在這個知識爆炸的年代，人們用腦過度，失眠對於大多數人來說，是常有的事情。失眠對人體的害處是顯而易見的，降低免疫力、加速衰老、脫髮、內分泌失調，長久失眠過度勞累甚至猝死。
睡眠高手
人們一直在學校裡面學習都是一般的‘知識’，沒有訓練過快速入眠。小編蒐集了網上所有的方法，自己也嘗試過，效果很棒。今天就分享三個比較好的方法，幫助大家快速入眠。
第一，美國飛行員訓練法。在二戰期間，由於空軍在戰鬥中的壓力非常大，很多飛行員睡不好覺，嚴重影響戰力，甚至許多飛行員因為睡眠不好變得虛弱。為了降低飛行員的壓力，減少飛機損失，美軍開始研究一種飛行方法，最後效果顯著，飛行員能在短時間內入眠。
飛行員訓練法主要分為兩方面，一方面是身體放鬆，一方面是心理放鬆。身體放鬆，步驟是，首先坐在椅子上，閉上眼睛，讓所有部位都規整。其次，有規律的呼吸，從額頭開始舒展，放鬆舌頭、下巴、臉部肌肉，將眼球轉到舒適的位置放鬆。放鬆胸部和腹肌，再次是大腿肌肉，最後到腳趾。此時算一個週期，深呼吸三次，把自己徹底放鬆下來。
接下來，精神放鬆，想象自己在一片大草地上，這是一個春天，天空很藍，而你在草地上躺著，逼著眼睛，太陽暖暖的，讓人很舒服。你也可以用其他比較放鬆的場景代替，只要讓精神緩慢下來，放鬆下來。然後有規律的呼吸，反覆如此，很快就能入眠。
第二，眼部放鬆法，人的眼球是人精神集中的一個重要反應，當人眼球集中於一點時，就是精神高度集中的表現，當皺眉沉思的時候，眼神是集中的。此時不容易睡著，一般處於想問題階段。所以眼球放鬆法反其道而行之，將眼球想兩邊散，你也可以測試一下，此時集中精神比較困難。在睡眠時，眼睛閉上，眼球渙散，容易睡著。
第三，身體掃描法，此法要求人躺下，把窗簾關好，保持黑暗。身體放鬆，讓精神從頭往腳指頭方向掃描，感覺每一個地方，然後從腳趾往頭掃描，反反覆覆。在掃描過程中，切莫胡思亂想，也不要掃描過快，應該是越來越慢，一直到精神都沒有力量去掃描。最後能快速入眠。
好了，三種方法介紹完了，也可以嘗試將三種方法結合，找到自己睡覺的最好方法。一定要長時間訓練，有些人失眠比較嚴重，要多訓練，多嘗試幾次，效果才慢慢出來。祝大家晚安，做個好夢。
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