隨著現代社會節奏的加快和工作壓力的增大，出現失眠現象的人數日趨上升。在部隊，特別是機關同志，作息不規律影響睡眠質量，久而久之影響身體健康。那麼如何改善呢？“搓摩”保健操就是一個治療失眠的簡單易學、效果明顯的辦法。
指端按頭。手指彎曲約成45度，用指端由下而上按摩前頭部1-2分鐘。可加強大腦供血，促進血液循環。
雙掌搓耳。兩掌拇指側緊貼耳郭，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1-2分鐘。可疏通經脈，清熱安神。
雙掌搓面。雙手掌面緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1-2分鐘。可疏通頭面經脈，促睡防皺。
搓摩頸肩。兩手掌用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊椎兩側。搓摩1-2分鐘，可放鬆肌肉，緩解疲勞。
疊掌摩腹。兩掌重疊緊貼腹部，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，約2-3分鐘。可強健脾胃，促進消化。
掌推下肢。兩手相對，緊貼下肢上端，由上而下順推下肢1分鐘，再順推對側下肢1分鐘。可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
交換搓腳。臥躺，右腳掌心搓摩左腳背，再用左腳心搓摩右腳背。然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2-3分鐘。可消除雙足疲勞，貫通氣血經脈。
（陳秋甫、張文傑整理）
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