在現實生活中提高身體的體力和耐力是對身體健康有利的事情，增強身體體力會提高身體免疫力，預防身體疾病等，對身體健康也非常好，平時可以通過一些運動和飲食上的調理來增強體力和耐力，平時可以多吃一些營養食物，多做一些有氧的運動或者是身體鍛鍊。
如何增強體力和耐力?
提高耐力方法：
1、飲食要健康均衡
食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3、大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。
4、選擇熱愛的體育項目
當你參與熱愛的體育項目時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的項目是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的項目。
5、積極活躍地去生活
去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6、保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7、漸進式地達到你的耐力目標
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。
8、邀請他人一起鍛鍊
如果發現無法獨自實現耐力目標，考慮喊上一些朋友一起進行。朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在想要放棄時，給予及時的鼓勵。
提高體力方法：
1、對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
3、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面,利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
5、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回覆體能，增加體力。
6、保持心情樂觀，其實消極的心情會使體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會身體放鬆，體力倍增且迅速回復體能。
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