例假来了也能练瑜伽？练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处！
姨妈造访的时候，你还好吗？说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋。
例假来了也能练瑜伽？练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处！
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子，经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔，今天为大家介绍6个瑜伽体式，让你与姨妈好好相处！
1、坐角式
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例假来了也能练瑜伽？练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处！
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
2、束角式
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功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
3、束角变体
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功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
1.保持束角式步骤1。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸，换反侧。
4、三角伸展式
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1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
5、背部伸展式
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功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
6、仰卧束角式
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功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2.脚心相对，两膝打开。
3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
4.关注呼吸，可以保持较长时间。
瑜伽是有益身心健康的运动，适当的经期瑜伽练习，不仅能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，小伙伴儿们还要格外注意饮食和休息好好呵护自己哦！
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