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從青年和中年時代就開始保持運動健身的人，到50歲之後仍舊保持著青春般的活力，只可惜永遠只是少數人。這些人中間，那部分愛跑步的人在哪裡呢？一部分主要以健康為目的的跑者，會聚集在各種跑步App的社區裡。如果你翻看一下各種網上跑團中，跑步數據更新最活躍的那部分人，基本上就是他們了。另一部分人則是大眾跑者中的佼佼者，有更高的追求，他們開始出現在各類馬拉松或長距離跑賽事中。統計資料顯示，北京馬拉松2015、2016和2017連續三年男子組選手中，平均完賽成績最快的就是55至59歲年齡組的大眾選手。對於這些人來說，50歲只是一個數字，每週跑多少、每次跑多遠都有方法和計劃可循，適合自己的就是最好的。
“適合自己的就是最好的”，這句話也適合50歲之前從不運動或很少運動，此時又準備重新上路開始跑步鍛鍊的人。50歲的人開始慢跑鍛鍊，跑多久、跑多遠才合適呢？
跑步之所以讓許多人受傷，並不是跑步本身有多危險，而是從不跑步的人什麼準備也沒有做，就直接開始跑步。對於年屆50而之前又從不運動的人來說，身體多多少少會有一些病痛（有些已知、有些未知），身體各項機能也已經顯著衰退。此時還沒有到討論每週跑幾次、每次跑多久多遠的問題，應先去醫院做一次全面的身體檢查，並聽取醫生的建議。冒然開跑，風險很高。比如患有中度或嚴重冠狀動脈疾病的人、在近期有過心臟病發作史的人，都應禁止進行長跑鍛鍊。另外，像需要服藥控制膝關節疼痛的人等也需要禁止或控制參加跑步鍛鍊。
資料：不科學的跑步輕則引起膝關節的不適，重則引發猝死。近些年，隨著馬拉松賽事在中國的火爆，有關大眾跑手“運動猝死”的消息時有所聞，更加劇了公眾對於“跑步有危險”的偏見。事實上，早在上個世紀60年代末，美國處於跑步熱潮期時，就發生過跑步鍛鍊跑死人的事件，引發美國公眾的巨大關注和擔憂。作為回應，美國醫學會體能和運動委員會與美國的運動醫學專家們一起制訂了運動前醫學檢查的標準，以降低普通人盲目跑步鍛鍊的風險。
第二件事：知道自己已經不是20來歲的年輕人了，嚴格遵循“循序漸進”的法則
如果身體檢查的結果還算健康，也沒有什麼大的疾病，醫生也沒有禁止你運動，那麼就可以開始跑步鍛鍊了。50歲跑步鍛鍊，不算晚，但需要嚴格遵循“循序漸進”的法則，核心思想是：寧可保守，不可冒進。所以，能跑多快、能跑多遠，都不重要。從一個你目前的體能可以承受的跑量和頻率開始鍛鍊就行了，具體建議有兩條：
（1）每週保持至少三次運動，剛開始的運動時長，可以從每次10、20或30分鐘開始。剛開始也許根本不可能連續跑步10、20或30分鐘，這時可以採用快走、走跑結合、原地小跑的方式，降低運動強度。
（2）如果條件允許，可以請一位有經驗的跑步教練指導，這樣可以避免許多彎路，也有助於降低運動風險。
資料：國家體育總局在其發佈的《全民健身指南》中對於高血壓、糖尿病、高血脂、骨質疏鬆、超重或肥胖人群的運動頻率建議都達到了每週三次以上。
第三件事：至少六個月的運動適應期
經驗上，至少需要4至6個月時間（或者更長，因人而異），以前從不運動的50歲的人才有可能達到比較理想的跑步鍛鍊強度和狀態，比如每次慢跑30至60分鐘的強度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。運動適應期，也是落實“循序漸進”法則的具體表現。
在這個適應期內，遠不僅止於跑步本身，還可能包括了：
（1）學會跑前熱身和跑後放松；
（2）學習並實踐各種跑步知識，比如正確的跑姿、呼吸節奏、心率的控制等；
（3）飲食調整；
（4）嘗試制訂運動計劃，包括在跑步之外參加一些力所能及的運動項目，比如乒乓球、瑜伽、騎車等。
適應期不僅僅是身體適應跑步強度和節奏的過程，也是學習和積累跑步知識與經驗的過程。如果能這樣渡過四至六個月的適應期，半年之後對於跑步這項運動會有全新的認識，你的外在形象和內在健康狀況都會發生巨大的改變。
作為一個50歲的新進跑者，做好上面三件事，該跑多久、該跑多遠，無需誰來告訴你，你自己就會知道明確的答案。
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御行健身
1.為了健康的話，20-30分鐘，足夠了。
不要去看距離。
按照你不影響說話的節奏來跑就是了，長期跑步，習慣跑步，你會收穫很多的。
