起始足尖的纏絲功，順下肢向上傳導，經襠胯才可傳向軀幹走背纏絲，沿肩部傳入上肢並導入指尖，然後，再順流而下回到足尖，陰陽之變必須完成這樣的過程。足尖與手尖，永遠是相通的，而中樞就在襠胯。這個過程就是綿綿不斷的。如果襠胯走不好，體內的纏絲勁就找不到，勁路自然就會斷掉，架形上好看，但體內的纏絲勁就無法運行，必然就空練多年而不長功力。
練纏絲勁時，邁步要小，扣住膝，襠胯的活動幅度要大於膝蓋的活動幅度，至於大到什麼幅度，基本要求是：要在膝蓋儘量維持不擺動的前提下，讓身體的重心全部移到別腳上而另一隻腳可以輕輕提起，身體重心的移動，全靠襠胯纏繞，襠胯如同落在一個盤子裡的滾珠，軀幹就如同落在個個滾珠上一樣隨勁而行，纏絲隨著這個滾珠纏繞而上直達上肢，外力襲來時只要這個滾珠旋轉即盡數化去，越是能控制住膝蓋只讓襠胯的移動，重心轉換越能到最大的極限，越能起到拉筋拔骨的效果。這樣練起來，手腳動作幅度看起來不大但襠胯關節的纏繞幅度卻相當大。現在很多人把纏絲勁練在膝關節和肩關節上都是不對的。
這樣的練法一開始相當難以掌握，但三年後，就可以體會到纏絲勁的妙處了。小架開始就要你規矩，從松入手，這才是根本，不要考慮哪些纏絲，襠後弧能自然就好，外形的東西大同小異，但是本質的內容有差別，既然，襠弧線存在差異，勁別自然不同，而小架多為走後弧，說的是後襠，小架一開始叫你收胯合適，膝蓋不能亂動，雙腳不能往外撇，就是為了開襠創造條件，腰襠是太極拳的勁力中樞，手上的動作是末梢，要用腰襠帶動手的動作，腰部纏絲是走小纏絲，越小越好。
小架作為一門高深的拳種很容易忽略了一些基本的東西，很多學者容易走了一個誤區。
大架走8小架微微一動就有看不清楚，只看到胯往裡合，在S的摺疊處扣住蓄住勁，外表C不像C，S不像S，這種微微一動產生的能量，讓你站不住，有拔根的感覺，跟其他太極拳不一樣之處，也是高明之處。最難學的就是這種勁，沒有這種勁就不是小架拳。跟其他太極拳一樣，很多老師不教的就是這東西，但沒有基礎也是練不了。
先前對圓襠松胯只是大概理解，而今收了倆徒弟，怕交代不清，只好網上搜羅點資料，以便詳細介紹。
古人曰：“人之一身，四肢百骸，相連而為一者，破之而不開，撞之而不散”。這說明人周身各部位是一體的，襠、胯正處於人體中、下節結合部位，是連接上、中、下各部分，保證運動靈活的交通樞紐，只有襠胯活，人體上下、前後、左右才能活，根據人體結構，人一生下來，前襠自開，後襠未開。如人行走及日常活動幾乎都是八字形腳步比較多，這樣襠也自然形成八字形夾角，這樣人體的活動幅度就受到了一定的限制，要想做到四平八穩，必須把後襠打開，後襠開和前襠構成圓形，前後、左右、活動必然自如。
怎樣才能把後襠打開？我個人體會，首先必須改變常人習慣動作，八字腳形改變成平行腳形，只有在改變方向時才允許丁字步出現；二是形成路徑走後襠的意念，後臀部肌肉由緊張慢慢鬆弛拉長，久練後襠哪有不開之理。後襠一開周身上下運轉自然靈活自如，古人云：上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下活之，內外相連，前後相須，懷藏八卦周身上下一氣貫通，內以修身，外以制敵。
我認為，圓襠松胯在太極拳練習中是最重要的環節。以上是我對圓襠松胯的認識體會，望廣大太極同道批評指正。
如何練好太極拳的襠(轉帖)
1、“襠”： “襠”在兩胯間以會陰為中心的區域。
既然在兩胯之間就不能從前面看“襠”，而是要從下往上看。
2、“圓襠”： 就是要把襠圓起來。
