失眠是世界上最常見的睡眠障礙，它是由各種原因導致的。失眠主要表現為入睡困難，維持睡眠困難，或者是早醒。幾乎任何事情都能造成我們夜間偶爾的焦躁，如打呼的夥伴、身上的痛苦、情緒煩惱、時差等都可能會打亂我們的生理鍾，破壞我們的睡眠時間表，從而造成失眠。
失眠會對我們的心身產生不可逆的損傷，嚴重影響我們的生活、工作以及身心健康。長期失眠不僅讓會讓我們感到心煩意亂、疲乏無力，甚至會出現頭痛、多夢、多汗、記憶力減退等臨床症狀，更有甚者還會降低機體抵抗能力，從而誘發機體地患上諸如心血管疾病、內分泌紊亂、精神障礙等心身疾病。
理論上說睡眠是生物機體的本能行為之一，可為什麼我們會失眠？引起失眠的原因很多，但心理因素首當其衝。據統計表明，就診的失眠人中，80%以上的人是心理因素導致的情緒抑鬱。情緒抑鬱導致我們出現大量的非理性的想法，例如舉棋不定、瞻前顧後等，造成大腦一直處於高速運轉狀態，沒有休息而導致失眠。
那麼如何預防失眠？由疾病疼痛而造成的睡不著、晚睡早醒的這種失眠，最好的辦法就是治療好疾病，疾病好了，疼痛就沒了，睡眠自然就好了。其它因素導致的失眠，我們可以：
1、對偶爾的失眠不要過分擔憂。
因為我們人體內有強大的自身調節功能，偶爾的失眠一次，千萬不要焦慮和擔憂。如果總是一直擔憂，反而會加重失眠，也會重複失眠。所以說偶爾的失眠，我們不要過分的去關注。
2、作息規律。
我們的睡眠是一種生理現象，所以說規律的起居是非常重要的。我們偶爾睡得晚，但是第二天早上最好還是按時起床。因為如果早晨起得遲，那麼晚上睡眠就會來得遲。睡眠來得遲，就會認為是自己失眠了，然後就會焦慮，就會更加睡不著。睡不著就更加焦慮，這樣惡性循環，一夜都睡不著。
3、保持適當的運動。
一般來說，我們每天有半小時到一小時的適度運動，對改善睡眠是有益的。但是有一點，千萬不要劇烈的運動，有些人靠運動使自己疲勞而更容易入睡，這種做法是不恰當的。
4、放鬆。
肌肉的放鬆是我們入睡的一個前提，所以說我們情緒的平穩，肌肉的放鬆更有利於人的入睡。睡覺前可聽些溫和的音樂，這會讓我們的心情得到放鬆，慢慢的進入睡眠。還可以散步。我們在睡不著的時候往往就是會往很多方面的事情去想，大腦一直在飛轉。這時我們可以找一個安靜的地方去散散步，讓自己把事情想通，整理好自己的情緒，這樣可以在很大的程度上預防失眠。
5、注意飲食。
在飲食方面要注意，不要在睡前喝提神的飲料，比如咖啡、濃茶、刺激性的飲料等，這些對有些人都可能產生興奮而妨礙入睡。
6、每天過得充實，不要無所事事。
比如上班、學習或者在家裡做家務，充實的一天過去了。這樣只要一到睡覺的時間，自然就會有睡意從而預防失眠的發生。
7、睡覺時關閉燈源。
我們人體的生物鐘對光很敏感，所以在夜間，我們要關閉燈源，用來告訴我們生物鐘，現在是睡覺時間了，可以指揮我們身體進入睡眠了。
好了，今天關於失眠的相關知識就分享到這裡，謝謝大家閱讀。如需瞭解更多健康相關知識，請關注我。謝謝。
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