有條件的話，可以入手心率設備，跟著心率來跑步。
用最大心率的60%左右的速度跑。
2.比跑步更重要的是，平時的習慣
如果除了跑步的20-30分鐘外，其他時候都是坐在沙發上看電視or坐著工作，幾乎不動，那不會看到多少運動的效果。
更重要的是平時的意識，平時的習慣
比如上班路上，能走就走
看到樓梯，能爬就爬
工作間隙，起來動動，樓道里活動一下，走個幾分鐘。
把別人閒聊，抽菸，看報紙的時間，拿來大步快走。
當運動融入了你的生活，健康的體魄就慢慢來了
謝謝。
跑者阿飛
說真的，每次參加半馬，全馬，放眼望去，50歲及以上的人佔據了半壁江山！
古人說得好，50知天命，人到了50歲，壓力不大了，也快過了賺錢的時候，很多人都快退休了，這個時候正是養成慢跑習慣的好時候！
忙碌了半生，趕緊養成慢跑的好習慣，讓身體保持健康，這樣以後才能享清福！
如果你不運動，50歲以後身體機能退化，一些老年疾病，富貴病都來了，腰不好，腿不好，那個時候可受罪了，這疼，那疼，哪有心思去享福？
50歲的人，慢跑多長時間和多少距離合適？
50歲的人運動以健康為主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身體膝蓋不僅容易受傷，效果也不見得會好！
所以我建議大家一次跑4到5km，大約花30分鐘的時間，每週維持四到五次的運動量，體質稍差一點的可以隔一天跑一次！
這樣鍛鍊效果才好，運動量合理，速度合理，跑著跑著身體就健康了！
50歲的人，如何健康的養成慢跑的習慣？
1. 進步原則
50歲的人剛跑步一定要遵守進步規則，也就是說，這周進步的公里數不能超過上週運動量的10%，一次最好進步30米到50米，不需要進步太多！
花兩個月打基礎，循序漸進地提高身體的適應能力，而且在進步的時候，跑不動了就走，走好了再跑，千萬不能強撐，一定要慢慢來！
2. 生活的習慣
養成跑步的習慣後，我們一定要逐漸的改變生活的習慣，口味要趨於清淡，多吃高蛋白肉類，比如說清蒸鱸魚，蒸雞蛋，雞胸肉，蝦肉！
一定要多吃蔬菜和適量的水果，同時補充粗糧，這樣跑的多，身體幸福的快，身體更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小時睡眠時間！
3. 熱身和拉伸動作
如果你再慢跑前熱身，在慢跑後拉伸，那取得的效果會更好！
熱身可以避免受傷，拉伸可以放鬆肌肉，放鬆頸椎，腰椎，肩關節，對頸椎，腰椎很有好處！
熱身要充足，要讓身體微微出汗，肌肉放鬆，韌帶放鬆，關節靈活，這樣泡起來非常舒服，而且不容易受傷！
慢跑習慣是慢慢養成的，千萬不可操之過急，尤其是50歲的朋友，一點一點進步，跑量不僅上去了，身體也會變棒！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
人生在世有三個年齡。一曰實際年齡；二曰生理年齡；三曰心理年齡。按照這樣的排列，它們構成反比關係，才是最健康的生活狀態。
現實生活當中，很多人往往重視實際年齡，而忽視了生理年齡與心理年齡。50多歲，年過半百，有的人白髮蒼蒼，未老先衰；有的人卻滿頭黑髮，濃密而烏亮。有的人步履滿跚，走起路來顫顫巍巍；而有的人卻生龍活虎，健步如飛。有的人體型塌陷，背影走型；而有的人卻身態健美，堪比少年。同樣是50多歲 ，希望大家不要總是以實際年齡論成敗，而是要以生理年齡談英雄，以心理年齡看世界。
經濟的發達與生活水平的提高，給大家提供了一個縱深而又富饒的生活前景。飲食水平的多樣化，為我們提供了足夠數量的優質蛋白、維生素。50多歲的人，子女都已經成才，安家立業。該放的就應該放下，該撿起來的就要趕快撿起來。希望更多50多歲的人趕緊運動起來。趁著身體還沒有完全衰老，而選擇運動中去生活，乃是人生轉折的明智之舉。再過20年我們再相見，人生正負30年的身體狀態會更明顯。
50多歲的人大多是60、70後，伴隨著共和國改革開放的步伐長大成才。既沒有“享受”父母親的過分溺愛而獨立成長，而又成功避開了九九八十一難的天災人禍。發育成長中，既得到了基本的物質保證，又受到了比較完整的教育體系的培育。身體發育何其強大？文化、思想、精神世界何其強大？心理年齡應該更強大！
50多歲的人，倒底慢跑多長時間和多少距離最合適？這並不是問題的關鍵之處。實際年齡並不是運動的關鍵所在。要看你五十年來的運動史？要看您五十年來運動停擺的間歇史？更要看45歲以後的運動史。天底下的運動量就沒有恆定的，主要看您即時所能承受的生理負荷量，而不是根據實際年齡而套用恆定的客觀運動量。
