中醫主張“發為血之餘，腎其華在發”。體力勞度傷氣，用腦力傷血，房勞過度傷精。五志，腎對應的是恐。驚嚇傷腎。此外，用腦過度傷腎，腎生髓，腦髓靠腎來生長；用腦過度傷腎氣。腎與膀胱相表裡，養護腎，必須同步，因此要養腎。此外，腎主二陰（尿道及生殖器官）， 腎氣虛症狀：腰痠腿軟，小便多，夜裡小便多則是腎氣弱。頭暈可能是自主神經失調，也可能是腎虛。耳是腎的窗口，聽力與腎精氣強弱相關，老年人的聽力退化即是腎氣衰弱的表現。
根據五行學說，中醫主張黑色入腎，許多黑色的食物，黑豆水、紫米、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑麥、黑木耳、黑棗、烏骨雞、黑海參、紫菜、海帶、桑椹等。《本草綱目》記載，久食黑豆，好顏色，變白不老。
此外，一些非黑色的食物，特別是堅果類，包括核桃、榛子、松子、開心果，對腎非常好。腰果，以形補形的概念下，是補腎佳品。有脫髮、白髮、記憶力衰退、牙齒鬆動、聽力差、夜尿頻繁者，建議平時吃上面的食物。
種子類補腎食材，包括枸杞子、五味子、菟絲子、覆盆子、車前子，是所謂的五子衍宗丸，可以治療尿頻、遺精、早洩、白帶多或是不孕。還有，韭菜、蝦、牡蠣、枸杞子、花生、松子、羊腰、葵花子、核桃、荔枝、豬腎、羊肉、海藻等對腎的保養也好。豆類吃多容易脹氣，若有消化不良問題等腸胃相關疾病，要注意。甜食對腎不好，要有所節制。
黑色素具有清除自由基、抗氧化、降血脂、美容、抗腫瘤等好處。黑米，含有人體必需的十八種氨基酸，富含鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和天然色素，能對心血管系統產生保護作用，還能促進產婦虛弱體質康復。黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、核黃素、黑色素等，維生素E的含量相當於肉的七倍，可防老抗衰、增強活力。紅色食物可養心補血，可酌情攝取紅棗、紅豆、紅薏仁，糖分建議以黑糖取代白糖。
韭菜，是一味傳統的中藥，有溫中補虛、補腎壯陽的好處，常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等症。纖維素多，可增加胃腸蠕動，能治療習慣性便秘，預防腸癌。
牡蠣：性質微寒，富含微量元素的海產品，滋陰潛陽、補腎澀精，適用於遺精、陽痿、盜汗、心慌等虛勞症。蝦，可壯陽益腎，補精通乳。適用於久病體虛、氣短乏力、腰痠腿軟、房事不佳者。
黃芪與當歸分別補氣和補血，一起使用，可補氣血。茯苓健脾、安神、鎮靜、利尿。黑棗補腎養血、增強免疫力。烏骨雞能滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。
檢查腎氣是否充足
1、髮量和髮色：脫髮嚴重或出現白髮都是信號
2、小指過三關，人逢絕境也能生。三關指的就是無名指最上面的橫紋。小指長，反映出先天的腎氣相對足。
3、後天腎氣的狀態，觀察手指甲的半月痕，腎氣充足的人，至少有 8 個半月痕。
4、腎虛的人容易手腳冰涼，特別怕冷。脫髮、耳鳴、聽力下降、尿急或尿頻、腰部痠軟、腿部痠軟無力都是腎陽虛的常見症狀。
中藥食補：枸杞黑芝麻粥
做法：黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克。以上三味共煮粥。
生髮黑豆水
做法：黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆，撒細鹽少許，每次服用6克，每日2次，飯後溫服。
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