天氣越來越冷，很多怕冷的人長時間都躲在屋內，不想接觸外面的寒風。出門的腳步放慢了，回家的腳步變快了。
而隨著天氣的一冷再冷，慢支、哮喘等肺部的發病率也開始逐漸升高。尤其對於年齡較大的糖友來說，極易引起肺部感染等症狀。所以，老年糖友在冬季更需要注意預防肺病，而適當的運動便可以幫助糖友保持良好的肺功能減緩肺功能的衰退，如打太極拳、散步或原地踏步、慢跑等有氧運動。除了我們經常提到的有氧運動，小編在這裡為大家介紹一套有氧運動操，來幫助各位糖友增強肺活量。
1.擴胸運動
雙臂自然下垂，雙腳併攏。雙手握拳，雙臂向前平舉伸直，然後雙臂同時緩慢地向兩側做擴胸運動，然後將兩臂收回身體兩側並重復擴胸動作50次，期間注意呼氣吸氣問題，老年糖友可隨著身體適應能力的增強，逐漸增加至100次。
2.伸展運動
雙臂自然下垂，雙腳併攏。雙臂向前上方舉起，與地面垂直，同時緩慢有力地向後伸展雙臂，上身輕微後仰做挺胸動作並重復動作，期間注意調整呼氣吸氣，同樣老年糖友可隨著身體適應能力的增強，從50次逐漸增加至100次。
3.下蹲運動
雙臂自然下垂，雙腳併攏。身體稍微前傾並下蹲至雙手抱膝，同時呼氣，起立恢復站立時吸氣，每組重複動作10~20次，每天做2~3組即可。
4.臥式呼吸運動
身體平躺至地面或床面，雙手握拳掌心向上，屈曲肘關節使前臂與地面或床面垂直，同時深吸氣，然後收回前臂至地面或床面，同時深呼氣，每組重複動作5~10次，每天做2~3組即可。
好了，四組有氧運動操的動作，小編已為大家準備好，動作簡單並不複雜，希望各位糖友能夠長期堅持，預防肺病，增加肺活量，健康的度過冬季！
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