喬鬆
健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。 改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。
动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。
在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。
给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。
毒舌健身姐
如何坚持科学健身？
这个问题要把坚持和科学健身分开看，因为坚持是态度问题，而科学的健身则是方法问题！
我们都知道做任何事，要想成功，就必须坚持，我也在几个健身房练过了，健身房里到处都写着坚持的标语，可见坚持是多么的重要。但是转念一想，与其说是坚持，不如说是喜欢，健身圈流行着这么一句话，【健身是会上瘾的！】
因为当你发现健身让你变得自信，身材变得更好，身体更加健康，你又有什么理由不会爱上健身呢。
科学的健身：
首先你要清楚自己的情况，了解你的目的，比如，你是偏瘦还是偏胖的，你是要增肌还是要减脂，抑或是想塑形......也许有像我一样单纯的为了锻炼身体，不生病。
OK，当你找到方向就好办了，接着就是科学的方法了。科学的方法简单来说就是三好，也就是练好、吃好、睡好。
练好：
每周三次就够了，每次练一个大肌肉群（胸、腿、背），可以顺带练一下小肌肉群（肱二、肱三、腹肌）。时长在一小时左右。第一步，充分的热身；第二步，主动拉伸；第三步，正式投入训练，分组分动作；第四步，充分的被动拉伸，也就是放松肌肉！这样的过程坚持下来，不仅能提高我们的核心力量，也能提高柔韧性，防止肌肉堆积等等。
吃好：
我自己平时不怎么注意吃，但健身讲究的是少时多餐，五谷杂粮，瓜果蔬菜，蛋白质，只要别啤酒烤串的可劲造就行。这里强调一下，如果不追求肌肉块，最好不要喝蛋白粉，真心不是那么容易代谢的。
睡好：
这个就更简单了，可是有人会说我就是睡不着怎么办，或者我睡眠质量不高怎么办？那么请问你多久没干体力活了，我们都知道工人忙了一天倒头就睡，如果你睡不着，试着加大你的训练量。
最后希望想健身的你不要再找借口，去健身房找回你的好身材，找回你的自信，练就金刚不坏之身，不生病。
