在家跳這幾套減肥操，再也不用抵禦美食誘惑了！
十一在家免不了不吃大喝，不做做運動消耗掉，小心節後體重爆表！下面糖糖為大家介紹這5款有氧運動操，記得一定要堅持呀~
5大熱門減肥操pk
1、鄭多燕小紅帽
時長：33分鐘
難度：
效果：
指路：優酷／bilibili
鄭多燕的普及程度，應該沒人不知道吧，總時長33分鐘，做完以後汗流浹背。
這套操運動量不算大，還很簡單，咬咬牙就堅持下來了，特別適合人懶體能差的新手。
2、美麗芭蕾天鵝臂
時長：13分鐘
難度：
效果：
指路：bilibili
天鵝臂是肩部鍛鍊與塑性，堅持鍛鍊可以治溜肩、駝背，還能讓鎖骨更明顯哦。
做的時候一定要收腹，臀部夾緊，頸部正常伸直，放鬆。可減輕伸展的負擔，不會很累，姿勢會更優美。
向上揮臂時肩膀下沉，不要跟著手臂的上下晃動（有些人做了半個月斜方肌反而變大的罪魁禍首）手臂放下去的時候背部也要控制，不要放的時候很輕鬆隨意的放下去，慢點放，背部離心控制，這樣背部才刺激到位，感覺後背痠痛，大臂自動帶動小臂感覺就對了。
3、fitness blender超級燃脂操
時長：37分鐘
難度：
效果：
指路：bilibili
這套操裡的動作都是我上私教課的時候，教練讓我做的，每天跟著跳兩遍算是免費上一節私教課了。
最後幾分鐘還有一些拉伸動作，不用擔心運動完長肌肉。
4、印度鄭多燕有氧操
時長：30分鐘
難度：
效果：
指路：bilibili
印度鄭多燕的時長才30分鐘，但是強度比鄭多燕大很多，這套操全程高能，沒空給你無聊。連做3天會愛上這種被虐的感覺，現在我最常做的就是這個，每次做都覺得脂肪在燃燒。
5、Simone De La Rue名媛私教燃脂操
時長：40分鐘
難度：
效果：
指路：bilibili
Simone De La Rue燃脂操推薦給進階級的小仙女，我第一次做，5分鐘就累到懷疑人生了，整個操做下來要休息好幾次。
但Simone De La Rue這套燃脂操效果真不是蓋的，它結合了舞蹈、拳擊、普拉提等等許多健身方法，減脂的同時還可以鍛鍊協調感和力量。
官方介紹這套操做下來能消耗400大卡，約等於兩個鄭多燕小紅帽，網評效果也很好，體力好的小仙女可以嘗試一下。
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