前几天我北京的朋友小壮在微信上跟我咨询如何减肥。
小壮为了减肥各种方法都用尽了，平时用油都是橄榄油、菜籽油、不喝酒不喝饮料，每周的运动量也很多，可就是瘦不下来，已经成了他的一个心病。
仔细的跟他聊了一下，了解了他的生活习惯之后我才发现，在减肥这个问题上，他存在很多误区。当然其中一些误区在我进行系统学习之前也曾经有，所以我觉得应该整理几条出来让大家知道。
在减肥这件事情上，三分练七分吃。今天先来说说饮食方面的误区。
我感觉我吃的不多啊
你也说了是“你”感觉。来自大东北食神家族的我，之前也觉得自己吃的不多，甚至每次吃饭的时候家里人都会数落我“吃这么少！”，然而我依然生长成了根正苗红的肥胖人种。
背井离乡之后才发现，人家姑娘去面馆吃面，碗里的面条都是吃不完的。而我，除非面汤太咸太油，不然我肯定把汤都给喝光！
其次，你跟同事、朋友一起吃饭的时候也许确实饭量差不多，但人家吃完就是吃完了，可能你回家的路上还会来杯奶茶，在家葛优瘫看剧的时候还会吃下一盆荔枝，磕一包瓜子，吧唧一袋薯片。
减肥最关键的“热量缺口”往往就是这么一杯奶茶，一包瓜子，而你把它填平了，还得加几铲子土。
我也跟网红一样吃的牛排三文鱼啊
我问小壮他是不是碳水吃的太多，蛋白质类吃的太少，他说不是，他吃肉吃的很多。
我脑海中立刻浮现出来红烧肉、炸鸡的画面……
不过还好，我的朋友都是足够优秀且富有的，他说他吃的是牛排和三文鱼。
是的，网红们发的都是牛排的照片，我为什么不能吃牛排？？？
减脂期建议多吃白肉，少吃红肉。红肉的脂肪含量通常大于白肉。
同样都是鱼肉，看一下三文鱼的脂肪含量和鲷鱼、龙利鱼的对比。
100克三文鱼脂肪含量7克
100克鲷鱼脂肪含量1克
100克龙利鱼脂肪含量1.4克
当然，三文鱼当中的脂肪是不饱和脂肪，对人体是有益的，俗称“好脂肪”，但既然要减脂，肯定是要控制脂肪的摄入的。
再来说牛排。看图说话，“牛排里面白色的雪花是什么？”
我在减脂期几乎吃的都是鸡胸肉，因为价格低廉、好加工、蛋白质含量高脂肪低。
关于鸡胸肉的做法，我之前也发布过一条动态，感兴趣的朋友可以去翻看一下。
如果你非要吃鸡腿，可以去皮，如果非要吃牛肉，可以选择牛腱子和黄瓜条。
多吃水果有益健康
从小我们就听家长教育，“多吃蔬菜和水果，有益健康。”然后我们往往只做了一半——多吃水果而并没有多吃蔬菜。
因为水果甜，好吃，而蔬菜没有味道。是的，这就是水果和蔬菜的区别。食品行业为了方便贴标签，通常基于是否有甜味，作为区分水果和蔬菜的标准。
为了严谨起见，我查了一些资料：从植物学角度来看，简单的说，有种子的就是水果，而蔬菜是植物部分。
比如桃子、西瓜和苹果等，它们有种子。尽管有些人把西红柿、黄瓜叫做蔬菜（因为不甜），但从植物学角度（有种子）看，它们也可以归类为水果。
从减肥的角度来说，水果中的果糖是甜度最高的糖类，这种味觉上的愉悦感非常容易刺激你持续大量摄入。小壮就是晚饭只吃水果来减肥，过了很久发现一点效果都没有，就是因为他吃下水果的热量根本不比正常吃饭低。
并且，水果中并不仅仅只含有果糖，水果中的糖类主要有蔗糖、葡萄糖、果糖等几类。不同水果中的比例不同。比如苹果以果糖为主，桃子和甘蔗以蔗糖为主，但这并不代表水果中不存在葡萄糖。
从这个角度来分析，看似健康的水果，如果摄入超标，也是减肥的大敌。
我之前的文章里也说过，我的主张是“减肥取悦的是自己，不是别人。”
很多人都觉减肥吃的东西太难吃，失去了很多乐趣。
没错，如果你真的觉得美食带来的乐趣远远超过好身材带给你的乐趣，那么我不建议你减肥（除非威胁到健康）。
这件事对你来说太痛苦，减肥不就是为了快乐吗？
活着，最重要的就是开心嘛！
以上就是今天想分享的，下一篇文章我会继续分享99%瘦不下来的人群在运动方面的认知误区，感兴趣的朋友们可以关注我，以免错过推送喔。
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