其實，普天下實際上就有兩種人，一曰現實運動著的人，二曰生活中不運動的人，根本就沒有模稜兩可的第三種人。運動者則身強體健，不運動的人將身衰力竭。曉行星祝您健康！
曉行星
對於50歲的人來說，身體的各項機能已經下降了，想健身的話運動強度肯定不能跟年輕人相比了。因此針對50歲的人跑步提幾點建議：
1、在決定跑步之前，建議先做一個全身的身體檢查，排除心臟病、高血壓等疾病，如果有的話，可以在醫生指導意見下進行鍛鍊，避免跑步過程中意外情況的發生。
2、跑步距離不需要有明確要求，跑步時間建議在自己能承受的範圍內即可，畢竟身體素質是不斷提高的，只要堅持鍛鍊，漸漸的跑步距離也變多了。一定要清楚自己的身體狀況，量力而行。
3、跑步前做好熱身，可以先快走一段時間，等身體適應後再慢跑，且跑步後記得拉伸。跑步的頻率不宜太高，可以跑一休二，畢竟確實比年輕人需要更多的恢復時間。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
你好，很高興為你答疑。其實跑步什麼時候開始都不算晚，我們身邊也有很多跑步厲害的朋友，甚至有60多歲才開始跑步的大叔，跑步能力比一般的年輕人都要厲害很多。跑步需要一個循序漸進的過程，且需要了解一些必要的跑步常識。
50歲這個年紀選擇慢跑是非常健康的生活方式，如果能夠堅持下去的話，慢慢你會發現你的精神面貌以及身體各項指標都會大大優越你的同齡人，如果說要達到減肥瘦身的效果，一般跑步時間要在30分鐘以上，其實你剛開始跑步不要追求過遠的距離，速度肯定是自己能保持的最舒服狀態，時間定在30到50分鐘內是比較合理，一週你可以跑3.4次就很不錯了。但是也要根據自身的身體狀況，如果身材過於肥胖的話，建議先快走的方式代替跑步，這樣可以減輕對膝蓋的傷害。
跑步前記得充分的熱身，跑步後記得充分的拉伸，這樣在保持你健康的同時也減少了不必要的運動傷害。
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四川跑者你瑞哥
每個人的身體素質不一樣，跑多長時間和距離，還是應該根據自己的身體感受為準。這個我認為和年齡關係不是太大。
舉個例子，有的人才30歲整天不運動，你讓他跑5公里，他也跑不了，50歲的人如果經常運動的話，跑10公里也沒有問題。具體跑多久跑多遠，身體承受的了，可以多跑，身體承受不了那就少點。
50歲的年齡開始運動的時候，不要追求速度和距離，循序漸進。不要太劇烈，跑前注意熱身，跑後進行拉伸。注意跑步姿勢和動作，避免跑步對膝蓋衝擊太大，造成膝關節損傷。一雙好的跑鞋非常重要，要選擇一款輕便舒服彈力適中的運動鞋。每天運動的半小時左右，跑個三五公里就好，只是參考！
運動能保持身體的健康，但是飲食健康更重要，儘量不要吃的太飽，要營養均衡、搭配合理。
鍛鍊身體，高興就好，不要形成負擔。生活就應該輕輕鬆鬆健健康康！
運動and健康
1、跑步時長、距離、步幅、配速等並無嚴格規定，不是說非得達到什麼標準才是健身，不然就怎麼怎麼樣。
2、不要想著一步登天，循序漸進才是王道。哪怕第一天就溜達個兩三公里，那也是很好的。定個小目標，每次進步一點點即可。
3、數值僅供參考，不要過於追求，你需要關注的是自己身體的感受度。大致方向是：慢跑的這些日子，身體體能有提升，精神狀態變得良好，睡眠質量得到了改善…在跑的過程中，身體並無異常不適感受，心臟、肺部、頸椎、腰部、膝關節、踝關節等關鍵部位也運作良好，沒有出現疼痛等異樣感受。
仔細一數七個字
本身定年令就是錯誤的，現代大多年輕人都比不上老年人，只能說普通愛好者，這題就不帶大多數，說大眾這年令大多身體退化很快，尤其人過50各種病開始找你。不管有病沒病都認可一種唯一的鍛煉身體，但是跑肯定不是最佳選擇，因大多數根本跑不了，所以只能選走，這年令潛力很大，只耍好好練習半年快走，隨著肺活量增強就可以跑起來。但最多十公裡最好，跑後拉伸。說的是大眾，也是想健康的人群，至於大神級沒齊，有馬拉松，還有超馬，仙級！
手機用戶9500962880
我馬上就47歲了，現在每天早晨慢跑十公里，輕輕鬆鬆的，很舒服，也沒有負擔。不敢輕易加大量，也不敢和別人比速度，為了自己的健康去跑步，不能再少了，堅持了這麼久，一減少，身體各部位會相應變化，胖起來是肯定的！所以說，50歲跑十公里應該沒問題。
