冬季，由于天气干燥

人们容易出现口干、便秘等一系列症状

许多人一出现便秘，多会想到食用香蕉通便

但是有些人明明吃了香蕉

便秘的情况却并没有得到缓解

或者是有些人吃了香蕉，反而导致了便秘

那么，香蕉到底有没有润肠通便的效果呢？

吃未熟香蕉,会引起便秘

虽说香蕉有通便之效，但并不是对所有便秘的人都会有很好的通便作用。

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，确实具有很好的润肠通便功能，而且香蕉富含钾离子（每100g香蕉含200mg钾离子），钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样也就达到了通便的作用。但要注意的是，未成熟的香蕉要另当别论。

香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。市场上有些售卖的是催熟的香蕉。

香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽，生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。

当香蕉被催熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子

体质虚寒者,吃香蕉反而不利通便

中医认为，便秘病因主要肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞所致。陈瑞芳介绍，“因而，便秘一症，中医辨证主要分为热秘、气秘、虚秘和冷秘四个分类”。

• 热秘：表现为大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭，舌红苔黄，脉滑数。
• 气秘：表现为大便秘结，欲便不得，嗳气频作，甚则腹中胀痛，纳食减少，舌苔薄腻，脉弦；
• 冷秘：见大便艰涩，排出困难，小便清长，四肢不温，喜热怕冷，腹中冷痛，或腰脊酸冷，舌淡苔白，脉沉迟；
• 虚秘：分气虚和血虚。气虚见虽有便意，临厕又难以排出，便后疲乏，大便并不干硬，神疲气怯，舌淡嫩，苔薄，脉虚。血虚见大便秘结，面色无华，头晕目眩，心悸，脉细涩。

中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，可于饭后1~2小时进食，每日1~2根为宜。但陈瑞芳指出，对于虚秘和冷秘的人，由于本身体质虚寒，与香蕉的属性寒相同，吃了反而不利于通便，应少食。“实际上，香蕉只能作为辅助治疗便秘的水果，对于顽固性便秘者效果甚微。”陈瑞芳如是说。

除了香蕉,这些食物能通便

其实除了香蕉，还有很多可以起到润肠通便作用的食物，比如苹果、火龙果，以及芹菜等粗纤维蔬菜、粗粮都能润肠通便。

苹果：含有丰富的膳食纤维——果胶，苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。苹果的这种调节作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。因此当大便干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

粗杂粮：所含纤维是普通大米的3～4倍。如果想预防或改善一下近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮主食，如糙米粥、薏苡仁粥、大麦粥、小米粥、燕麦粥、玉米等。

红薯：含有大量的非水溶性膳食纤维，具有很好的清肠功能。

莲藕：含大量的非水溶性膳食纤维和“藕断丝连”的黏液状物质，可以起到润滑大肠壁的作用。

海带、裙带菜、紫菜等藻类：表面有一层光滑的东西，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。

菠菜：含有大量的水溶性纤维，可以拉长大便，防止硬结，同时还能增加肠道内有益菌的数量。

并不是所有类型的便秘患者都适合吃香蕉。中医药治疗、针灸治疗等中医传统疗法，加上饮食调整、适当运动、正规用药是治疗便秘的关键。此外，长期便秘患者需要定期到肛肠科门诊就诊，以排除早期结直肠肿瘤、慢性肠梗阻等严重肠道疾病。

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