所有的心理疾病。
抑鬱終於好了
“一隻羊、兩隻羊、喜羊羊……我去，兩點了……啊！五點了！
唉，又是一個不眠夜。蒼天啊！救救我吧，我要睡覺！”
看你那國寶級的黑眼圈、賽過兔子的紅眼睛、亂如鳥窩的頭髮，客官，您這是睡眠障礙吧？
“深讀君，睡不著就說睡不著唄，說啥睡眠障礙？”
睡眠障礙可不一定是睡不著哦，該睡的時候睡不著的，叫失眠；該醒的時候非要睡的，叫嗜睡；睡著了還到處溜達的，叫夢遊；白天睡覺晚上嗨的，叫日夜顛倒。
拽了一圈文，深讀君還是要講講最接地氣的一種睡眠障礙，那就是這一次的專題，失眠症啦。
深讀君先鋪好床，拉好蚊帳，咱們在被窩裡慢慢聊。
“噓！小聲點，別人都在睡覺呢！”
你以為他們都睡著了嗎？聽說每個晚上，一百個人裡就有那麼三五十個，翻來覆去睡不著呢。
其中有一二十個，已經連續一個月都沒睡過好覺了。
敲黑板嘍，啥叫失眠症？
醫學上說，失眠就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。
Get不到？深讀君這就用獨門套路翻譯給你聽。
失眠症有五個關鍵詞：睡眠啟動，睡眠維持，睡眠質量，不能滿足個體需求，影響日間社會功能。
睡眠啟動，是指進入睡眠狀態；睡眠啟動障礙，就是睡不著。
睡眠維持，是指能持續多久不醒；睡眠維持障礙，就是容易醒、早醒，等等。
睡眠質量，就是睡醒後感覺如何；睡眠質量差，就是睡了和沒睡一樣，越睡越累。
不能滿足個體需求，就是睡覺的時間、質量都不足，導致身體很不爽。
影響日間社會功能，意思是正常工作生活受到影響了，這才是失眠症。
一兩覺睡不好，是失眠，可不是失眠症呦。為了順口，深讀君就都用失眠代替啦。
老規矩，不理解的，繼續進場景嘍。
“11點準時爬上床，還是要翻滾到一兩點才能睡著。”
入睡困難就是睡眠啟動障礙的表現。
“老公翻一次身我就醒一次，連根針掉在地上，我都能醒。”
“老是半夜三四點就醒了，我的睡眠就只有前半夜啊！”
易醒、早醒就是睡眠維持障礙的表現。
“一晚上睡得迷迷糊糊的，跟沒睡一樣，起床後眼皮都睜不開。”
“做了一宿的夢，被壞人追，跟鬼怪鬥，睡比不睡還累。”
睡眠淺、多夢也是睡眠質量不好的表現。
“老師講的我一個字都沒聽進去，全程走神。”
“出門忘帶鑰匙，下班忘帶手機，整天暈頭轉向！”
許多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影響。
失眠的危害還不止這些呦！
黑眼圈、氣色差、老得快，都只是小case，失眠還有可能導致記憶力差、免疫力降低，甚至性功能減退。
更嚴重的是，長期失眠還可能勾搭上抑鬱症、焦慮症等精神疾病，還有糖尿病、高血壓、冠心病這類心血管、代謝類疾病，搞不好還會中風、猝死……
到底生活裡的哪些小細節招惹了失眠呢？
疾病因素
“長溼疹，癢癢癢；感個冒，咳咳咳；胃發炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？”
這裡癢、那裡痛的，不舒服怎麼睡得著？
有些疾病就是介麼不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。
敲黑板，劃重點啦！
焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。
深讀提示：不要忽視失眠呦，它背後可能藏著更大的疾病呢，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。
精神因素
“存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味。”
生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？
深讀提示：排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。
不良睡眠習慣
“茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！”
睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。
“睡前狂擼串，肚子都快撐爆了。”
“為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老孃了。”
睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。於是，就很難入睡啦。
“空調，靠枕，看個驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊髒！”
睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。
深讀提示：睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。
不良生活習慣
“深夜才來靈感呢，我要創作……”
“資深追劇狂魔，才4點，太精彩了，繼續看！”
日夜倒班，頻繁出差，閒來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘，引起失眠。
“深讀君，我這熬夜都養成習慣了，我那生物鐘還在嗎？”
深讀君很負責任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠！規律作息，生物鐘就會自動恢復。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！
環境因素
想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。
給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環境，才能睡個好覺。
你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每週失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
“呦，深讀君還帶開藥方的？”
深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
“深讀君，是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。”
必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
誰說當上CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰是人生贏家，在深讀君看來，吃得下，睡得著才是人生贏家。
深讀視頻
失眠是夜晚難以入睡，早醒或睡中易醒的睡眠狀態。
失眠與亞健康互為因果。
從生理學專業講，睡眠與清醒是大腦皮層功能可以互相轉換的兩種狀態，。睡眠的作用是通過休息，對中樞神經進行修復。這個過程有生長激素的分泌，需要消耗很多的氧，需要一定的時間。所以持續時間和睡眠呼吸通暢非常重要。呼吸，可以通過蒸發散發很多的熱量。對保持體溫，維持機體細胞正常代謝具有重要作用。
上大學的時候，老師講，如果你能讓一輩子哮喘的病人睡個好覺，他都會非常的感謝你。呼吸功能不好的人，不能很好的散熱，被子蓋多了，熱醒。蓋少了凍醒。有的呼吸暫停，因為缺氧，很難受，醒來很不舒服。最嚴重的，就睡過去了，猝死！
所以呼吸障礙，亞健康，失眠，猝死，四者互相關聯。
一般，孩子出生時是亞健康狀態。但經過24小時正常的睡眠即可恢復到正常狀態。
但可能因為室內空氣汙染，有幾個朋友講他們的孫子很難伺候！孩子，最大的問題就是哭鬧。為什麼哭鬧？不舒服。為什麼不舒服？
能不能吃？排便排尿是否正常？是不是每天洗澡？身體有沒有問題？有沒有發燒？女孩會陰有沒有感染？所有的問題都沒有，就剩睡眠的問題了。睡眠一段時間哭，不好好睡！就要考慮室內空氣的問題了！換個環境就能睡好，就可以肯定是室內汙染了！
彭如心老師
心慌心悸、胸悶胸痛、早餐沒胃口、上班沒精神、困的睡不著。。。。
每天早晨起床時候的最磨人，前一天晚上卻偏偏那麼囂張。
第一階段我靠自制力控制，就是把手機扔一邊，靜靜的睡覺，這樣就算睡不著我也閉目養神了。
第二階段我已經就算不玩手機也睡不著了，所以我現在在靠中藥調理。
另外睡眠不好也會導致腸胃不好，因為睡覺是養血。睡眠不好血消耗、不足，血虛不能載氣，氣血不足脾胃運化失司，吃進去的東西就無以消化，產生積滯，積滯你就不想吃，胃口不好，同時還可能便秘。
同樣，消耗的氣血本要靠食物精微生化，但是胃不好了精微的吸收大打折扣，那氣血生化不足，心血虛自然睡覺受到影響，會產生疲憊、心悸、胸悶胸痛。
為什麼年輕的時候感覺熬夜都沒什麼事，是因為那時候熬夜還只是消耗你的氣血，還沒有虛到這個地步，日久而虛，這些症狀，感覺整個人都大不如前了就是因為肝陰虛、心血虛了，這就是氣血病入臟腑的一個疾病轉歸。
杏林女俠唐大繹
你的專屬睡眠指南
1、環境
燈光、溼度、溫度，是否有風直吹，檢查枕頭和床褥是否舒適。
保持環境安靜，一般來說，周圍噪音應該控制在30分貝以下。
2、白天是不是睡太多了
限制白天睡眠時長，一般是15-30min為宜。
3、放鬆技巧
試一下深呼吸，鬆懈肩膀，然後全身放鬆，什麼也不去思考。
4、睡眠儀式