3、“圓襠”方法： 是把兩臀部往兩邊撐，同時兩大腿內側也往外撐，這時兩胯根要往後吸，既往後做。
舉例：
就像在找凳子一樣，找凳子就不能撅著屁股找，也不能往後仰著找，只能保持重心穩定試探著找。請你試試。
開胯必圓襠，圓襠必合膝。只要你這樣做了，開胯圓襠合膝就都有了。不要想著兩膝，而是隨著圓襠開胯自然的合膝，不要往前跪膝，也不要故意的往裡合膝。
4、“裹襠”： 兩臀、兩大腿內側往外撐，就像是包袱的底部，而兩膝就像是包袱的上部，把東西放到包袱裡了，就要把包袱裹上了，裹包袱要往裡用勁而不是往外用勁，所以兩膝是自然內合的。”。
有些人以為“裹襠”就是把襠往裡合，這就大錯而特錯了。“裹襠”說的是勁力而不是外形。
5、“尖襠”：往裡合襠就是“尖襠”，“尖襠”就會跪膝，下盤不穩，也極容易傷兩膝蓋。
總之：“圓襠開跨合膝”指的是外形，而“裹襠”說的是勁力。
大家悟拳一定要從外形、內勁兩個方面去體悟，兩者缺一不可！
圓襠是太極拳的一個重要的要領，但襠部在生理結構的特殊部位，確實難以用可以讓人去指點和現場糾正，定義的描述也確實讓人把簡單問題複雜化。
圓襠的目的是為了讓下盤符合力學的拱弧結構，古時候中國多拱型橋，人們造橋就是利用拱弧的原理。造橋前先做一個扇面的木架，然後從底部的兩端呈半弧狀排列壘石頭，到中間合攏階段的最後一塊石頭是在圓弧拱的頂點，也就是相當於人體的襠部，底部的兩端就是好比人的兩足。好的造橋師，壘石時不用灰漿，合攏最後的石頭放上之後，拿開木架，大橋紋絲不動，原理就是能把力量傳遞到兩端導如入地下。所以中間的石頭的大小就是影響到圓弧結構的合理。石頭太大，也許就是故意的開襠撐襠，大橋沒有應力，石頭小了，就是尖襠和蕩襠，架子就會散掉，即使*肌肉鋼精扯著，畢竟不是一頂合理的橋......
*開兩腿的馬部來體會拱弧的原理是容易的，但是太極拳是多步伐動態的拳，有時是一條腿為主的虛步，這時拱戶弧（襠部）也要有虛虛圓撐的意。太極拳並非僅強調襠的虛圓，而且強調無處不圓，人非球狀，只能處處儘量成圓弧，不可強成弧線處，也要有意會也。
無數弧線成半球，無數圓圈成球體，拳勢靜處為半球，拳式動時如滾珠。所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點、線、面、體的弧型運動也。
開襠是把胯關節鬆開，鬆開在早期是極力由內向外掙橫的，後期是鬆開的。做法只有一條，在拳架正確的基礎上反覆牽拉，外形上主要看膝與大腿前面這一平面及胯關節的立體空間關係。開襠之後會在行拳過程中每次放鬆的時候，都能感覺到上身的力量下落到腰腿處會產生一種彈力。彈簧樣的力，能吃進外力，能反還外力。
十四世陳有本改拳後，出現了大架之說，而原來的傳統架子只得被動的稱為小架。那麼小架的原汁原味體現在哪些呢？最明顯的主要有以下三個方面。
一 是腳根。
有些大架的名師們，在講拳時一開始起式就強調“腳尖稍外擺”。我到底不知道腳尖稍外擺有什麼好，出自於哪裡，有什麼依據。仔細觀察練大架包括新架的大師，並不都是外擺，反而很注重內扣。小架對腳的要求是腳尖儘可能的內扣，至少也要平行，絕不允許外擺腳。腳尖內扣，大拇趾才能領起，膝蓋自然外撐，自然也就合胯圓襠。相反，腳尖外擺，從前面看兩腿開得寬了，好像是圓襠了，實際上外擺腳正好為圓襠做好了一種掩飾，誤認為前開襠就是圓襠。這樣以來，拇趾不能領起，腳的內側不能踏實，就談不上扣襠合胯，出勁也就失去了前提。前開三尺，不如後開一線！腰胯不松合者，當向腳底求之。
