向自由生活啟航
每天堅持走路5-8公里，可以減肥嗎？每天堅持走路5-8公里，是否可以減肥，在於走路的強度，也在於平時飲食熱量的控制。
就走路而言，一般的速度對減肥的效果不大，快走則可以達到減肥效果。快走、慢跑、健身操、跳繩等都屬於有氧運動，堅持有氧運動可以減肥，但是必須保證足夠的運動時間和運動強度。
快走減肥，除了每週三到五次之外，每次應在40分鐘到70分鐘之間，快走時的心率要在最大心率的60%以上。每天走路5-8公里，一方面應保證相應的強度，另一方面應一次快走完，而不是不同時間快走的累計。
快走減肥到一定階段，會出現效果減慢的情況，應及時結合慢跑或者其他有氧運動促進效果。運動之外，還應合理飲食，合理飲食是控制飲食的熱量，尤其是減少或者避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。
滄海人間
5-8公里聽著是多但是走路減肥成效不咋樣。
說下我老公的減肥之路：每天晨起跑步20分鐘，早餐吃幾片純瘦肉或者雞脯肉，中午可以吃正常餐少油少鹽那種，晚上吃的涼菜，芹菜拌木耳，拌黃瓜等等，晚上吃完飯出門散步，回來做燃脂運動大概半小時吧，期間餓了可以啃蘋果或者黃瓜。
減肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷著減肥，天天晚上吃夜宵喝酒，還是200斤。
還要有毅力，每天堅持，三天曬網兩天打魚這是減不下來的。做啥事都得持之以恆對吧！
最後強烈推薦木耳，腸胃清道夫，排便超通暢，有很多減肥藥標榜清潔腸道減肥，還不如吃黑木耳，健康又美味。
不建議吃減肥藥，很多都是坑，認識一個男的，吃減肥藥減肥效果顯著，三個月從200+多大胖減到120斤，後來得了厭食症。。。
以上，給需要減肥的同仁參考。
the灼灼其華
正常每個人走5-8公里，大概需要走15000步左右，需要消耗350大卡左右。這個運動強度能夠消耗我們一天除去基礎代謝以後的熱量，而且還能富裕！也就是說，我們每天正常飲食，再加上每天5-8公里的運動量，我們一定會越來越瘦！
作為健康減肥的方式，每天15000步，需要3個小時的時間，這個時間相對很多人來說並不寬裕，甚至很多人不能每天滿足，所以，我建議其他運動方式！
拿出其中一個小時，我們用來慢跑，這樣，5-8公里，我們消耗的時間就會少很多，而且，我們能夠能夠消耗的熱量大體相同！
上面咱們說到，管住嘴邁開腿，咱們整體的飲食結構如果能夠相應的改變，一定會有事半功倍的效果！
以上純屬自己的自己的一點觀點和意見，歡迎大家留言討論，也歡迎大家關注我咱們一起討論變美的方法！
奔跑的小肥肉兒
減肥不是隻邁開腿一項，還有一項重要的參數是管住嘴。
就好像計算收益得考慮成本一樣。
吃進去的熱量–基礎代謝熱量–走5或者8公里消耗的熱量=是否減肥，負數就減，正數就不減。
走5-8公里花的時間會不少，但消耗的熱量真心不多，一碗🍚吧。跑的話也許會多一點，如果用乳酸閾值的強度跑的話會更多。
所以建議你
一，優化食物結構，減少熱量攝入。
二，加大運動強度，增加運動熱量消耗。
三，加強力量練習，日常多走動，增加基礎代謝。
另外有些小技巧贈予你。
一，早餐少吃一點，基礎代謝消耗熱量更多。
二，飯前做一組4-8分鐘高強度間歇運動，記住高強度，短間歇。食物轉化脂肪囤積的效率大大降低。
三，運動前食用富含維生素C的食物，燃脂效果增加。
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有飲料。
做到這些，不要太多時間運動，剩下的交給耐心，體脂慢慢降。
愛游泳的柳
運動不是健康群體的專利，也並非只有大汗淋漓才算運動，適合我們的運動項目，其實有許多。每天能夠堅持走幾公里，肯定對增強體質有非常好的作用，同時也可以增強體質，培養意志力。
持之以恆的運動可以幫助我們控制血糖，減輕體重，降低胰島素抵抗。改善血脂水平，增強心血管功能。但走路為最低強度運動，消耗的熱量很小，半小時消耗的熱量大約為90千卡，走路5-8公里大約需要1小時，消耗的熱量才180千卡。而如果想達到減肥的目的，攝入的熱量還要再減掉大約500千卡，所以至少還要減少吃進的食物熱量大約400千卡，所以應該飲食和運動相結合，單純走路想減掉體重是不太現實的。
根據自己的心肺功能情況，可以考慮增加一些中高強度的運動，如騎車、爬山、打球、游泳等運動。
微斯人的健康指導
不能
除非你跟平時沒有走路的時候吃的一樣多
比如你平時吃三個饅頭，那你運動之後，依然還是三個饅頭，那你就可以減肥
那你運動之後會食慾爆炸，你會吃更多的東西，那你運動了也是白搭，那是不可能減肥的
減肥的準則就是【日攝入量低於日消耗量】，意思就是你得少吃一點才可以減肥。懂我意思吧？
管得住嘴，少吃一點，不用運動照樣可以減肥
管不住自己的嘴，累死了也是肥婆一枚
太素老道
我是去年寒假才開始早晨五公里慢跑，雖然沒感到瘦多少，但身體結實了，人也很精神。我覺得任何一項運動貴在堅持。付出就有收穫。
黃芪666
想要減肥，多走路是一方面，但是不是決定因素，要學會熱量換算。
有人也許不清楚熱量，也沒關係。
最重要的就是要有空腹感，不要有飽腹感，然後克服自己的空腹感，通過喝水和吃水果，比如蘋果等太讓自己有飽腹感。
給大家推薦一種飲食思路哈。
早上，一個雞蛋，一袋奶。
餓了就喝水，吃個蘋果，十點左右的時候。
中午正常吃飯，少吃油膩的食物，多吃蔬菜，八分飽就行，不要吃撐，吃早飯，走會兒路，促進消化。
下午餓了喝水，吃蘋果。
晚上，一個雞蛋，一個蘋果。
臨睡前，再吃一個蘋果。
一天肯定不餓。
多謝～
重案組高級督察歡喜哥
這麼點兒運動量根本無法減下去，放下公交車，放下自行車，每天2萬步加擼鐵1小時，少吃，少油，多吃精肉生疏粗糧蒸菜，斷絕甜飲菸酒，堅持下去100%有效果，但我估計你99.9%做不到，因為99.9%的胖子管不住嘴
諸葛真
我認為只要能堅持下去是可以的，
