na618

主要看自己的身體素質而定吧！每公里配速7分鐘，慢跑6公里，這樣的有氧運動，相信大都數跑者都能夠做到。如果有一些跑者在這樣的配速中，也會感到身體不適的話，就要每週休息1~2天。若感到這樣跑步很無聊，可以計劃跑步，每週停止幾天跑步，進行其他訓練。

每公里配速7分鐘，跑6公里，屬於養生有氧跑。

~筆者現在幾乎很難適應每公里7分鐘的配速，一般最低在5~6分鐘的配速。不過對於很多跑步小白和只為了身體健康而跑步的人來說，這樣的配速很不錯，對身體的肌肉和膝關節的損害極低。

像這樣的配速，大多數跑者都能夠每天完成的跑量，也不會耽誤日常工作。

跑步休息與身體素質有關。

每個人都身體素質不同，有的跑者能夠每天跑一個全馬的距離，有的跑者只能隔三差五的跑3公里，身體還會感到痠痛。

如果在跑步中出現不適，就證明你的身體正在超負荷，需要量力而行。雖然每公里配速7分鐘，跑6公里，很多跑者都能夠輕易完成，但是對於一小部分剛涉足跑步和身體素質較差的人來說，還是有一定難度的，所以需要制訂周計劃，每週休息幾天。

格鬥視野

你好！我今年48歲，跑步已經兩年多了。我跑步的目的：鍛鍊身體 緩解壓力

提高自己的免疫力，最主要的不要受傷，這些我都做到了。

現在有一個誤區 而且是好多跑步愛好者的一個痛點，跑步必須要參加馬拉松，否則就不是一個跑者 ，馬拉松是一項專業性很強的體育運動，不是我們常人所能及的，每年馬拉松跑步都要死人的！而且每次舉辦完比賽後，醫院都是那些業餘的跑者！專業的跑者恢復時間很短，就可以繼續參加下一輪比賽，而我們作為普通跑者是做不到這一點的。

所以作為跑步愛好者，不要太在意你的配速，不管你是七分鐘 八分鐘，還是四分 五分，都是無所謂，只要自己跑的舒服 沒有外在的干擾。屬於自己的最好！

無論是晨跑 夜跑 還是午後跑 都沒有牽強的任何理由！各有利弊，就是和孩子的成績一樣，六十 分 七十分 八十分！沒有多大的區別！

適合自己 在跑步的道路上，找到屬於自己的才是最好的！沒有第一 沒有最好！只有適合自己的，才會在跑步的路上越跑越快樂！越跑越健康！

嵯峨樹

最好的運動節奏是啥？

適合自己的運動節奏唄！貌似這是一句廢話，但是我們仔細去考慮這個問題，難道不是嗎？跑步的人大體分成幾個類型！第一，減肥的人兒。如果你前期基數很大，不要跑太久，我建議跑一會兒走一會兒，要不膝蓋受不了！如果後期到了瓶頸期，我建議，加大運動量，增加時間或者是提高配速！第二，單純的喜歡跑步的人兒。這類人大多數是中老年人，年輕的時候留下的習慣，就是喜歡這樣！這個你喜歡多大的配速都可以，願意跑多久都可以！

需不需要休息

以上純屬自己的一點觀點和建議，歡迎大家留言討論，也歡迎大家關注我，咱們一起討論變美的方法！

奔跑的小肥肉兒

（1）如果你身體能恢復的話，天天跑也無妨。

（2）如果你睡眠不好，身體疲勞，沒精神，心率比平時高等說明沒有恢復，不能天天跑。

（3）特別是晨脈，某種程度上從數字的角度反應出你是否恢復了。

（4）晨脈高一定不能繼續跑。

（5）晨脈低，如果身體還有不適也不能繼續跑。

（6）天天跑最大的好處是，心理上的滿足。畢竟天天堅持跑步真的不容易。

（7）很多研究表明，天天跑的效果沒有隔天提高強度來的好。

（8）一般推薦跑一休一，or跑一休二，每週跑3-4天足夠了。當然具體取決於身體的恢復。

（9）專業選手平時會一天2練，但是每週也有一天完全休息的。有時候通過低強度運動來調整放鬆，其實也是休息。

（10）關鍵還是恢復。因為身體不適在運動中變強，而是在恢復中變強。運動中組織細胞是被破壞的。

跑者阿飛

感謝悟空提醒，我不太清楚你的年齡和身高。不過我可以和你分享一下我的跑步歷程。我去年五一開始的正式跑步。我身高185釐米，當時的體重是230斤。一開始每天跑五公里。平均配速是8分鐘。天天堅持。兩個月之後體重降到了205斤。配速是7分鐘左右。到了九月份體重到了193斤，配速已經達到了5:30。每天堅持跑需要注意的是跑前和跑後的伸展運動。我現在基本每天10公里。跑步很舒服😌。圖是今天跑的。忘了說了，本人35歲，半老不老的年紀。

叫我陳旭就行

如果體重過大建議一週跑三休一，然後再跑二休一，我身高170，體重180，跑了三月減到156了，前一個月也是天天跑，第二個月膝蓋出現問題，後來跑休結合，膝蓋就沒出現過問題了

簡博簡周

先問一下你的年齡，我今年34歲了，我的配速是5分30左右，每次最少6公里，跑一休一。

A0牛磨王

你要有半年或者三個月以上的鍛鍊跑步經歷，可以按你說的跑，如果沒有不建議天天跑，腿根本受不了，簡訊漸進，我一開始天天跑，腿受不了，後來天天跑每次十公里＋，有時間晚上也去基本上每天都會20+.

夜空守望者53594006

這個速度算是一般的減脂慢跑。就算能天天堅持，也沒必要的，一週跑四次就效果蠻好的了。再說，難免有其他事情耽誤，還有就是身體肌肉也需要恢復。若覺得強度不夠或者跑得不過癮，可以加大跑量，一般以每次慢跑不少於五公里為宜，以這個配速就超過30分鐘了。我每次的跑量不一定，感覺還可以時就多跑一點，感覺一般就只跑六公里，總之不要刻意定目標，以不過分疲勞為宜。

藍弟弟1

你這散步呢，逗悶子的是吧？

關鍵字: 慢跑 健康 跑步