二是中節。
小架拳在講人體中節時常有以下觀點：
講含胸不說拔背——含胸拔背是一般太極拳論中的說法，大架教學中也常有此說，但真正的師傅帶徒弟是不是這樣教可不敢肯定，一般的師傅肯定要在含胸拔背之後再加上好多解釋，不然讓初學者費解。小架不講拔背，就是說講了含胸就夠明確的，含胸自然拔背，再說拔背只能讓初練者聳肩架肩，也可能會造成拉緊命門。
講踏腰不說命門後撐——說踏腰就是把腰鬆下來，自然放鬆。骨盆形成一個兜，讓腰坐下來，通過兩胯根的松合完成腰的運動。命門後撐表面看來身背五弓，虎背熊腰，卻會造成全身緊張，又違背了太極的原理。要知道，在行架過程中，兩腹股溝始終是放鬆的，有任何一個頂了，那就錯了。命門後撐可能會形成兩胯根“雙頂”，更會造成兩膝蓋的“雙頂”，這樣就離膝蓋損傷不遠了 。
講松跨不能轉體——大架轉體的動作很多，輻度很大，但很容易形成頂胯。從外三合上說，兩肩與兩胯四點成面，不能扭動，歪曲，摺疊，始終在一個平面。小架講究重心的轉換要靠兩胯的松合完成，身法不能向兩邊傾斜，只能頂勁領起，中正安舒。
講合跨不能起伏——拳打轉關。在拳架的續接中不能有起伏，所謂寧低不高行平線。大架的行拳中常有起伏現象，我認為不應該。因為起伏，兩胯就合不住，勁也就丟了。所謂一氣呵成，就是說一套拳打下來，中間沒有斷勁的時候。不停的起伏，必然形成丟頂。小架在這方面就很嚴格，就是做金雞獨立和朝天蹬也不能完全站立，也要分成左右兩半，一邊上領，一邊下沉，通過合胯，上下對拉。
講泛尾閭不說斂臀——對於初學者來說往往把這兩個說法割裂開來。一說泛尾閭就撅屁股，一說斂臀就頂胯往前收，弄得無所適從。實際上這兩種說法應該是統一的，尾閭輕泛和斂臀並不矛盾，尾閭外泛，臀下部自然收斂。說泛尾閭正好和塌腰的說法上一致。單單強調斂臀，又會做得腰部緊張，膝蓋前頂。塌腰泛尾閭，掌握適度，能使全身的重量通過臀部下行至腳跟，膝蓋不承重，也就沒有損傷之慮。
講膝蓋外撐又要內合—— 發現練大架的好些擰膝蓋非常嚴重，有些大師也能把人晃得眼花。可能是以為太極都得走圓，膝蓋不走圓 不是太極拳。這樣一誇張，下身也就不實不穩了。左右移重心以及拳式的轉換都是靠擰膝蓋完成，真夠難為膝蓋的。小架拳就要求膝蓋對著腳尖，移重心時膝蓋外領而不外轉，合胯時拇趾領起膝蓋內扣。外撐形成棚勁，內扣形成合勁，永遠不能跪膝！跪膝了想再撐起來，不擰也沒辦法了。
三是界定
小架之小是有嚴格的規矩，相對於大架來說是書房架，看家拳，就是說小架細膩，條條道道很多。從頭到腳，各有各的界。頭領正，不可前後左右歪斜。手的界是左右各有各的範圍，各畫各的圓，各管各的半邊。 往往是一手到中界， 一手到邊界。腳也有腳的界，小步一肩寬，大步一腿長。手的界限要與腳的界限相應，做到上下一致，周身相隨。另外，胯，膝，臀也都有自己的界限。從方位上說，上下左右前後形成以自己為中心的一個圓體。莫貪莫夾，無過無不及，做到各自的度而恰到好處。
小架之美，不只在他的理論體系，非陳鑫一圖說能盡言。關鍵是同仁在習練中感受她的真諦！互不保守，各抒己見，才能光大小架拳。此為本文拙見之意旨，共勉共勉。
不管練大小架，都要注意規矩。練大架千萬不要膝蓋繞八字，搖肩晃膀，動作都在手指手腕上，要把重心走開，多體會力量從下至上傳遞，不要用腰左右轉動。練小架切忌夾襠調屁股，襠一定要開圓，走立圓注意周身捧勁不丟。
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