在家跳这几套减肥操，再也不用抵御美食诱惑了！
十一在家免不了不吃大喝，不做做运动消耗掉，小心节后体重爆表！下面糖糖为大家介绍这5款有氧运动操，记得一定要坚持呀~
5大热门减肥操pk
1、郑多燕小红帽
时长：33分钟
难度：
效果：
指路：优酷／bilibili
郑多燕的普及程度，应该没人不知道吧，总时长33分钟，做完以后汗流浃背。
这套操运动量不算大，还很简单，咬咬牙就坚持下来了，特别适合人懒体能差的新手。
2、美丽芭蕾天鹅臂
时长：13分钟
难度：
效果：
指路：bilibili
天鹅臂是肩部锻炼与塑性，坚持锻炼可以治溜肩、驼背，还能让锁骨更明显哦。
做的时候一定要收腹，臀部夹紧，颈部正常伸直，放松。可减轻伸展的负担，不会很累，姿势会更优美。
向上挥臂时肩膀下沉，不要跟着手臂的上下晃动（有些人做了半个月斜方肌反而变大的罪魁祸首）手臂放下去的时候背部也要控制，不要放的时候很轻松随意的放下去，慢点放，背部离心控制，这样背部才刺激到位，感觉后背酸痛，大臂自动带动小臂感觉就对了。
3、fitness blender超级燃脂操
时长：37分钟
难度：
效果：
指路：bilibili
这套操里的动作都是我上私教课的时候，教练让我做的，每天跟着跳两遍算是免费上一节私教课了。
最后几分钟还有一些拉伸动作，不用担心运动完长肌肉。
4、印度郑多燕有氧操
时长：30分钟
难度：
效果：
指路：bilibili
印度郑多燕的时长才30分钟，但是强度比郑多燕大很多，这套操全程高能，没空给你无聊。连做3天会爱上这种被虐的感觉，现在我最常做的就是这个，每次做都觉得脂肪在燃烧。
5、Simone De La Rue名媛私教燃脂操
时长：40分钟
难度：
效果：
指路：bilibili
Simone De La Rue燃脂操推荐给进阶级的小仙女，我第一次做，5分钟就累到怀疑人生了，整个操做下来要休息好几次。
但Simone De La Rue这套燃脂操效果真不是盖的，它结合了舞蹈、拳击、普拉提等等许多健身方法，减脂的同时还可以锻炼协调感和力量。
官方介绍这套操做下来能消耗400大卡，约等于两个郑多燕小红帽，网评效果也很好，体力好的小仙女可以尝试一下。
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