美國著名的女作家、教育家海倫·凱勒在十九個月時因疾病被奪取視覺和聽力，陷入黑暗又無聲的世界。小海倫一下子被不安、恐懼的情緒控制住了，年幼的她愛隨便亂髮脾氣、亂摔東西，直到她遇到了家庭教師莎莉文老師。
在老師的教導下，克服了不安情緒的海倫全身心投入到感知世界和認知學習中去。她19歲便考入哈佛大學拉德克利夫女子學院，先後完成了14本著作，其中非常著名的就有我們所熟知的《假如給我三天光明》。海倫還四處演講，給處於不安和黑暗的人們帶去希望。
海倫·凱勒所獲得巨大成功固然和她的天賦以及後天的努力分不開，但是如果不是她在一開始就馴服了自己的不安情緒，讓自己能夠靜下心來潛心學習，那也沒有後來聞名世界的海倫·凱勒了。
在現代社會中，不安和焦慮常常伴我們左右，嚴重的時候我們常常會被這種不良情緒所左右，以致於不能好好完成手上的事情，止步不前，卻痛苦不已。
我天生是很容易不安和焦慮的人，多年來一直在企圖用自己脆弱的心臟來抵抗不安的侵蝕，但都收效甚微。直到我遇見了《復原力》這本書，瞭解了原來不安不僅可以被馴服，還可以被利用轉化成正能量，為自己的生活和職業發展帶來助力。
《復原力》的作者久世浩司曾在世界上最大的日用消費品公司寶潔擔任化妝品事業市場負責人，負責日本及海外的品牌經營和商品開發。後來他發現了復原力，並將復原力的推廣和普及作為畢生的事業，還設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校。
什麼是復原力？復原力是面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應的精神力和心理過程。《復原力》一書從自我情緒管理術、化不安為幹勁的工作術和化不安為轉機的職業規劃三個方面，來講述如何從最大程度上排解不良情緒，並用合適的方法將不安轉化為前進的動力。
我覺得這本書最出彩的地方，不僅僅教會我們如何克服和排解不良情緒，更是講述如何將會帶來劣勢的不安轉變為頗具優勢的動力。
一、自我情緒管理術
在我們進行情緒管理之前，我們最好能夠正視這些不安的情緒。不安情緒人人都會有，甚至越是優秀、越擅長工作的人越容易不安，因為往往他們都會想得比較長遠，而未來的不確定因素是很多的，這樣就很容易引起不安的情緒了。
那當我們被不安的情緒突襲的時候，該如何控制住，不讓自己被情緒帶跑了呢？《復原力》中有三個實用的控制情緒步驟和大家分享一下：
（1）通過呼吸的方法使自己平靜下來
通過呼吸可以平緩情緒的方法，大家應該都聽說過，但大家都會一笑置之，只是很少會有人用。呼吸方法其實是這樣的，當人被不安侵襲，呼吸會不自覺變得急促。我們要先降低呼吸的頻率，讓呼吸緩慢進行；然後將意識集中於呼吸產生的氣流；最後可以使用腹式呼吸的方法。
（2）要馴服情緒的產生契機“臆斷”
很多人以為情緒是壓力和外部事物才產生的，其實往往可能是由不合理的“臆斷”而產生的。臆斷就是根據主觀的直覺對事物進行判斷，通常指的是錯誤的判斷。
在現實生活中，我們往往是：體驗——臆斷——不良情緒出現。
舉個例子，我在某平臺上寫文章，普遍閱讀量會穩定在一個區間裡，不會少了，也不會太多。作為寫作者，即使嘴上再倔，私心裡想著都是自己的文章可以被讀者肯定，閱讀量總不能太少吧。但有一次，我大概是標題沒取好，短時間內閱讀量低到破錶，我一下子情緒就上來了。
其實只是一次文章閱讀量不好我有點失落而已（這就是體驗），但我卻一下子陷入了自我懷疑的境地，我是不是寫作水平很臭？（這就是臆斷）我是不是不適合吃這碗飯？（這也是臆斷）然後越想越傷心（這就是不良情緒），導致我下一篇文章是這事兒過了好久之後，才磨磨唧唧更新的。（看，這就是不良情緒帶來的不良結果，降低了更新頻率，還會自我懷疑，影響出文質量）
所以大家看到了吧，因為臆斷而產生的不良情緒，不僅沒有任何好處，還會有壞處，給你設置無形的柵欄，讓你止步不前。
想要抵制臆斷帶來的不良情緒，首先在臆斷產生的時候，要問問自己，自己剛才所想的（比如我想的是我寫作水平很臭以及不適合吃寫作這碗飯）是真的嗎？我這樣理解這個事情是正確的嗎？有不同於我剛才想法的其它觀點嗎？
如果想不通，還可以找你信任的人聊聊，詢問他們關於此事的看法。不要自己一個勁地陷入這些想法裡無法自拔。
（3）對於頑固的消極情緒，要做到適當“排遣”
日本有一家“松下幸之助商學院”，教育非常嚴格，一大早就會被掃除、體操、冥想、用餐、講座等活動排滿。雖然課業很滿，但是沒有出現過學生精神奔潰，因為商學院在每日的活動中加入了排遣消極情緒的內容，比如做廣播體操啊、唱校歌還有早晚的坐禪。
