獼猴桃5號
首先開合跳跟減肥真的沒有直接關係。
您的目的是想要減脂吧。
那麼開合跳只能當做。一個有氧的動作去做而已。不能夠只用它來減脂的
減脂是一定要配合飲食，睡眠。力量訓練，有氧訓練，壓力控制。這些因素要一起去改善或者完成才能夠幫助你減脂
力量訓練，您在這裡沒有問我都不說了。
有氧運動話。最好還是配合多種的運動去做。比如走跑步機，比如踩單車。還有很多徒手動作都可以當做有氧的。
但是您的問題是如何做，開合跳，那麼我在這裡給您幾點建議。
1，分組去完成一組完成20個到30個。組間休息30秒到45秒。沒有組數。嗯，做到30分鐘到40分鐘左右吧。
2，tabata的方式，20秒開合跳，10秒休息。音樂軟件上有一首 tabata wod 的歌。節奏就是20秒10秒。
3，hiit的方式，(tabata其實是hiit的一種)。也是調整訓練和休息的時間。具體百度搜一下。
歐陽的日常
1.開合跳也是屬於一種比較方便的運動不需要藉助什麼器材也就能隨時隨地的進行。所以個人感覺這是一項優質的減肥有氧運動。
2.在進行開合跳這項運動的同時一定要配合良好的飲食習慣，比如每天早上堅持吃早餐，來提高每天的新陳代謝程度，讓身體保持足夠活力。午餐方面我當時並沒有什麼特別的變化和忌口，個人感覺正常的飲食便可。晚餐方面則建議食用一些高飽腹感低卡路里的食物，而且個人感覺晚餐的時間儘量早一些，給身體在睡覺前有一個充足的消化時間。保持較高程度的代謝能讓你的運動事半功倍。
3.優質良好的睡眠也是減肥成功的重要方面，只有優質的睡眠才能讓你保持活力來進行減肥運動。
4.儘量在運動時能找一些分散注意力的？事情，能有效的減少身體的疲勞感，從而能更好的堅持下來。
5.堅持，這是最為重要的一點，只有堅持下來才能成功瘦身，畢竟減肥這件事任重而道遠，不是一兩天能立刻看到成效的。堅定自己的信念，堅持進行運動才能真正的瘦下來。
加油！陌生人，雕刻自己的過程是痛苦的，但是得到的結果一定是美好的自己。
所以加油，陌生人
減肥試煉員
開合跳可以作為一種有氧訓練，可以很好的練習到我們心肺。
如果用開合跳來減脂我覺得是比較浪費時間的一件事，如果同樣是10分鐘。我肯定做俯臥撐，深蹲！
想要達到最好的減脂效果，需要注意很多方面。
最簡單的就是阻力訓練加有氧練習，我總結幾點供你參考：1、在總量不變的情況下 把三餐變成5餐
2、多攝入高蛋白食物，減少肌肉流水
3、每天攝入大量蔬菜，而不是水果
4、每天大量飲水
5、不要繞開無氧訓練
總結：開合跳減脂效率不是很高，如果您就是喜歡開合跳建議每次40分鐘。
八塊腹肌令狐沖
減肥的關鍵不在於運動，而在於你吃的東西的卡路里，要比你消耗的能量卡路里要少才可以減肥。每個人每天，不運動也需要能量，這個是每個人都是不一樣的。有的人需要消耗能量多一點，有的人少一點。體力勞動者多一點，腦力勞動者肯定要少一點。一般，在不運動的情況下，一個人一天的消耗能量大約在1400～1800之間。如果運動，就有可能會加大日消耗能量的數據而已。比如你不運動的時候需要消耗1600大卡，那你運動了增加消耗了2 00大卡，那就意味著你的日消耗能量是【1600+200】。也就是說，你不運動的時候，吃1600以下大卡就可以減肥了。而你運動了之後，那就是低於1800大卡能量攝入就可以減肥。
也就是說，運動與否，與減肥無關。
太素老道
看個人能體力了。
我一般一口氣跳30個左右，做四組。
然後原地高抬腿，一口氣40個左右，做3到4組。
再做到餐椅上做雙腿卷腹或者剪刀腿，每組15個，做四組。
這些做完估計都35分鐘了，基本上對減脂而言效果很好了。
要是還有時間就再走路三十分鐘，會更好。
祝你健康！
小6
減肥的原理其實很簡單，消耗的熱量大於攝入的熱量。最好不要採取單一的動作訓練，第一關節容易磨損，單一的訓練動作的效果不能帶來比較好的效果。比較好的方式可以採用熱身，抗阻力訓練，有氧訓練，在拉伸。不但可以減肥，還可以提高肌肉含量增加基礎代謝。
所以我個人不建議用長時間的開合跳減肥。
徐悟空
簡單明瞭，開合跳強度雖然不大，但要起到減肥效果，你就得有合理的計劃。
前兩週你每一組做30個，做3-5組，循序漸進。
米飯少吃，因為澱粉容易消化，多吃蔬菜水果，少吃肉。
ALING097
看你記錄，提出的問題挺多，但是為啥沒見你和回答你問題的人互動呢？
