前幾天我北京的朋友小壯在微信上跟我諮詢如何減肥。
小壯為了減肥各種方法都用盡了，平時用油都是橄欖油、菜籽油、不喝酒不喝飲料，每週的運動量也很多，可就是瘦不下來，已經成了他的一個心病。
仔細的跟他聊了一下，瞭解了他的生活習慣之後我才發現，在減肥這個問題上，他存在很多誤區。當然其中一些誤區在我進行系統學習之前也曾經有，所以我覺得應該整理幾條出來讓大家知道。
在減肥這件事情上，三分練七分吃。今天先來說說飲食方面的誤區。
我感覺我吃的不多啊
你也說了是“你”感覺。來自大東北食神家族的我，之前也覺得自己吃的不多，甚至每次吃飯的時候家裡人都會數落我“吃這麼少！”，然而我依然生長成了根正苗紅的肥胖人種。
背井離鄉之後才發現，人家姑娘去麵館吃麵，碗裡的麵條都是吃不完的。而我，除非麵湯太鹹太油，不然我肯定把湯都給喝光！
其次，你跟同事、朋友一起吃飯的時候也許確實飯量差不多，但人家吃完就是吃完了，可能你回家的路上還會來杯奶茶，在家葛優癱看劇的時候還會吃下一盆荔枝，磕一包瓜子，吧唧一袋薯片。
減肥最關鍵的“熱量缺口”往往就是這麼一杯奶茶，一包瓜子，而你把它填平了，還得加幾鏟子土。
我也跟網紅一樣吃的牛排三文魚啊
我問小壯他是不是碳水吃的太多，蛋白質類吃的太少，他說不是，他吃肉吃的很多。
我腦海中立刻浮現出來紅燒肉、炸雞的畫面……
不過還好，我的朋友都是足夠優秀且富有的，他說他吃的是牛排和三文魚。
是的，網紅們發的都是牛排的照片，我為什麼不能吃牛排？？？
減脂期建議多吃白肉，少吃紅肉。紅肉的脂肪含量通常大於白肉。
同樣都是魚肉，看一下三文魚的脂肪含量和鯛魚、龍利魚的對比。
100克三文魚脂肪含量7克
100克鯛魚脂肪含量1克
100克龍利魚脂肪含量1.4克
當然，三文魚當中的脂肪是不飽和脂肪，對人體是有益的，俗稱“好脂肪”，但既然要減脂，肯定是要控制脂肪的攝入的。
再來說牛排。看圖說話，“牛排裡面白色的雪花是什麼？”
我在減脂期幾乎吃的都是雞胸肉，因為價格低廉、好加工、蛋白質含量高脂肪低。
關於雞胸肉的做法，我之前也發佈過一條動態，感興趣的朋友可以去翻看一下。
如果你非要吃雞腿，可以去皮，如果非要吃牛肉，可以選擇牛腱子和黃瓜條。
多吃水果有益健康
從小我們就聽家長教育，“多吃蔬菜和水果，有益健康。”然後我們往往只做了一半——多吃水果而並沒有多吃蔬菜。
因為水果甜，好吃，而蔬菜沒有味道。是的，這就是水果和蔬菜的區別。食品行業為了方便貼標籤，通常基於是否有甜味，作為區分水果和蔬菜的標準。
為了嚴謹起見，我查了一些資料：從植物學角度來看，簡單的說，有種子的就是水果，而蔬菜是植物部分。
比如桃子、西瓜和蘋果等，它們有種子。儘管有些人把西紅柿、黃瓜叫做蔬菜（因為不甜），但從植物學角度（有種子）看，它們也可以歸類為水果。
從減肥的角度來說，水果中的果糖是甜度最高的糖類，這種味覺上的愉悅感非常容易刺激你持續大量攝入。小壯就是晚飯只吃水果來減肥，過了很久發現一點效果都沒有，就是因為他吃下水果的熱量根本不比正常吃飯低。
並且，水果中並不僅僅只含有果糖，水果中的糖類主要有蔗糖、葡萄糖、果糖等幾類。不同水果中的比例不同。比如蘋果以果糖為主，桃子和甘蔗以蔗糖為主，但這並不代表水果中不存在葡萄糖。
從這個角度來分析，看似健康的水果，如果攝入超標，也是減肥的大敵。
我之前的文章裡也說過，我的主張是“減肥取悅的是自己，不是別人。”
很多人都覺減肥吃的東西太難吃，失去了很多樂趣。
沒錯，如果你真的覺得美食帶來的樂趣遠遠超過好身材帶給你的樂趣，那麼我不建議你減肥（除非威脅到健康）。
這件事對你來說太痛苦，減肥不就是為了快樂嗎？
活著，最重要的就是開心嘛！
以上就是今天想分享的，下一篇文章我會繼續分享99%瘦不下來的人群在運動方面的認知誤區，感興趣的朋友們可以關注我，以免錯過推送喔。
—END—
閱讀更多 健身學媽於的的 的文章