提前關燈，讓自己慢慢進入睡眠狀態，睡前播放慢節奏的音樂，有睡意時候關掉（或者有些人可以聽著入睡）。
5、睡眠情緒
沒能快速地睡著也不要為此感到焦慮，請保持心情平靜。
6、睡前的行為與運動
運動
切勿在睡前進行劇烈運動，過於激烈的運動可能會造成運動神經興奮，從而會加重失眠。晚餐後可散步。每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量。
睡覺
睡覺前兩小時不建議洗澡。洗澡會使心跳加快，交感神經活化，讓人興奮。
電子產品
睡前半小時到一小時避免藍光干擾（也就是儘量不用電腦和手機），因為藍光影響褪黑素的分泌。
進食
如果是睡眠敏感型，中午過後避免喝濃茶和咖啡等刺激性食物。在睡覺前不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚餐及早進食，避免胡吃海喝，不吃影響睡眠的辛辣、高油脂的食物。
7、音樂法
音樂可以作為改善睡眠的工具，但要避免一些觸發負面情緒、回憶的音樂類型。不同的旋律和節奏會激活大腦處理記憶的海馬體等其他部位，可以提高睡眠效率。
舒緩放鬆的音樂有以下作用：
呼吸緩慢
降低心率
降低血壓
安靜的神經系統
緩解肌肉緊張
減輕壓力和焦慮
觸發睡眠友好激素的釋放，包括5-羥色胺和催產素
減少像皮質醇這樣的睡眠窒息激素
根據最近的一項研究，音樂是治療短期和慢性睡眠障礙的有效方法。音樂對睡眠的治療效果隨著時間的推移變得越來越強。
8、睡眠類藥物
不要過分依賴安眠藥。長期服用睡眠藥物有一定的副作用，不建議長期服用安眠藥。
9、規律作息
按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，身體在該休息的時間裡會反應性地要求休息，週末也應保持。
楊靖
治療失眠的方法，有明確原因的，就想辦法消除這些原因。如有的有事情沒做完，或沒做好，成天都牽掛著，晚上睡覺了還想著，因而睡不著。那你就抓緊時間，把該辦的事辦完、辦好，沒有掛念了，你就安心睡覺。
有時是遇到棘手的事情，想辦又有難度，或一時又辦了，造成心神不寧，心煩氣燥而失眠。象這類事要當機立斷，能辦就辦，不能辦乾脆就放下，待條件成熟後再辦，不要放在心上。放下了，心輕了睡覺自然香了。
有時憂慮身體的疾病，當體檢時發現身體有某種疾病，就整天在那裡愁眉苦臉，吃不好，睡不著，嚴重影響睡眠。象這樣情況，一方積極配合醫生治療外，你本人能做的，就是想開一點。凡事都有兩種可能性，要從好的結果方向想，只使百之一的機會，也許這機會就是你的。只便是攤上那99%，那又有什麼，司馬遷不是說過，人固有一死嗎。除了死無大病，最壞的結果不就是死嗎，既然都是這種結果了，你愁就能好嗎？相反，你正確面對，該吃就吃，該睡就睡，該幹什麼(你還能做)就幹什，也許也有轉機，就當你把病忘了，你心裡釋然了，也就好睡了，甚至病也許就好了。
有時就是沒有什麼原因，躺在床上就是睡不著，閉著眼睛，但腦子很清醒，很興奮。象這樣的情況，就順其自然，不能強迫自己睡，越是介意，越是難入睡。象這種情況，我的做法一是看書，看一陣放下書試睡看能否入睡，經十來分鐘仍然睡不著，再繼續看，待有睏意了再放下，慢慢也入睡了。二是聽聽收音機也不錯，你可以閉著眼睛聽你喜歡聽的東西，聲音要適度，能基本聽清楚就行。聽著聽著就入睡了。
失眠，有生理原因，病理原因，有精神心理原因，有環境原因，有氣候原因。說氣侯原因我體會最深，有相當長一段時間，凡遇天氣變化，最遠的是三左右變化(由冷轉暖，或由寒轉溫，下雨等)，最近的是第二天變化，頭晚就會失眠，象氣象臺預報。但後來加強鍛鍊，這種預報失靈了，現在沒有這種反應了。
總之，治療失眠除了服安眠藥有相同催眠效外，每個人解決的辦不會統一。些種方法在我這裡適用，其他人那裡不一有效。每個人善總結自己的經驗。
李昌平8
沒錯問題描述最後一句道明世家真相:
人世間最幸福的事情就是能吃能睡！
相信這是你失眠之後的痛苦感悟，
奈何世人不知道珍惜，
明明上班工作很累了，
還要躺床上玩遊戲刷視頻看主播，
明明很困了需要睡覺卻非要喝咖啡提神，
明明知道熬夜對身體不好，
卻受不了泡沫劇的誘惑追了一集又一集，
等到有一天身體透支，
失眠了痛苦了才後悔莫及，
上天是公平的，給了我們每個人睡眠的機會，
上天又是殘酷的，會剝奪不珍惜睡眠的人，
只有失眠痛苦後人才會明白一個道理，
世間唯睡眠才是最幸福的事，
你怎麼折騰到失眠的，
那就怎麼反著來，
以前熬夜現在早起早睡，
以前懶惰現在堅持鍛鍊，
以前暴飲暴食現在科學飲食，
作為一個失眠康復導師，
我很欣慰能夠給你分享我的經驗，
同時也希望你早日恢復睡眠，
如果你想深入瞭解失眠康復，
我希望能更多幫助你，
成功康復1000名失眠患者