現代人生活節奏很快，從早到晚一刻不停歇，但其實除了刷劇打遊戲，一些活動也是很有利於不良情緒的排遣，比如運動、散步、唱歌或是寫作。哪怕是有潔癖喜歡打掃的人，下班做一些簡單的清掃，都會覺得整個人煥然一新。
二、化不安為幹勁的工作術
很多人覺得，不安呀、愛擔心呀，會成為前進路上的絆腳石。但其實擔心，有時候也能起到好的效果。比如有的人在做一件事之前，會有很多擔心，為了避免失敗，他就會事先做很多準備，然後就會取得很好的成果；對於現在職業狀態不安的人，就會拼命提升自己，然後跳槽到一個更好的平臺。這都是擔心和不安帶來的好處。
我們在學習和工作中，應該會遇到那些一開始就各種擔心的人，但後來發現他們反而能做得很好，遠超那些拍胸脯的好幾條街。其實這是非常典型的“防禦性悲觀主義者”，他們會對未來有不安，會盡自己最大的努力避開風險，然後圓滿達成目標。
下面這個書中的測試，是可以測定你是否是“防禦性悲觀主義者”， 總分超過50，就可以被認為是“防禦性悲觀主義者”。
當我們放下了對不安的誤解，我們便有了全神貫注的基礎。想要高度專注，不輕易走神，書中有三個小技巧：
（1）要明瞭做事目標
人做事往往都是帶著目的性的。如果沒有目標沒有目的，也會沒有動力。我記得還沒畢業那會兒在做新媒體實習生的時候，有一部分工作就是每天要在不同的平臺上瘋狂複製黏貼大量的文章。我曾一度有點懊惱，覺得自己做的工作沒有意義。
後來帶我的老大就用百度搜索了關鍵詞給我看，發現我粘貼的很多文章，都在排名在前列。老大說，你看見了沒，你的工作是有意義的，這文章不是白黏的，只要人家一搜關鍵詞，就能看到我們公司的文章和信息了。
後來我幹活的時候就得勁多了，我的目標不是複製粘貼，而是讓更多人在搜索的時候能看到我們公司。
（2）挑戰高水準的工作
越有難度的工作，所需要的專注到也越高。重複性和無聊的工作很容易走神。我以前上大學的時候去一家公司做兼職，專門幫人家封信封，跟個機器似的，超級無聊，但還能和邊上的學姐嘮嗑說說話。後來上班了，天天碼字，鋪平臺追熱點，上班想嘮個嗑什麼的，真的沒有那個時間和腦餘量。
（3）被人注視的緊張感
大家應該都會有這個感觸，領導不在的時候工作特別容易鬆散，領導在公司裡瞎晃悠的時候，大家就跟上了發條一樣，特別是領導沒事兒就“關懷”你一下的時候。
當你被人注視時，你就會自然而然進入一種比較專注的狀態了。
三、化不安為轉機的職業規劃
沒有誰的事業是一帆風順的，事業的成長往往會分為四個階段：
- 創業期：可能會有開門紅，但是也會有不斷試錯，直到步入正軌
- 成長期：獲得了十分明顯的投資和營銷效果
- 成熟期：資金更加寬裕，擴充隊伍（也會有一些問題，比如同等成本，但效果卻沒有以前好）
- 衰退期：事業呈衰退狀態
在這四個時期裡，我們都有可能和不安相伴。
在創業期，我們著手做一個新東西，總是在不斷在試錯中度過，這時候是很容易有不安和自我懷疑的情緒的。但是大家要明白一個很重要的事實，這時候造成低谷期的原因，往往是因為我們尚未掌握必須的知識、技術和經驗罷了。
克服了最初的艱辛，我們就會進入成長和成熟期。但職業生涯不會一帆風順，難免會陷入低谷。
陷入低谷有兩種解決方法，一種是在事業還未進入衰退期的時候，就先做好開啟職業轉機的準備。比如，日本著名電影演員高倉健先生一直演黑幫電影，在四十歲出頭的時候，憑藉演員身份繼續前行的他，出演了《幸福的黃手帕》，造就了東山再起的機會。
另一種是不換工作也不換公司，但重新審視自己的工作內容，按照自己的方式重建，並且能夠發揮自身優勢，從而更能體會工作中的自律感和有能感。
比如，醫院裡的看護如果只是把自己當做護工，他可能覺得自己做的事情意義並不大。但是如果他把自己當做是患者家屬和醫生之間的溝通橋樑，並且能傳達醫生無法直接對患者說的話。這樣一來，他工作起來是不是會更有動力？
很多人覺得，想要獲得成功，必須要有天賦且付出很多的努力。這觀點本身沒錯，但是成功只是一個結果，其過程中，也對人的心理素質很有要求。很多人最後沒達到目標，並不是不夠聰明不夠努力，只是心態不夠好，揹負了很多不必要的情緒。
《復原力》就是這樣一本幫你撫平不安情緒，還能教你把不安情緒轉化為動力的書。讓你在前進道路上，輕裝上陣！
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