孕妈妈不适合激烈的运动，但适当的运动是能够促进胎儿的大脑发育的，同时，在这种小运动量的活动中，也能够锻炼胎儿的运动素质。那么什么样的运动适合孕妈妈呢？那就是散步。散步就是一种适合于绝大多数准妈妈的运动。
刺激胎儿的皮肤可以促进胎儿大脑的发育。激励宝宝皮肤最好的方法便是有规律地抚摩子宫。母亲以平和的心态走在公园或林荫这些环境优美的小路上，可以对子宫产生规律性的按摩，促进胎儿大脑的发育。散步可以促进血液循环，能减轻腰腿酸痛，解除低、高血压。而且散步胎教能调整体重减轻分娩时的阵痛。所以孕期散步很重要，但以下这两种时间段不适合，准妈妈们需谨记。
第一， 怀孕初期忌过度散步
在怀孕初期，由于宝宝还不稳定，因此建议孕妈妈最好在怀孕16周后开始散步。胎宝宝在妈妈的子宫里扎根还不是特别牢固，所以很多女性可能会在这个时候出现流产。所以在这个时期，妈妈们尽量控制自己的活动量，如果过度散步，那些不够牢固的胎宝宝可能就有滑胎的风险。
第二，饭后不要立马散步
即便是正常人，也不可以饭后马上散步的，这样对胃不好。吃饭后马上去散步对胃和宝贝都不利，因为运动会增加四肢的血液供应，相对减少了胃和其它器官的血液供应，从而增加了食物在胃里的存留时间，加大了胃的负担和食物对胎儿的压迫时间。一般医学上认为饭后半个小时再去运动比较好。
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